Luați în serios durerile musculare!

Din când în când, toată lumea poate avea febră musculară, cum ar fi după exerciții intense. Dacă, pe de altă parte, aveți dureri musculare sau afecțiuni articulare prea des, permanent sau fără un motiv aparent, poate doriți să aflați cauza. Cu ajutorul experților în domeniul sănătății, el a strâns ce ar putea fi în spatele mușchilor tari și încordați și care este soluția pentru ameliorarea durerii.

Deficitul de vitamina D

„Durerile musculo-scheletice nespecifice pot fi cauzate, pe de o parte, de faptul că receptorii de vitamina D din celulele musculare devin hipersensibili din cauza deficitului. În plus, vitamina D afectează și absorbția calciului, astfel încât, în absența acesteia, oasele devin mai moi și mai sensibile. Slăbirea oaselor care susțin mușchii este însoțită de o senzație de durere și, bineînțeles, cea mai bună soluție pentru a o elimina este de a obține cât mai multă lumină solară posibil pe membre. A rămâne în aer liber 15-20 de minute pe zi alimentează suficient depozitul nostru de vitamine și ameliorează simptomele neplăcute, dar dacă vremea ne împiedică, luarea unui supliment alimentar poate, de asemenea, remedia problema ”, explică Dr. Deyo Famuboni, medicul de familie din Londra.

Deficiență de fier

Din cauza deficitului de fier cauzat de menstruație, femeile se pot simți mai obosite și mai slabe. Durerea musculară care apare în acest moment poate fi mult ameliorată prin stabilirea unei diete bogate în vitamina D și fier. Dacă totuși vă plac semințele, fasolea, spanacul, ouăle, peștele sau ciupercile, nu ezitați să mâncați mai multe din ele în acele zile.

Stres

"Într-o situație stresantă corpul începe să producă hormoni de stres (adrenalină, cortizol) și mușchii sunt pregătiți să ia măsuri pentru a scăpa de pericol. În cazul stresului cronic, disponibilitatea devine permanentă, cu tehnici de derelaxare și o alimentație adecvată, desigur, tensiunea și anxietatea pot fi reduse ”, spune dr. Marilyn Glenville este o femeie expertă în sănătate. Nu luați cu ușurință semnele excesului de muncă și epuizare, acordați întotdeauna timp pentru dvs., puțină meditație și, de asemenea, acordați atenție la ceea ce mâncați: vitamina B, magneziu, teanină în ceaiul verde și ginsengul siberian contribuie la relaxare psihică.

Alte probleme de sănătate

„Simptomele prelungite și încăpățânate pot fi, de asemenea, cauzate de boli grave, cum ar fi polimialgia reumatică, artrita sau alte probleme articulare. „Acestea din urmă sunt cauzate de obicei de tulpini: purtarea unei pungi grele pe umeri și purtarea încălțămintei greșite pentru genunchi, picioare și spate poate cauza probleme”, spune dr. Famuboni. În plus, hipertiroidismul, fibromialgia, oboseala cronică, viralitatea bolile sau anumite medicamente pot fi cauza simptomelor neplăcute.

Tulpina musculară

„Când mușchii sunt deteriorați în timpul exercițiului, inflamația și umflarea care însoțesc lacrimile fibroase de dimensiuni microscopice irită terminațiile nervoase de acolo, în timp ce corpul începe imediat să vindece lacrimile, astfel încât să se poată construi mai multă masă musculară. Aceste lacrimi minuscule provoacă rigiditate în corp, numită durere musculară cu debut întârziat ”, explică antrenorul Kelly Du Buisson, un blogger sănătos. Nu vă mirați, simptomele vor apărea în 1-2 zile după antrenament.

Ajută-te!

Proteine după antrenament

Deoarece mușchii au nevoie de proteine pentru a funcționa corect, asigurați-vă că consumați mai multe proteine sub formă de ouă, quinoa, fasole sau pește după exerciții fizice sau muncă fizică intensă și nu uitați de hidratare! Evitați cât mai mult alcoolul și cafeaua, deoarece acestea duc doar la deshidratare.

Baie de gheață și sare

„O baie fierbinte nu face decât să înrăutățească lucrurile, dar apa rece încetinește fluxul sanguin și restabilește nivelul hormonilor după efort”, spune Kelly Du Buisson. Deoarece transpirația epuizează aportul de sare și minerale din corpul nostru, avem nevoie și de reaprovizionarea cu potasiu și magneziu pentru regenerarea musculară. Prin urmare, pulverizați și sare Epsom în apa de baie pentru a elimina toxinele din corp și pentru a accelera recuperarea.

Magneziu

Magneziul este important pentru relaxarea mușchilor, așa că, în caz de durere insuportabilă, este indicat să folosiți un relaxant muscular și să luați un antiinflamator. Aici puteți vedea, de asemenea, cum se face acasă o cremă relaxantă musculară bună.

Mai multă mișcare

Cu cât curge mai mult sânge în mușchi, cu atât recuperarea este mai rapidă. În cazul durerii musculare, s-ar putea să fim tentați să nu facem nimic, deoarece nu vrem să torturăm și mai mult părțile inflamate ale corpului, dar este mai bine să facem exerciții de întindere în fiecare zi. Și faceți o plimbare în zilele de odihnă dintre antrenamentele grele, deoarece este un mod excelent și blând de a „recupera în mod activ”.

Masaj și întindere

„Masajul sportiv are, de asemenea, beneficii fizice, fiziologice, neurologice și psihologice”, explică terapeutul sportiv Tim Paine. Masajul muscular ajută la relaxarea corpului înainte și după răspunsul la stres. Răspunsul la stres, desigur, se dezvoltă nu numai în timpul muncii fizice, ci în tot felul de situații stresante. În acest caz, adrenalina și cortizolul curg în mușchi, rezultând acumularea de produse reziduale (acid lactic, acid uric) în organism, care pot duce ulterior la durere. Masajul furnizează oxigen și substanțe nutritive mușchilor, îmbunătățește fluxul sanguin, reduce umflarea și accelerează procesul de vindecare.

„Self Myofascial Release (SMR) cu o minge de tenis sau o rolă cu burete este, de asemenea, o metodă eficientă pe care o folosesc și zilnic. Cu greutatea corporală deplină și sprijinindu-ne pe partea problematică a corpului pe minge sau rolă, mișcându-se înainte și înapoi, puteți efectua cu ușurință exerciții care relaxează bandajul muscular ”, spune Kelly Du Buisson. „După un antrenament, mușchii se răcesc și se scurtează, deci dacă nu facem exerciții de întindere și nu pierdem întinderea, mușchii vor fi rigizi, ceea ce face mișcarea mai grea și dureroasă. În cazul mușchilor deosebit de rigizi, este esențială creșterea flexibilității prin întinderea PNF ușor dincolo de zona de confort ", adaugă expertul. Dacă încercați, faceți acest lucru: respirați adânc și creșteți ușor intensitatea mișcării de întindere în timpul expirației. Țineți poza în timpul inhalării și apoi repetați acest exercițiu de câteva ori.