Lucrez mai multe schimburi când mă mut și cum mănânc?

Un program de lucru cu mai multe schimburi este unul dintre cei mai mari dușmani ai unui stil de viață sănătos. Mulți oameni doresc să slăbească sau cel puțin să se formeze, dar cei care lucrează într-un schimb permanent, chiar și noaptea, vor avea un moment extrem de dificil și vor avea nevoie și de mai multă voință și determinare pentru a-și îndeplini planul.

Cu toate acestea, nu ar trebui să renunți, pentru că, chiar dacă nu este o sarcină ușoară, este departe de a fi imposibil să faci sport cu mai multe schimburi și să mănânci corect pentru a slăbi câteva kilograme. Să vedem câteva sfaturi bune în acest sens!

Mutați-vă înainte de serviciu sau în drum spre serviciu!

Un program de lucru cu mai multe schimburi poate fi foarte obositor, ceea ce din păcate este un fapt. Oricine oprește opt ore pe o linie de producție este cel mult înclinat să meargă acasă și să se relaxeze, dar nu poate fi vorba de mișcare. De aceea este recomandabil să programați întotdeauna un mic sport pentru perioada anterioară muncii!

Nu există nicio întrebare de a obosi, scopul aici este să ne mișcăm puțin corpul. Dacă mergem la sală sau călcăm puțin antrenorul eliptic acasă, cu siguranță nu ne vom sătura de asta. S-ar putea să ne fie greu să-i stăm în față, dar cu o mișcare de 30-60 minute de intensitate plăcută, am prefera să eliberăm energii în noi și vom fi mult mai dispuși să ne implicăm în muncă. Merită încercat, deoarece exercițiile fizice eliberează hormoni ai fericirii!

Desigur, nici asta nu este o alternativă proastă, dacă măcar mergem pe drumul spre muncă. Dacă locul nostru de muncă este la îndemână, atunci cel puțin jogging pe vreme bună sau cu bicicleta. Acest lucru singur poate să nu fie suficient pentru pierderea în greutate, dar da, și are un efect bun asupra metabolismului nostru.

Încearcă să fii activ și la locul de muncă!

Putem ajuta foarte mult la menținerea fizicului nostru dacă suntem activi în mod constant și la locul de muncă. Evident, acest lucru nu înseamnă că trebuie să sărim și să realizăm mai mult decât ar trebui, ci doar dacă nu suntem legați de un loc, atunci încearcă să fii mereu în mișcare, urcați scările, mergeți, mergeți într-un singur loc și așa mai departe. Evident, cu o linie de producție, nu vom reuși neapărat să facem acest lucru, dar cel puțin să profităm de ocazie în pauze, vă puteți aștepta la multe.

Păstrați mesele principale, dar nu exagerați!

Este dificil să mănânci regulat într-un program de lucru cu mai multe schimburi. Ceea ce uităm este că facem un pui de somn înainte de schimb a îndura până la prima pauză. Aceasta este o tactică extrem de periculoasă, deoarece ne pune corpul într-un fel de mod de supraviețuire care îl va menține înapoi, indiferent cât de mult am mânca.

Lucrăm oricând, vom putea pastra mesele principale, cel mult îi împingem puțin înainte și înapoi. Să fim atenți la acestea și să nu ne deznădăjduim dacă mâncăm în bucătăria fabricii - astăzi, ele compun și meniurile cu mare grijă - nu avem motive să ne îngrijorăm dacă alegem porțiile potrivite.

Este un sfat bun să alegeți întotdeauna alimente cu conținut scăzut de calorii pentru mesele dvs. principale care dau multă energie și sunt absorbite încet. Astfel de alimente sunt bogate în fibre și bogate în proteine, care nu numai că sunt extrem de benefice pentru pierderea în greutate sau un stil de viață sănătos, dar sunt, de asemenea, garantate pentru a vă oferi suficientă energie pentru a lucra în 2-3 ore.

Poate doriți să îl păstrați tot timpul un fruct mic sau o felie de energie sănătoasă, eventual un terci, astfel încât să putem mesteca la locul de muncă, deoarece acest lucru nu ne încetinește metabolismul, nu luăm multe calorii în plus, dar nu ne va fi foame.