Cănd ce? Partea I.

Astăzi, culturismul și diferitele industrii care îl înconjoară evoluează într-un ritm atât de mare încât cei care nu urmează tendințele vor rămâne mai devreme sau mai târziu în urmă. În special, piața suplimentelor alimentare a cunoscut o dezvoltare uimitoare: ceea ce, în era Arnold, era doar comprimate de ficat uscate și unele pudre de proteine rudimentare au devenit o industrie imensă și, pentru a fi sincer, pentru mulți poate fi dificil să decidă ce și cât să consumi. Desigur, cu o recuperare adecvată, această problemă poate fi remediată, dar pentru a ușura această sarcină, în următoarele câteva zile vom trece prin momentele zilei și vom afla ce și de ce merită consumat pentru cei care și-au stabilit obiectivul realizării unui aspect mai muscular.

Trezește-te cu un shake!

Corpurile noastre sunt înfometate după nutrienți când ne ridicăm din pat. Acest lucru este valabil mai ales pentru mușchii noștri care doresc să se regenereze. După 7-10 ore de foame, sunt necesari nutrienți cu absorbție rapidă. Mai jos este un mic teanc pentru a ajuta la oprirea catabolismului și reîncărcarea corpului pentru o creștere ulterioară.

Câștigătorul în greutate

Când vrem să creștem masa musculară, trebuie să luăm cât mai multe calorii în plus, cât este posibil din punct de vedere uman. Câștigătorii de greutate pot adăuga rareori 500-1000 de calorii la aportul zilnic, în funcție de tipul și doza dumneavoastră. Produsul la alegere ar trebui să fie făcut din proteine din zer de bună calitate, de preferință un izolat sau concentrat și nu ar trebui să fie o problemă dacă conține și o cantitate mică de cazeină micelară. Creșterile în greutate ideale asigură până la 50-60 grame de proteine pe porție, precum și carbohidrați și cantități mai mici de grăsimi. Deoarece scopul este creșterea masei musculare și menținerea depunerii de grăsimi la un nivel minim, abțineți-vă de la produse care conțin mai mult de 50% carbohidrați simpli, zaharuri sau conțin mai mult de 5 g de grăsimi saturate pe porție. Bea un astfel de shake imediat după trezire, cu 30-60 de minute înainte de prima masă.

Creatina

Nu există niciun alt supliment care să fie la fel de eficient ca creatina. Chiar și ingredientele active nou dezvoltate, susținute de un text publicitar minunat, nu sunt la fel de bine susținute științific ca creatina. Pe lângă potențialul său de a crește volumul celulelor, creatina inhibă, de asemenea, miostatina din organism într-o oarecare măsură (acest hormon inhibă creșterea musculară) și crește retenția de apă și producția de glicogen a celulelor musculare prin efectul său de creștere a celulelor. De asemenea, reaprovizionează depozitele de energie pe termen scurt și trimite un semnal anabolic către organism prin factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1). Așadar, puneți 5 grame de creatină monohidrat în smoothie-ul dvs. de creștere în greutate de dimineață. Încercați să alegeți un produs de bună calitate pentru a evita plângerile stomacului - marcajele Creapure ™ și Ultrapure ™ de pe cutia de creatină sunt deja un semn bun. Unii câștigători în greutate conțin deja cantități mai mici de creatină, dar această doză suplimentară vă va ajuta să creșteți mai repede.

BCAA

Aminoacizii cu lanț ramificat (leucina, izoleucina, valina) sunt aminoacizi esențiali speciali care sunt utilizați în primul rând de mușchiul scheletic și care sunt defalcați în timpul exercițiului. În mod tradițional, BCAA sunt utilizate pentru completarea depozitelor de aminoacizi epuizate în timpul exercițiilor fizice, dar cercetările recente au arătat că consumul de BCAA stimulează direct anabolismul, funcționând ca un fel de „comutator anabolic”. De asemenea, sunt anti-catabolice, reducând durerile musculare cauzate de exerciții și epuizarea mentală cauzată de exerciții intense. Puneți 5-10 grame de BCAA în smoothie-ul dvs. de creștere în greutate de dimineață.

Glutamina

Glutamina este cel mai abundent aminoacid din mușchi. Întărește sistemul imunitar, are un efect de creștere a volumului celulelor precum creatina și, de asemenea, accelerează regenerarea prin restabilirea depozitelor de glutamină a mușchilor scheletici și ajută la prevenirea catabolismului.