În acest fel, nu veți avea probleme cu mâncarea noaptea

De îndată ce cineva începe să acorde atenție greutății sale, cel puțin odată ce va primi cu siguranță sfatul că nu ar trebui să mănânce după ora 18:00. Un studiu recent publicat în revista Cell Metabolism demonstrează, de asemenea, acest lucru. Oamenii de știință au studiat șoarecii și, în timp ce un grup de animale a avut acces la o anumită cantitate de alimente timp de 9-12 ore, ceilalți au putut mânca toată ziua. Și ce echipă a fost mai sănătoasă și mai slabă la urma urmei? Da, prima, dar asta nu înseamnă că trebuie să respectați regula de 6 ore până la extrem. De ce? Se dovedește după filmare!

Nu când, ci care este întrebarea principală!

Majoritatea oamenilor își exagerează de fapt mesele seara, întrucât se pot așeza în cele din urmă, dar există zile în care nu există timp pentru a lua cina înainte de 8 din cauza altor activități. Totuși, ce se poate face? Din fericire, Heather Mangieri, dietetician care a spus revistei Shape, a spus că ceea ce merge pe farfurie cântărește mult mai mult decât timpul de mâncare. „Dacă luați cina la opt seara, cu două ore înainte de culcare, mâncați mai puțin și mâncarea nu ar trebui să conțină atât de mulți carbohidrați, dar ar trebui să conțină proteine”, recomandă Mangieri.

Stai 10% seara!

El a adăugat că în niciun caz nu ar trebui să ratăm masa principală seara. "Dacă vă culcați cu stomacul căzut, nu veți putea adormi atât de ușor, de fapt, este mai probabil să vă ridicați noaptea din cauza foametei chinuitoare de a mânca ceva." Și dacă mănânci ceva chiar înainte de culcare, gătește-ți un ou sau mănâncă brânză, presupus că nu ar trebui să fie o problemă. Potrivit unui articol WebMD, oricine dorește să piardă în greutate ar trebui să-și împartă aportul caloric zilnic astfel încât să ia 90% din doza zilnică înainte de opt seara și doar 10% să rămână seara (ceea ce, potrivit Women’s Health, înseamnă aproximativ 150-200 de calorii).

Îi este foarte foame?

Înainte de a intra în frigider, întreabă-te dacă ți-e cu adevărat foame și care ar putea fi motivul pentru care ai vrea să-ți faci asta și asta, chiar dacă ai luat recent cina. Dacă gustați ceva din obișnuință sau pentru că sunteți anxios, nervos, obosit, plictisit și așa mai departe, acordați și mai multă atenție ceea ce mâncați, deoarece atunci avem tendința de a mânca chiar mai mult decât ar trebui. Desigur, în loc să mănânci, s-ar putea să fii mai deștept să te duci într-o activitate care te distrage de la problemele tale: ia o baie fierbinte, ia câinele la plimbare și așa mai departe, scrie medicinenet.com. Și bineînțeles că știți: foamea poate fi uneori un semn neînțeles de sete, așa că mai întâi turnați un pahar mare de apă!

Bea mult, mănâncă încet!

Dacă vă asigurați că corpul nu se usucă în timpul zilei, cu siguranță nu veți mânca lucruri inutile, deoarece senzația de sete poate fi adesea confundată cu senzația de foame. De asemenea, este important să mâncați încet, deoarece creierul dvs. are nevoie de câteva minute pentru a realiza că mâncați și că ați mâncat suficient. Oh, și, dacă este posibil, mâncați-vă cina la o masă și nu în fața televizorului, astfel încât să puteți acorda cu siguranță mai multă atenție cât de mult mâncați.

O mulțime de fibre și nass după-amiază ajută, de asemenea!

Se menționează în mai multe locuri că merită să consumați alimente bogate în fibre și să consumați legume precum broccoli, spanac, varză de Bruxelles sau anghinare ca garnitură în loc de pâine, orez sau cartofi. Și, conform unui articol din Fox News, permiteți-vă ceva gustare bogată în fibre și proteine după-amiaza, pentru că astfel nu veți mânca tot frigiderul la cină. De exemplu, mâncați biscuiți de grâu integral cu puțină brânză slabă sau iaurt grecesc cu fulgi de ovăz și tărâțe.