Durere de talie

Pentru a începe să-l antrenez?

Înainte de încălzire, încălzirea joacă un rol important, începe prin a te trage de piept dacă vrei să mergi sigur! Sunt obișnuit să trag, pentru că obișnuiam să facem contrabandă cu partenerul meu. Acesta este motivul pentru care folosesc deseori astfel de imagini pentru ilustrare - pentru că facem o serie de 15 x 10. Indiferent de ce număr, 150 de trage. Acest exercițiu este un dilatator excelent, deci dezvoltă excelent mușchii largi ai spatelui, dar crește și secțiunea transversală. Apoi pun mereu diferite exerciții care îmi plac (canotaj, trăgând după gât etc.).

Și dacă doriți să mergeți în secțiune transversală, atunci canotajul înclinat al trunchiului este exercițiul meu preferat de îngroșare a spatelui. Întrucât CHAMPIONS TRAINING este un antrenament de anduranță în arte marțiale, include în mod evident și elemente speciale. De ce includ astfel de articole? Pentru că îmi plac lucrurile complexe. Ca poveste masculină de ex. inteligent, puternic, de încredere. Pe partea feminină, este frumoasă, orientată spre familie, inteligentă. Așa sunt artele marțiale.

În același timp, trebuie dezvoltate rezistența, viteza și puterea maximă. Acesta este modul în care loviturile vin în imagine. Pe lângă mușchii picioarelor, ce mai face pentru lovituri? Ata de șold este denumirea comună pentru cei mai importanți flexori ai șoldului din corp. Unul dintre preferatele mele personale este acest mușchi, fără mușchiul pe care nu l-ați putea da cu piciorul. Mușchiul flexor își are originea pe vertebrele lombare și pe discurile de cartilaj și aderă la partea proeminentă de sub capul femurului (pulbere mică), iar mușchiul șoldului provine din interiorul osului șoldului și aderă la pulberea mică, împreună cu primul . Mușchii își iau inervația din secțiunea lombară a coloanei vertebrale, iar mișcarea lor principală este îndoirea șoldurilor (ridicarea picioarelor) și, în cazul unui picior fix, îndoirea părții superioare a corpului. Clapa de șold are, de asemenea, un rol în postură. Mușchiul conectează partea inferioară a spatelui, pelvisul și coapsele, astfel încât starea adecvată este foarte importantă pentru o curbură lombară adecvată.

Prevenirea durerii lombare

Dacă nu este suficient de puternic, poate provoca, de asemenea, o postură slabă și dureri de spate. Dacă stăm mult, se scurtează și ce poate ajuta cu durerile lombare datorate scurtării musculare?

Masajul spatelui, întărirea mușchilor spatelui, întinderea corectă și da, 1000 de lovituri servesc, de asemenea, acestui scop. 1000 de lovituri - nu voi putea sta în picioare ... Totul este decis în capul meu. Începători, când aud că am scris, 1000 de lovituri, printre altele, se agită. Cum înveți să convingi? Victoria este un obicei, este nevoie de multe victorii mici pentru a învăța să câștigi. Crede-mă, nu schimbarea aspectului tău sau creșterea puterii și rezistenței este cel mai mare rezultat pe care îl obții cu mine, efectul secundar plăcut pozitiv, ci ceea ce se schimbă în mintea ta. Puțini campioni născuți, care oferă remarcabile, învață de obicei pas cu pas să devină un campion mediu. Pentru că poți învăța, unul dintre secrete este că trebuie să lucrezi pentru asta și să nu renunți!

Încă un sfat bun: este obligatoriu să puneți întotdeauna mușchiul abdominal pe spate zile întregi.