Magneziu - Ce puteți face pentru a preveni deficiența acestuia?

Oamenii de știință îl numesc cel mai important mineral, totuși 80% din societatea modernă suferă de el. Este implicat în peste 300 de procese metabolice cunoscute. Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul sănătății și medicii subestimează importanța acesteia. Acesta este magneziul!

În zilele noastre, se acordă multă atenție dezvoltării unor vitamine mai bune și a unor antioxidanți mai eficienți, dar până astăzi, ignorând complet faptul de bază că nu putem exista fără minerale. Am putea spune, de asemenea, că mineralele sunt mai esențiale decât vitaminele.

Ce trebuie să știți despre deficiența de magneziu?

Epuizare seara, crampe musculare dimineața la vițel - acestea nu mai sunt primele semne. Simptomele tipice ale deficitului inițial de magneziu sunt anorexia, greața nerezonabilă și oboseala. Deoarece aceste simptome pot fi efecte secundare ale multor alte probleme de sănătate, nu este ușor de diagnosticat în mod clar.

Severitatea simptomelor depinde de proporția deficitului de magneziu. Deși la început simptomele pot fi ușoare, deficitul de magneziu provoacă în cele din urmă amorțeală, furnicături în diferite părți ale corpului, crampe la nivelul mușchilor, contracții neașteptate, cum ar fi zvâcniri ale ochilor. Și, în cel mai rău caz, poate provoca tulburări ale ritmului cardiac, convulsii și modificări ale personalității.

Alimente sau suplimente alimentare? Care este mai bun?

Cel mai bun mod de a trata deficitul de magneziu este să consumați din abundență. Dar ce este o soluție bună? Dieta bogată în magneziu selectată corespunzător sau supliment alimentar care conține magneziu?

Suplimentele pot îmbunătăți mult situația, dar fără alegerea corectă a dietei, nu vom putea obține un succes durabil. Organismul absoarbe conținutul de magneziu din alimente destul de diferit față de tabletele ieftine de magneziu. Atunci când alegeți un supliment alimentar, încercați întotdeauna să consumați preparate care conțin magneziu organic.

Dacă nu vă confruntați cu probleme de greutate, semințele oleaginoase (nuci, migdale, semințe de dovleac, caju) și peștele pot fi considerate o sursă semnificativă și de bună calitate de magneziu. În plus, sunt în siguranță - o supradoză este de neconceput.

Când ar trebui să încep să iau magneziu?

Dacă nu sunteți complet sănătos, dacă ați dezvoltat o boală cronică sau dacă ați avut probleme cardiovasculare, probleme pulmonare și bronșice, dureri musculare, crampe musculare, tulburări de somn, nervozitate, hipertensiune arterială, diabet, osteoporoză sau oboseală cronică sunt nu neobișnuit, ar fi foarte util să începeți să vă înlocuiți serios magneziul. Magneziul poate ajuta cu succes cu astfel de probleme sau cu probleme similare. Dacă oricare dintre aceste simptome nu se îmbunătățește cu suplimentarea cu magneziu crescută, nu este nevoie să vă temeți de supradozaj. Faptul că magneziul este implicat în multe procese metabolice arată clar că nu este rău să ai mai mult în dietă decât minimul recomandat.

Ce formă de magneziu alege?

Dacă nu aveți un deficit de calciu diagnosticat, este mai bine să nu completați împreună calciu și magneziu, ci să consumați doar magneziu separat. Calciul se consumă prea mult și inutil în cultura noastră. Excesul de calciu nu poate fi absorbit în oase, deci poate întări arterele.

Magneziul ajută oasele să proceseze calciu, iar vitamina K2 ajută calciul din sânge la oase.

Citratul de magneziu este format dintr-o combinație de magneziu și acid citric. Este bine absorbit și rămâne în corp mai mult decât orice altă formă de magneziu. Efect calmant, relaxează mușchii. Mulți oameni iau acest lucru înainte de a merge la culcare, astfel încât să poată dormi mai bine.

Ce zici de uleiul de magneziu acum la modă?

Uleiul de magneziu și alte formulări transdermice (transdermice) de magneziu au apărut recent pe piață, iar eficacitatea lor este puternic pusă la îndoială pe lângă produsele din ardei. Au fost puține studii cu ei și ceea ce am găsit în ele a măsurat absorbția foarte mică (unu la două la sută) doar pentru a intra în fluxul sanguin. Aceasta este mai puțin de o zecime din capacitatea de absorbție a capsulelor care conțin citrat.

Cu toate acestea, dacă deficiența dvs. de magneziu este severă (crampe musculare, eczeme, mătreață) poate merita să încercați să lubrifiați sau sări de baie, dar v-aș sfătui doar să luați capsula și să vă schimbați dieta așa cum este descris mai sus.