Magneziu pentru consum ridicat!

Magneziul este unul dintre cele mai comune și importante minerale din corpul uman, cu toate acestea, mai mult de jumătate din societatea occidentală suferă de deficit persistent de magneziu. [1]

Deficitul de magneziu nu poate doar să prezinte riscuri grave pentru sănătate, ci poate afecta negativ performanța și regenerarea atletică.

Magneziul joacă un rol critic:

în conversia alimentelor în energie (sinteza ATP)
în sinteza proteinelor
în mișcarea musculară (contracție și relaxare)
în reglarea sistemului nervos
în absorbția zahărului a mușchilor
în îndepărtarea lactatului *

Cât de mult magneziu ar trebui să consumi?

Necesarul zilnic recomandat de magneziu pentru o persoană medie este de 300-350 mg. [2]

Nevoia sportivilor de magneziu este mult mai mare datorită creșterii muncii musculare și a proceselor metabolice. În cazul sporturilor de forță și de forță rapidă, cum ar fi culturismul și powerlifting, necesarul zilnic de magneziu poate ajunge la 500-600 mg pe zi. [3]

Prin reglarea nivelurilor de magneziu, totuși, nu numai că stările de deficiență pot fi evitate, dar putem chiar crește nivelul de testosteron! [4] Într-un studiu revoluționar, cercetătorii au examinat efectul magneziului asupra nivelului de testosteron. Studiul a inclus 26 de bărbați care au făcut antrenamente de forță de 3 ori pe săptămână timp de 7 săptămâni.

Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a primit magneziu pe lângă antrenament, în timp ce celălalt a primit doar placebo. La sfârșitul studiului, a existat o creștere a forței și a masei musculare în ambele grupuri, dar numai cei care au primit magneziu au avut o creștere semnificativă a nivelului de testosteron.

Pe baza acestora, cercetătorii au descoperit că suplimentarea cu magneziu, combinată cu antrenamentul de rezistență, crește producția de testosteron la bărbați. Pentru sportivi, aceasta poate fi o veste deosebit de bună, deoarece nivelurile sănătoase de testosteron atrag o serie de proprietăți benefice:

Regenerare mai bună, mai rapidă
Nivel remarcabil de energie
Creșterea creșterii masei musculare
Pierderea mai ușoară a grăsimii

Principalele surse de magneziu

Legume cu frunze verzi: spanac, varza, măcriș, brustă
Semințe uleioase: semințe de dovleac, caju, migdale
Boabe întregi: spelt, secară, tărâțe de grâu
Leguminoase: fasole, mazăre galbenă, linte

Cu toate acestea, în cazul unei cereri crescute, poate fi necesară suplimentarea magneziului dintr-un supliment alimentar, chiar și cu o dietă variată și echilibrată. Magneziul lichid, o formulă puternică de magneziu cu o rată excelentă de recuperare, poate fi o alegere excelentă.

[2] András Tihanyi - Nutriție sportivă care îmbunătățește performanța, pagina 88 - Magneziu

[3] András Tihanyi - Nutriție sportivă care îmbunătățește performanța, pagina 88 - Magneziu

[4] Brilla, Lorraine R. și Timothy F. Haley. Efectul suplimentarii cu magneziu asupra antrenamentului de forta la om. Jurnalul Colegiului American de Nutriție 11.3 (1992): 326-329.

* Lactatul se formează în timpul exercițiilor fizice și poate provoca oboseală

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!