Magneziu: gardianul sistemului nervos

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Magneziul este unul dintre reprezentanții proeminenți ai macronutrienților care sunt importanți pentru organism.

Ceea ce are nevoie corpul este magneziu?

Bine nervos și în funcția musculară, funcția mușchiului scheletic și a mușchiului neted care formează pereții organelor interne și a vaselor de sânge este, de asemenea, dependentă de magneziu. În absența sa, de exemplu, pot apărea și crampe la picioare. Este, de asemenea, implicat în metabolismul adenozin trifosfatului (ATP), care este al organismului pentru aprovizionarea cu energie De asemenea, afectează funcția a aproximativ 300 de enzime, astfel că joacă un rol în metabolismul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor, precum și în producția de energie și procesele de utilizare. Aportul zilnic recomandat de magneziu este de 350 mg pentru bărbații adulți și de 300 mg pentru femei. Prin urmare, obiceiurile noastre alimentare domestice sunt de obicei deficitare în magneziu trebuie asigurată înlocuirea . Acest lucru este deosebit de important dacă nevoia organismului dumneavoastră de magneziu crește din orice motiv, cum ar fi consumul regulat de alcool, boli cronice, malabsorbție, ateroscleroză.

Magneziul este foarte important în oasele noastre vă menține sănătatea, vă afectează echilibrul de calciu, fosfor, sodiu și potasiu. Ajută la Vitamina C utilizare. Magneziul previne coagularea trombocitelor, prevenind astfel dezvoltarea trombozei. Este esențial pentru funcția inimii sănătoase, reduce riscul de infarct, normalizează circulația. Cercetările au arătat că scade colesterolul, reduce formarea calculilor renali care conțin calciu (împreună cu vitamina B6) și a calculilor biliari. Deficitul de magneziu a fost raportat în condiții asociate cu hipertensiune arterială, ateroscleroză și infarct miocardic. Cercetările americane sugerează că poate ajuta la prevenire Diabet de aceea se recomandă consumul de cereale integrale bogate în magneziu. Previne dezvoltarea sindromului metabolic (metabolic), ceea ce înseamnă coexistența obezității, hipertensiunii arteriale, niveluri anormale de grăsime din sânge și diabet de tip 2. Dacă aceste simptome apar în același timp, există șanse mari de infarct cardiac și cerebral. Un studiu de urmărire a constatat că cei care au consumat în mod regulat alimente bogate în magneziu au avut o reducere cu 31% a incidenței grupului de simptome.

Magneziul ajută la asta sistem imunitar munca, încetinește îmbătrânirea. Protejează împotriva efectelor nocive asupra sistemului nervos. Reduce eliberarea de adrenalină sub influența calciului și crește pragul de stimul al celulelor. Acest lucru face musculatura mai greu de stimulat și reduce șansele de a dezvolta crampe musculare și tulburări ale ritmului cardiac. Sedativ natural (luat cu calciu), ameliorează depresia, diminuează efectele nocive ale stresului.

De unde puteți obține cantitatea potrivită de magneziu?

M în magneziu bogat legume, leguminoase, cereale integrale, fructe, produse lactate. De asemenea, conțin cartofi, soia, tărâțe de grâu, germeni de grâu, soia, linte, mazăre, pâine brună, semințe oleaginoase, nuci, migdale, legume cu frunze, fasole neagră, broccoli, alune, fructe de pădure. Eficiența absorbției magneziului din alimente este de 35-55%. Acesta leagă conținutul de acid clorhidric al stomacului, astfel încât suplimentul alimentar care conține magneziu trebuie luat cu două mese. Trebuie să treacă trei ore între administrarea anumitor medicamente sau suplimente minerale care conțin calciu, magneziu sau fier. Pe măsură ce aportul de magneziu crește, absorbția calciului și a potasiului scade. Raportul dorit dintre aportul de calciu și magneziu este de 2: 1. Magneziul este cel mai bine utilizat împreună cu vitamina A, fosfor și calciu. Absorbția magneziului și intrarea acestuia în celule este ajutată de prezența vitaminei B6.

Magneziu în lipsa simptomele primare includ zvâcniri musculare involuntare (tic), crampe musculare - în special crampe la picioare -, stres și nervozitate, și aritmii și bătăi rapide ale inimii. Pot apărea oboseală crescută, probleme ale sistemului nervos și tulburări metabolice. Deficitul de magneziu crește nivelul trigliceridelor și scade colesterolul HDL, agravând astfel circulația sângelui, crescând riscul de diabet, hipertensiune arterială, atac de cord și catastrofe cerebrale pe termen lung. Pot apărea schimbări de dispoziție, vărsături și greață, tremurături, pierderea poftei de mâncare, confuzie. Un experiment sugerează că în cele două săptămâni ale ciclului menstrual, nivelurile scăzute de magneziu și nivelurile ridicate de calciu din sânge pot fi acuzate de dezvoltarea sindromului premenstrual sau a sindromului premenstrual. Dacă există prea puțin magneziu în organism, atacurile de migrenă și insomnia pot apărea, de asemenea, mai des. Deteriorează performanța fizică și mentală, afectează memoria. În diabet, malabsorbție, hipertiroidism iar magneziul poate duce la deficiența de magneziu.

Ce să cauți în dieta ta?

Trebuie avut grijă ca conținutul ridicat de grăsimi din dietă să inhibe absorbția magneziului, o dietă bogată în proteine crește și nevoia de magneziu, în același timp inhibând absorbția acestuia. Acidul fosforic, care se găsește în cantități mari în băuturile răcoritoare carbogazoase, mărește pierderea de calciu și magneziu. De asemenea, acidul benzoic împiedică absorbția acestuia și, cu cât este mai mult calciu în dietă, cu atât poate absorbi mai puțin magneziu. Acidul fitic, un compus din măcriș și spanac, inhibă și absorbția magneziului.