Magneziul, un mineral esențial

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Simțiți adesea tensiune musculară, poate vițeii vă înghesuie? Ești anxios, iritat, tensionat? Ai adesea dureri de cap, ești obosit? Toate aceste simptome pot indica deficit de magneziu.

Magneziul joacă un rol important în corpul uman, esențial pentru buna funcționare a inimii, a mușchilor, a sistemului nervos, a proceselor metabolice și a dezvoltării osoase, dar joacă, de asemenea, un rol important în utilizarea mineralelor și vitaminelor și poate ajuta la prevenirea depresiei simptome. Lipsa acestuia poate duce la probleme grave de sănătate.

O puteți compensa cu suplimente alimentare, dar este mult mai bine să mâncați în mod regulat alimente care conțin mai mult din acest mineral important pentru noi.

Care sunt acestea?

Semințe oleaginoase
Nucile sunt bogate în magneziu - nuci, migdale, caju, nuci, nuci de pin, fistic, alune și semințe oleaginoase precum semințe de dovleac, semințe de in, semințe de floarea soarelui. Le puteți pune în muesli, dar le puteți nasaliza și turnându-le într-o ceașcă mică.

Leguminoase
Dintre leguminoase se remarcă boabele de soia, bogate în magneziu, dar și alte fasole, linte, mazăre verde, naut și mazăre galbenă.

Legume cu frunze
Deși copiilor nu le place, lui Popeye nu i-a plăcut accidental spanacul, care este o sursă extrem de bună de magneziu. În plus, merită să consumați măcriș, varză, broccoli, pătrunjel, arpagic sau bietă. Marele avantaj al legumelor este că ne putem umple depozitele de magneziu cu un aport redus de energie. Să mâncăm ce putem crud.

Fructe
Dintre fructe, este important să menționăm bananele, care, pe lângă faptul că este unul dintre cele mai populare fructe din lume, este și plină de magneziu. Surse bune de magneziu sunt și avocado, portocale, curmale, mure, kiwi, dar și caise și zmeură.

Cereale integrale
Mănâncă spelta, secară integrală, tărâțe de grâu, ovăz, tărâțe de ovăz, hrișcă. Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de magneziu, dar au alte beneficii cunoscute, deci merită consumate cu siguranță.

Pești
Nu numai că merită să consumați pește datorită conținutului de acizi grași Omega 3, peștii marini sunt, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu. Pe lângă hering, ton, macrou sau somon, cancerul este, de asemenea, o sursă bună.

Și o veste bună pentru iubitorii de dulciuri: ciocolată conține și magneziu și nu doar urme. Ciocolata neagră cu un conținut de cacao de peste 70% și fără adaos de zahăr este una dintre cele mai bune surse de magneziu.

Pe lângă grupele alimentare, apă joacă, de asemenea, un rol foarte important în aportul zilnic de magneziu, deci merită să alegeți acest lucru în locul băuturilor răcoritoare cu zahăr pentru sete atunci când consumați lichide.