Mai mult decât un aminoacid: glutamina care stimulează imunitatea

Glutamina în sine este un aminoacid important care depășește definiția unui aminoacid care construiește mușchi, deși este, fără îndoială, consumat de majoritatea datorită funcției sale. Acest lucru se datorează faptului că, printre altele, este un ingredient cheie într-o proteină care construiește sistemul imunitar, astfel încât, dacă luptăm împotriva infecțiilor, aceasta poate fi una dintre cele mai importante arme ale noastre. În plus, nu trebuie să trecem fără efectul de susținere a intestinului.

Ce ar trebui să luați în considerare despre glutamină în perioada de infecție?

Deși corpul nostru este în principiu capabil să producă glutamină, în multe cazuri poate fi necesar un aport suplimentar pentru a asigura cantitatea potrivită pentru sistemul nostru imunitar, intestine și mușchi. Astfel de cazuri pot fi, de asemenea, efecte stresante și leziuni ale corpului nostru.

În situația actuală, combatând infecțiile, bacteriile noastre sunt invadate de o serie de bacterii și viruși care ne atacă. Bacteriile benefice deja stabilite acolo pot fi un ajutor important pentru noi. Pentru a susține această linie de apărare, merită să ne consolidăm flora intestinală consumând glutamină.

Efectele glutaminei asupra performanței noastre de antrenament

Unele cercetări sugerează că consumul de suplimente de glutamină poate reduce durerea musculară cauzată de antrenamente intense și poate promova post-recuperare. Respectiv, examinând markerii oboselii din sânge în timpul unei perioade de 2 ore, s-a constatat că consumul combinat de glutamină și glutamină și carbohidrați poate reduce oboseala.

Este o modalitate naturală de a crește hormonul de creștere care promovează creșterea musculară

Pentru ce este hormonul de creștere? Probabil că ați auzit de asta, dacă nu altceva de la antrenorul dvs. Acesta joacă un rol important în compoziția corpului, procesele de reparare a celulelor și metabolismul. Ceea ce este important pentru noi este efectul pozitiv pe care îl are asupra creșterii masei musculare și a performanțelor de antrenament. Aportul scăzut reduce calitatea vieții și crește riscul de grăsimi și boli stocate.

Vestea bună este că consumul de multe suplimente alimentare crește nivelul hormonilor de creștere. 2 g de glutamină pot provoca o creștere temporară de până la 78%. Consumul de creatină, arginină, beta-alanină (mai ales înainte sau în timpul sportului) poate avea un efect similar.

În plus, există multe alte modalități de a vă crește în mod natural nivelurile de HGH (de la termenul hormon de creștere umană). Acestea includ: postul intermitent, o reducere a cantității de grăsime corporală stocată, o reducere a aportului de zahăr, continuarea antrenamentelor de intensitate ridicată și furnizarea unei cantități adecvate (minim 7 ore pentru toată lumea). Ore și nu mai puțin ) și somn de calitate.

Aminoacizi care stimulează sistemul imunitar

Una dintre cele mai importante proprietăți este că joacă un rol în funcționarea sistemului imunitar, deoarece este sursa de energie pentru un tip de celule albe din sânge - limfocite și, de asemenea, hrănește celulele din intestin, enterocite, într-unul din cele mai importante situri ale sistemului imunitar.

O preocupare serioasă este că rănile, infecțiile și accidentele reduc cantitatea de sânge și cererea depășește cantitatea care poate fi produsă. Drept urmare, cantitatea „stocată” în mușchi ne este pusă la dispoziție de către corpurile noastre prin descompunerea lor.

Când se dezvoltă o astfel de deficiență severă de glutamină, funcționarea sistemului imunitar poate fi grav compromisă. În acest caz, medicii americani deseori prescriu pacienților lor un aport ridicat de proteine și glutamină și suplimente de glutamină.

Rolul sistemului intestinal în apărarea corpului nostru. Și ce legătură are asta cu glutamina?

Cu siguranță, efectul glutaminei asupra sistemului imunitar este cel mai pronunțat prin sistemul nostru intestinal. Puțini știu că intestinele noastre reprezintă cea mai mare parte a sistemului nostru imunitar, deoarece pe lângă celulele epiteliale intestinale, care ne protejează, există miliarde de bacterii benefice care ne susțin în lupta împotriva infecțiilor.

Astfel, glutamina servește și ca o sursă importantă de energie pentru celulele intestinale și imune. De asemenea, ajută la prevenirea sindromului intestinului permeabil prin menținerea barierei dintre corpul nostru și intestinele noastre. Acest lucru previne, de asemenea, bacteriile dăunătoare și virușii să pătrundă în sânge și în alte locuri unde pot provoca daune grave.

Glutamina poate ajuta persoanele cu sindrom de colon iritabil?

Simțiți adesea disconfort abdominal nerezonabil, balonare, diaree sau chiar constipație? IBS este o problemă intestinală funcțională care este adesea asociată cu simptomele enumerate aici. Deci, poate doriți să vedeți un medic dacă aveți IBS. Deși nu ne reduce speranța de viață, aceasta afectează foarte mult calitatea vieții noastre și prețul medicamentelor de care avem nevoie pentru restul vieții noastre, astfel încât conținutul portofelelor noastre merită să luptăm împotriva ei.

Pe lângă consumul de probiotice și fibrele care le susțin, aportul mai mare de glutamină poate fi eficient în reducerea severității simptomelor. Având în vedere că, conform stării actuale a științei, IBS se datorează problemei permeabilității intestinale, deci rezultă că îmbunătățirea aportului de glutamină se poate dovedi a fi un ajutor eficient, în special în subtipul predominant al diareei de IBS.

Știați că, chiar și cu mahmureala, poate fi un ajutor eficient?

Și anume, printr-un antioxidant 3-aminoacid numit glutation, care se formează parțial în corpul nostru din glutamină (pe lângă cisteină și glicină). Având în vedere că glutationul ca ingredient alimentar nu este permis în Ungaria, acesta trebuie crescut în corpul nostru în alte moduri pentru a-și exercita efectul detoxifiant și „anti-îmbătrânire”. Cine nu dorește să o nege de câțiva ani din cauza multor antioxidanți pe care îi consumă și îi produc?

Cantitatea de antioxidanți produși în corpul nostru depinde în mare măsură de starea sa: vârsta sa, obiceiurile noastre, nutrienții consumați. Cu siguranță, oricare dintre factori este deteriorat, cantitatea poate scădea, drept urmare putem scăpa de toxina ingerată (aici m-aș referi la titlul paragrafului: alcool) sau în mod accidental.

Surse naturale de glutamină

Se găsește mai ales în alimentele de origine animală datorită conținutului ridicat de proteine, dar există și unele alimente vegetale în care se găsește într-o proporție mai mare decât media.

Deci, dacă doriți să mâncați bogat în glutamat, cel mai simplu mod de a face acest lucru este să mâncați carne (pui, pește), produse lactate, ouă. Este, de asemenea, o sursă semnificativă de glutamină: tofu, varză, spanac, linte, mazăre, fasole.

Nu cunoaștem exact conținutul de glutamină al majorității alimentelor, așa că merită să fim atenți la aportul adecvat global de proteine și, dacă nu sunteți sigur că consumați suficientă glutamină, asigurați-vă cu un supliment de aminoacizi.