Mai mult potasiu pe farfurie!

Potasiul și sarea au multe în comun. Ambii sunt electroliți și minerale, părăsesc corpul când transpirați, Se găsesc în mâncarea noastră, dar pot fi vândute și separat, dar au un efect diferit asupra corpului uman, deci este potrivit să nu le amestecați.

Oamenii mănâncă de obicei mai multă sare decât potasiu, deoarece potasiul din fructele și legumele proaspete și sarea, să zicem, există în aproape toate alimentele nesănătoase, de la chipsuri la fast-food.

Cu toate acestea, oricine face sport în mod regulat, acordă atenție dietei sale, nu mănâncă prea mult din ea, adică nu aduce în organism atât de multă sare ca un non-sportiv mediu. Sportul, pe de altă parte, este transpirat, astfel încât puțina sare pe care o luăm poate ieși din corp destul de repede. Acest lucru, la rândul său, are riscuri pentru sănătate. Deci, dacă jucați sport și nu mâncați junk food, atunci nu trebuie să vă reduceți conștient aportul de sare.

Iată un sfat mult mai bun: creșteți aportul de potasiu! Treizeci și două de studii controlate cu placebo 1 au relevat că la fiecare 2 grame de aport de potasiu a rezultat o reducere medie a tensiunii arteriale de 4,4/1,8 (sistolică/diastolică) la pacienții hipertensivi.

Doza zilnică recomandată (DV) pentru potasiu este de 4700 mg pentru un adult mediu. Merită să acordați atenție raportului sare-potasiu, deoarece cei care urmează o dietă bogată în sare vor avea nevoie de mai mult potasiu, decât pentru cei care nu. Vara, merită să umpleți potasiul și electroliții din corp în timpul sportului și antrenamentelor.!

farfurie

THE deficit de potasiu de asemenea, vă poate semnala corpului că sunteți obosit și puteți acționa slabiciune musculara, constipație și, de asemenea, sete constantă. THE deficit de magneziu poate fi, de asemenea, un simptom al deficitului de potasiu. Deficitul tranzitoriu de potasiu nu provoacă efecte secundare, de exemplu, dacă faceți exerciții fizice grele și apoi mâncați normal sau beți o băutură electrolitică în timpul exercițiului, nivelul de potasiu va reveni la normal.

Una dintre cele mai bune surse naturale de potasiu este banană, dar chiar și 60 dkg conțin doar 2,4 grame, merită suplimentat cu tablete - doar pentru că nu mâncăm banane în fiecare zi și 2,4 grame încă nu ating aportul minim recomandat.

Încă un gând până la final: dacă vă săriți mâncarea acasă sau la serviciu, folosiți sare de mare iodată. Iodul este, de asemenea, foarte important și un maghiar mediu introduce prea puțin din el în corpul lor, deoarece apele noastre potabile sunt deficitare în iod.

1: Whelton PK, He J, Cutler JA, Brancati FL, Appel LJ, Follmann D, Klag MJ (1997) Efectele potasiului oral asupra tensiunii arteriale. Metaanaliza studiilor clinice controlate randomizate. JAMA 277: 1624-1632