Mainile sus!

Sunt presiunile de deasupra capului atât de funcționale pentru toată lumea?

În zilele noastre, auzim multe despre faptul că presiunile asupra capului sunt exerciții foarte eficiente și importante și chiar mai funcționale - spre deosebire de presiunile bune vechi mincinoase. Acum există un grup pentru care afirmația de mai sus este oarecum discutabilă.

Înotători, jucători de tenis, aruncători de javelină, jucători de volei, baschetbaliști sau chiar portari de fotbal ... Ce au în comun? Faptul că acești sportivi au adesea mâinile ridicate în timpul sportului și de aceea sunt mai expuși la leziuni la umăr. Indiferent dacă o întindere sau o ruptură a învelișului rotator sau o tendinită - totul ar fi o omisiune gravă.

Deci, în cazul lor poate apărea o dilemă: este de conceput că nu ar trebui să vă puneți presiune pe cap, deoarece adevăratul lor sport este deja o povară pentru grupul muscular. Cu toate acestea, există o altă latură a întrebării: dacă întărim zona, este posibil ca acestea să fie rezistente la daune.?

Să ocolim lucrurile! Este cu adevărat adevărat că orice antrenament cu greutăți este în sine o sarcină pe care trebuie să o suporte mușchii - motiv pentru care poate logica ar dicta că nu o mai forțăm. Cu toate acestea, tocmai pentru că antrenamentul umărului este un fel de factor de stres care declanșează adaptarea, deci consecința va fi că devine mai rezistentă. Da, dar unde este punctul care este încă optim și de unde începe supraîncărcarea?!

Diferitul exercițiile nu provoacă micro-leziuni musculare în aceeași măsură. Sportivii care se leagănă mult în primul rând, întind brațele până la o postură înaltă, trebuie să se antreneze mai ales inteligent!

Asigurați-vă că evitați mișcările care răsucesc umărul în situații extreme. Așadar, mai întâi aș veni din nou cu ceea ce știți deja dacă citiți scrierile noastre mai vechi: presiunea din spatele gâtului nu este recomandată. Sincer să fiu, nimeni nu plătește pentru că a certat în mod constant această practică, dar este atât de extremă pentru articulația umărului încât nu merită! Chiar dacă tricotatele nu o experimentează, pe de altă parte, să spunem că oricine dorește să-și folosească umerii pentru altceva - într-un sport diferit de haltere - nu ar trebui să-și depășească limitele.

A doua mare problemă este barele sau ganterele de mână? Ei bine, dacă citim ulterior în literatură, vedem că opiniile diferă. Unii antrenori susțin că ganterele de mână sunt câștigătorii, deoarece se mișcă mai natural pe umeri. Pe de altă parte, doar pentru că se mișcă liber, deci necesită mai mult control, este mai ușor să vă deșurubați umerii dacă pierdeți controlul.

Deci, care este mai bine acum? Ei bine, eu personal am sportivii de mai sus Votez cu o singură mână, cu ajutorul unui partener de asigurare, cine este acolo tot drumul și, dacă este necesar, vă va prinde încheietura mâinii dacă înclinați greutatea înapoi și rupeți mantia rotativă.

Ruperea și ghemuirea cu un stâlp peste cap este o suprasolicitare complet inutilă pentru sportivii care, în principiu, folosesc foarte mult poziția înaltă a posturii! Dacă, în loc să ne despărțim, căutăm practică pentru ei, pentru a le oferi cât mai mult dinamism posibil, atunci mingea medicamentoasă este cea mai bună alternativă. Astăzi, chiar produc bile de până la + 10 kg și, cu aceasta, avem nevoie de o forță semnificativă (aici mă gândesc la forța în sensul fizic al școlii) dacă vrem să accelerăm această masă.

ECHIPA Gil/FitBuilder