Așa am intrat în exerciții regulate

Cred că există două tipuri de oameni: cel mai norocos care are nevoie de exerciții în sângele său și nu are nicio problemă să acorde atenție la cantitatea corectă de exerciții fizice și sunt cei care au o luptă aproape zilnică să acorde atenție sănătate și în acest sens. Sunt în mod clar în această din urmă echipă și, după nenumărate eșecuri, simt pentru prima dată că poate sunt în sfârșit pe drumul cel bun, fac exerciții zilnice și perseverez - ceea ce este mai mult, aproape că mă bucur.

Nu am fost niciodată un mare atlet, dar la mijlocul anilor douăzeci, mi-a trecut prin minte asta este timpul să acord mai multă atenție sănătății mele, iar sportul este cu siguranță o parte din asta. Am gustat diferite forme de mișcare și, în cele din urmă, am ancorat lângă yoga. Odată cu nașterea fiului meu jumătatea de oră pe care o puteam petrece pe mine dispăruse, și cu ea yoga, dar în schimb am intrat în plimbări uriașe. Nu sunt o mamă care rătăcește cu căruciorul, dimpotrivă: cu ritmul de mers pe jos, depășesc cu ușurință un jogger, așa că plimbările noastre de o oră și jumătate până la două ore pe zi au epuizat fără probleme conceptul de sport. A fost o perioadă foarte bună, dar de îndată ce fiul meu a început să meargă, s-a terminat și de atunci, până acum câteva luni mișcarea a fost o luptă constantă pentru mine, și sincer, nici măcar nu am reușit.

Cu câteva luni în urmă, totuși, am decis că acest lucru nu poate continua așa, trebuie să introduc din nou mișcarea în viața mea zilnic. Acum, însă, nu am încredințat problema întâmplării, ci m-am așezat și M-am gândit cu atenție la ce s-ar putea afla în spatele eșecurilor mele, cum aș putea să le depășesc, ce și de ce am vrut să mă mișc și cum aș putea să realizez de data aceasta.. Succesul din ultimele luni îmi demonstrează că este încă adevărat sportul începe și cu planificarea; și, deși nu am absolut nicio educație în niciun fel de exercițiu (vă rugăm să țineți cont de acest lucru când citiți acest articol!), încă îndrăznesc să vă împărtășesc experiența cu privire la ce aspecte ar trebui să vă gândiți dacă aveți probleme cu exercițiile fizice regulate ca mine.

De ce este important acest lucru pentru mine?

În primul rând, explică-ți de ce este important pentru tine exercițiile fizice regulate. Nu vă mulțumiți cu „pentru că este sănătos”. Este un loc comun care nu te va atinge într-o zi mai grea. In schimb încercați să vă găsiți tipul de motivație real, cu două picioare pe sol. Am luat una dintre metodele mele preferate de la cei mai înțelepți din lume: copiii. În vârsta de ce, copiii de trei ani ajung la întrebările mari ale vieții și chiar la răspunsurile mari, în câteva secunde, cu un lanț de ce. Folosiți această metodă! Sapă cât mai jos pentru a-ți face motivația aproape tangibilă.

Motivația mea, pe lângă sănătatea și aspectul meu, a fost că a doua zi a serilor de gimnastică, m-am simțit sensibil mai bine în cută, mai multă energie în mine, o dispoziție mai bună. Din această cauză, iau turneul de seară de parcă aș lucra puțin înainte, ajutându-mă mâine. În această formă, am „rezolvat” puțin întrebarea despre gimnastică și, din moment ce sunt mai conștientă în responsabilitățile mele de familie decât în lucrurile pe care le fac pentru mine, m-a ajutat.

De ce nu a funcționat până acum?

Dacă ați decis să vă mutați cel puțin o dată, dar ați renunțat după câteva zile entuziaste, vă recomandăm să vă gândiți de ce nu v-ați obișnuit cu mișcările obișnuite. Întrebați de ce din nou. După câteva motive, veți afla probabil unde este problema și, atunci când vă planificați rutina de exerciții, știți deja la ce să vă uitați.

Cea mai mare problemă pentru mine a fost aceea nu mi-a fost timp dedicat să mă mut. Aparent (!) Nu era loc în agenda noastră pentru două ore și jumătate de timp de sine. Desigur, aceasta nu a fost singura problemă, dar deja m-am simțit aici: dacă găsesc/creez fusul orar în ziua în care pot face mișcare, am eliminat cel mai mare obstacol, ceilalți aproape că se vor dezvolta singuri.

Ce - când - unde?

Într-o problemă precum sportul, ce - când - în care problemele trebuie abordate împreună. Pentru că într-adevăr nevoile și oportunitățile nu sunt în niciun caz sigure să meargă mână în mână. De exemplu, ca mamă cu copii mici, aș putea dori să joc baschet dacă nu am unul, să am grijă de copii, să fac yoga la răsărit dacă bebelușul este dinți până în zori sau sări într-un apartament mic somnul de după-amiază, în care bebelușul se trezește la orice natură. întrebări atunci încearcă să plastifiezi răspunsul atâta timp cât este încă acceptabil pentru tine, dar se încadrează în cadrul actual al vieții tale.

Răspunsul natural la întrebarea „ce” ar fi: alege-l pe cel care îți place cu adevărat. Dar dacă nu există un astfel de sport? Dacă chiar nu ne place sportul? În acest caz îndrăznește să fii rupt de formă! Dacă nu există nicio formă de mișcare pe care ți-ar plăcea, găsește una pentru tine! Dansul la melodiile preferate timp de 20 de minute pe zi este deja un exercițiu obișnuit, chiar dacă nu aveți un nume oficial!

Mi-a plăcut foarte mult kickbox-ul în ultima vreme, iar yoga este în continuare preferata mea, dar ar trebui să o consolidez și eu. Mă cunosc și știu că dacă aș separa antrenamentele după tipul lor, nu ar fi niciodată o zi de întărire și aș fi acolo unde țărmul se rupe din nou. Așa că am venit cu „metoda sandwich”: încep antrenamentul zilnic cu un kickbox ca o încălzire și o delicatese, apoi vine nu atât de favorit, dar necesar întărirea pe bază de Pilates și, în cele din urmă, yoga ca o întindere și Răsplată. O persoană care este implicată în mișcare poate fi îngrozită de acest tip de „antrenament”, dar pentru mine această metodă a funcționat în toate modurile - și vă încurajez și eu. găsește-ți propria metodă, căci este vorba despre tine, sănătatea ta, aspectul tău, bunăstarea ta, decizia trebuie să fie în mâinile tale.

Întrebarea „unde” mi-a fost clară: numai acasă, pentru că nu pot rezolva supravegherea regulată a copiilor (dacă cineva a avut o problemă, de ce să nu fac mișcare cu copilul meu: ei bine, am încercat - imediat ce am fost la pat pe saltea, m-am întins pe el și nu am putut fi ridicat cu orice preț).

Când"? După cum am menționat, lipsa de timp a fost cea mai mare problemă pentru mine. Datorită ritmului vieții noastre, părea sigur că va trebui să-mi găsesc mica mea jumătate de oră în fusul orar al serii - dar serile cu doi copii erau destul de aglomerate. Soluția a fost o variantă completă a rutinei noastre de seară. A fost nevoie de cooperarea tuturor pentru a face acest lucru, dar cred că a înțeles: bunăstarea mea fizică beneficiază în mod clar pe toată lumea (puteți vedea: nu sunt martir).

De ce mă bucur?

Obiective nobile aici, compromisuri acolo, avem nevoie doar de ceva care să ne bucure. Este posibil să fie nevoie de ceva mai multă brainstorming și creativitate, dar merită. Găsiți ceva care vă va fi cu adevărat timp de o jumătate de oră, ce intenționezi pentru tine. Bucurați-vă de minute și, deși ridicați greutatea, nu vă concentrați asupra dificultății sarcinii, ci trăiește-te în prezent, trăiește-ți timpul.

Pentru mine, muzica este atracția. Din păcate, abia am ocazia să ascult muzică în fiecare zi, așa că ascultarea muzicii în timpul turneului este momeala. Mă concentrez pe experiența muzicală din fața mea, deci este mult mai ușor să începeți.

Propriile mele reguli

Forma mea preferată de mișcare este aici, muzica motivațională există dacă nu suntem sportivi sângeroși, trebuie să stabilim anumite reguli pentru noi înșine. Am observat asta pentru mine mai ușor de mutat în fiecare zi, cum ar fi de două ori pe săptămână, pentru că așa nu trebuie să mă gândesc dacă să fac mișcare în ziua respectivă sau nu. Cu toate acestea, pentru că cu doi copii, zilele se strecoară ușor când planul mă copleșește din motive care nu mă controlează, De asemenea, mi-am stabilit un obiectiv săptămânal: Vreau să mă mișc de minimum 30 de minute de 5 ori. Natural De asemenea, îmi înregistrez progresul, lucru pe care vi-l recomand și vouă: numeroasele X consecutive din jurnalul de mișcare pot fi extrem de motivante. Și dacă, dintr-un anumit motiv, linia lui X este ruptă, accept, Nu sunt amar și nu voi renunța: a doua zi stau cu puteri reînnoite pentru antrenamentul meu personalizat.

Recomandarea paginii

Există o mulțime de lucruri utile de citit pe pagina Serviciilor Naționale de Sănătate din Marea Britanie cu privire la fiecare subiect care este puțin legat de sănătate. Vă recomand în special acest articol dacă abia începeți să vă dezvoltați propria rutină de exerciții - puteți afla de câte exerciții aveți nevoie săptămânal și ce forme de exercițiu puteți realiza cu acest lucru. Cred că este un excelent punct de plecare.

Dacă vă puneți capul la o sală de sport acasă, Fitness Blender este o resursă excelentă. Sutele de videoclipuri pot fi, de asemenea, căutate după nivelul de dificultate, durata, echipamentul necesar, tipul de mișcare, partea corpului pe care doriți să o antrenați. Implementarea este solicitantă, îmi place mai ales că nu există muzică sau text încurajator obscen în timpul videoclipurilor.

O inițiativă excelentă, în special pentru mame, este site-ul turneului online, în timp real, al mamei mamei. Din păcate, ora de începere a cursurilor nu se încadrează încă în agenda noastră, așa că intenționez să încerc în sfârșit eu însămi, dar aici sau aici puteți citi despre experiențele altor mame.