Mănâncă, apucă-l, antrenează-te!

mănâncă

Mic dejun
• Ouă amestecate (3 ouă întregi, 3 albușuri)
• Un pâine prăjită integrală
• O lingură mare de iaurt natural
• Un fruct

Masa de pranz
Salata de pui:
• Un piept de pui prăjit
• O felie de slănină, tăiată cubulețe
• O mulțime de legume (salată, ceapă, roșii etc.)
• Ulei de masline

Masa de seara
• 250 g friptură de vită
• 2-3 porții de legume prăjite mixte (ardei, ceapă, usturoi, dovlecei, sparanghel, roșii) sare, piper, condimente și ulei de măsline
• 75 g orez brun (se toarnă peste el carne și suc de legume pentru a-l face și mai gustos)

Nasi
• Migdale, caju, nuci, hummus, carne de vită uscată

Potrivit expertului:
„Putem face o dietă mult mai ușoară mâncând o mulțime de proteine ​​și legume bogate în fibre”, spune Price, care a scuturat deja jucătorii Chelsea în pantaloni și a scris mai multe cărți pe această temă. - Aici veți găsi o mulțime de ambele: pui, ouă și carne de vită din cauza proteinelor, precum și o mulțime de legume și fructe. Ambele au o mulțime de substanțe nutritive care ajută la construirea mușchilor fără a lua o mulțime de calorii.
Grăsimile sunt, de asemenea, foarte importante dacă doriți doar să slăbiți. Cu toate acestea, sunt bogate în calorii, așa că trebuie să alegem grăsimile potrivite, precum cele găsite în ouă, carne slabă, semințe și ulei de măsline.
Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți, deoarece vă ajută să vă regenerați după un antrenament și, de asemenea, vă afectează echilibrul hormonal, ceea ce determină cât de intens ne putem antrena. Nici caloriile, nici carbohidrații nu ar trebui să fie păstrate prea scăzute, deoarece aveți nevoie de energie pentru un antrenament eficient. ” Veți găsi exemple de acestea.

Trei antrenamente pentru arderea caloriilor,

compilat de fostul jucător Aberdeen Jerel Ifil, care este în prezent antrenor personal

Primul antrenament (luni)
Squats-urile mele grele (dreapta), squats de primăvară, squats.
5 × 10 repetări

Al doilea antrenament (miercuri)
Practică de alpinism, erupție (dreapta). 5 × 30 alpinism, 5 × 20 erupții

Al treilea antrenament (vineri)
Suport întins, exercițiu de cățărat, călcând pe un scaun. Pregătire Așezați patru geamanduri la rând la un metru distanță. Repeta 5 flotări, 10 exerciții de cățărare, 10 trepte de scaun (o repetare pe geamanduri) Serie 5

Consultanță de specialitate: „Pentru a crește condiția fizică și a arde calorii, trebuie să faci mișcare cu o intensitate de 100%”, recomandă Ifil. „Faceți câte seturi puteți, până la cinci, dar antrenați-vă maximum douăzeci de minute.”

(Publicat în secțiunea Academiei de Fotbal a ediției din februarie 2016 a revistei FourFourTwo.)