Consumați acest lucru pentru a vă face antrenamentul eficient!

pentru

Întrebarea eternă recurentă este ce mănânc înainte și după antrenament?

Sa conceput deja că un antrenament pe stomacul gol ar crește mai bine arderea grăsimilor, de fapt s-a dovedit contrariul, care mănâncă ceva înainte de un antrenament de dimineață, după care corpul lor mobilizează grăsimea mai eficient!

Dar ce mâncăm înainte de antrenament și de ce?

Exact ceea ce altfel nu aș sugera! Numai carbohidrați!

Este cea mai rapidă sursă de energie utilizată și este utilizată mai întâi de mușchi: carbohidrați! Surse de cereale, legume, fructe. Există și alte surse, dar în același timp conțin cantități mai mari de proteine ​​și/sau grăsimi, astfel încât absorbția este încetinită, ceea ce nu este favorabil activității fizice.!
Absorbția glucidelor în fructe este de 2,4 g ch/min. O banană mică poate fi utilizată până la 10 minute, iar una mai mare poate dura 20 de minute. Deoarece cerealele conțin carbohidrați complecși, au nevoie de mai mult timp, dar orice fel de fulgi, extrudat, pufos, netezit accelerează absorbția, astfel încât nici un terci sau meiul pufos, quinoa, nu au nevoie de mai mult de 30-45 de minute.

Și după antrenament, să mâncăm un mic dejun complex, deoarece substanțele nutritive din ele sunt necesare pentru funcționarea unui corp sănătos, pentru diferite procese metabolice! În astfel de cazuri, este important ca masa să conțină proteine, fibre și grăsimi bune! Preferatul meu este un sandviș plin cu proteine ​​slabe, cred că acesta este cel mai ideal din punct de vedere al absorbției! Desigur, să nu ratăm cea mai mare sursă de vitamine, minerale și fibre, legume.!

La sfârșitul antrenamentului brutal de anul trecut, antrenorul meu a spus că nu-mi vine să cred asta, deja mi-e foame! I-am spus să mănânce după el! Răspuns: Nu am venit să mă antrenez să-mi stric mâncarea! De ce aceasta nu este o abordare bună?

Dacă ați făcut antrenament de rezistență și v-ați folosit suficient de bine mușchii, este important să oferiți o masă care conține 20 g de proteine! Acest lucru vă va regenera mușchii și va preveni pierderea în greutate a mușchilor! Când nu este suficient aportul de energie, corpul începe să scape de ceea ce este necesar pentru a menține cea mai mare energie, mușchiul! Prin urmare, este foarte prost să postim, deoarece îți scoți doar mușchii, apa din corp scade, dar grăsimea rămâne acolo!

Pentru regenerarea musculară cât mai curând posibil, mâncați alimente bogate în proteine ​​cât mai curând posibil după efort, în 20 de minute.!

Câtă proteină este necesară?

Min 20 grame maxim 40 grame proteine ​​(suplimentarea suplimentară de proteine ​​nu produce beneficii suplimentare)

Ce fel de proteine ​​sunt necesare?

Aș sfătui că, dacă putem mânca alimente normale, le vom înlocui cu proteine!
Posibile variații în timpul zilei!
• 80 g sandwich/wrap cu piept de pui
• 95 de grame de sandwich cu ton/wrap/quesadilla
• 5 dl iaurt
• 10 kg de brânză slabă
În plus, legumele/fructele oferă antioxidanți care ajută la contracararea efectelor radicalilor liberi nocivi în timpul exercițiului! Acestea conțin micronutrienți care ajută la absorbția proteinelor și a carbohidraților! Evitați ingredientele asociate cu conținut ridicat de grăsimi, mușchii au nevoie de regenerare rapidă și, deoarece grăsimea reduce absorbția, putem întârzia procesul.
Seara, combinațiile de brânză de vaci sunt foarte bune datorită absorbției mai lente! Dacă este posibil, încercați și aici soluții cu conținut scăzut de grăsimi, mai ales dacă doriți să reduceți greutatea corporală.!

De obicei, prefer versiunile de brânză de vaci după antrenamentul de dimineață, dar ieri am gătit albușuri de ou în budinca mea de fructe pentru a obține suficient combustibil pentru mușchii mei și pentru a nu le sparge în corpul meu.

În acest caz, este posibil să vă fie dor de ora zece! Masa de prânz este importantă pentru a cădea între 11:00 și 13:00, atunci corpul nostru este cel mai activ, apoi necesită cea mai mare realimentare!

Mănâncă astfel încât să aibă sens să te transpiri în sala de gimnastică! Nu mânca în plus! Nu faceți felii de proteine ​​nasizz pentru că nu are sens!

1. Plus proteina are același conținut de energie!
2. Excesul de energie pe care nu-l mai folosim va fi depus, nu îl veți pierde!
3. Dacă ai avut un singur antrenament cardio, proteina suplimentară este inutilă, deoarece nu ți-ai folosit mușchii în măsura necesară!
4. IR, dacă turnați 3 dl de lapte pe praful de proteine, sănătatea vă înrăutățește și mai mult!
5. Dacă mănânci felii de proteine ​​în loc de uzsi, pierzi grupul de ingrediente din care trebuie să consumi FIECARE masă, adică legume/fructe!

Cum se face bine și când este adecvat și ce fel de proteine?
1. Nu aveți nevoie de proteine ​​înainte de antrenament! Pentru exerciții fizice, organismul are nevoie de carbohidrați, care sunt absorbiți într-o oră, ceea ce oferă energie pentru activitatea fizică.!
2. Ai nevoie de proteine ​​după un antrenament și numai după un antrenament care ți-a funcționat corect mușchii! Acesta este antrenamentul de rezistență, în care creștem contracția musculară cu propria noastră greutate sau rezistență externă.!