Mănâncă acest lucru și mușchiul masculin va începe să se umfle

Pe lângă sport, o alimentație adecvată este la fel de importantă pentru construirea mușchilor. Aceasta este singura modalitate prin care mușchii pot obține elementele de bază de care au nevoie. Atunci când macro și micronutrienți lipsesc din corp, elemente importante ale creșterii musculare lipsesc de fapt.

1. Mușchii au nevoie de proteine și carbohidrați

Mușchii au nevoie de doi macronutrienți: proteine și, prin urmare, proteine și carbohidrați, pe care deseori avem tendința să le uităm. Proteinele sunt un bloc de construcție a mușchilor, carbohidrații furnizează energie importantă pentru creștere.

2. Nu rămâneți fără carbohidrați!

Dacă organismului îi lipsește cantitatea necesară de carbohidrați, creșterea dorită nu va fi atinsă.

Mulți pasionați își aduc prea multe proteine în corp și se întreabă de ce mușchii lor nu cresc. Din cauza lipsei de carbohidrați, organismul preia energia necesară din grăsimea sau mușchii depozitați.

3. Pentru creșterea musculară sunt necesare peste 300 de calorii pe zi

Doar dacă au cantitatea potrivită de proteine și carbohidrați pentru mușchii lor, puterea și volumul lor vor crește. Este nevoie de patru până la șase mii de calorii pentru a construi o kilogramă de masă musculară. Sportivii care doresc să-și construiască mușchi trebuie să mănânce cu 300 de calorii mai mult pe zi decât are nevoie corpul lor. În acest fel, mușchii funcționează corect și cresc fără ca caloriile suplimentare să fie stocate ca grăsime.

Necesarul zilnic de proteine este de un gram pe kilogram de greutate corporală. 2 grame după antrenament intens. Aportul zilnic de carbohidrați trebuie să fie de 5 grame pe kilogram.

4. Muschii trebuie hrăniți după sport

Pentru creșterea musculară, trebuie să oferiți carbohidrați și proteine după o jumătate de oră după antrenament. Glucidele cresc nivelul insulinei. Insulina acționează ca un dezvoltator muscular, deci construiește și susține utilizarea proteinelor ingerate.

După antrenament, este recomandabil să consumați 30-40 g de carbohidrați și 15-20 g de proteine.

5. Proteinele nu trebuie exagerate

Consumul de mai multe proteine decât cel recomandat nu este recomandat pe termen lung. Nu doar pentru că prea multe proteine sunt transformate în grăsimi. Nivelurile ridicate de proteine duc la supraacidificarea organismului și la pierderea de minerale importante, ceea ce poate duce la osteoporoză, dar și la deteriorarea vaselor de sânge și a rinichilor.

6. Combinați diferite proteine!

Mănâncă atât proteine animale, cât și vegetale. Se amestecă cele din carne, pește, ouă, brânză de vaci, brânză cu surse de proteine vegetale - leguminoase, ovăz, migdale, alune, nuci, tofu.

7. Sportivii hobby trebuie să-și obțină nutrienții dintr-o dietă normală

Scuturarea de proteine și pudra de proteine sunt necesare numai dacă vă antrenați intens - ca sportiv profesionist sau culturist, unde necesitățile dvs. de proteine cresc.

8. Nu uitați cele mai importante patru micronutrienți

Magneziul, calciul, potasiul și sodiul inhibă transportul substanțelor acide și favorizează formarea de hormoni importanți.

9. Regenerarea după antrenament este importantă

După 2-3 antrenamente pe săptămână, mușchilor trebuie să li se acorde suficient timp pentru a se regenera și a crește. Acest lucru poate dura până la 48-72 de ore. Trebuie să acordați acest timp mușchilor dvs. dacă doriți să vedeți rezultatul.