Mănâncă depresie!

Legume cu frunze întunecate

Spanacul, varza sau ceapa sunt printre cele mai importante elemente ale piramidei nutriționale. Plantele verzi conțin de obicei multe vitamine pentru a ajuta la combaterea inflamației. Chard și spanacul sunt bogate în vitamine, minerale, oligoelemente, calciu, potasiu, magneziu. Kale este un întăritor excelent al oaselor și este, de asemenea, o alegere bună pentru normalizarea tensiunii arteriale. În plus, aceste legume sunt ușor de făcut și pot fi consumate în multe feluri! Pot fi folosite pentru a face legume, garnituri, supe sau salate, pe care le ambalăm pe sandviș în dimineața somnoroasă. Și, bineînțeles, să nu uităm de smoothie-uri, în care amestecăm toate acestea și aducem o adevărată vitamină bombă în corpul nostru.

Fasole

Pe lângă legumele verzi și bune, fasolea este o alegere excelentă. un fel de super mâncare, nu numai delicioasă, ci și foarte sănătoasă, plus - la fel ca spanacul sau kale - poate fi preparat într-o varietate de moduri. nu întâmplător strămoșii noștri au mâncat fasole pe lângă linte la începutul anului. Dacă nici măcar nu garantezi noroc, dar poate că anul va fi mai sănătos dacă mâncăm o mulțime de fasole. Deoarece poate fi păstrat bine, îl putem consuma toată iarna. Și este mai bine să o faceți, deoarece este o plantă bogată în proteine și fibre - dar și în carbohidrați, deci merită să acordați atenție mărimii porțiilor.

Tocanita de vita

O porție de tocană proaspătă de vită fierbinte în serile reci ... Bine, nu acea cină dietetică tipică, dar garantată pentru a vă încălzi și a vă satisface plăcut. Nu vă recomandăm acest meniu în fiecare zi, dar uneori merită să încorporați și carnea de vită în mesele noastre. Este una dintre cele mai bune surse de vitamina B12 și, la fel ca alte cărnuri roșii, conține vitamina D. Inutil să spun că deficitul de vitamine poate duce la mai multe probleme psihologice, cum ar fi depresia. Și pentru a umple doar depozitele noastre de vitamine, nu tampoanele de grăsime, preferăm să lăsăm găluștele și pâinea albă lângă friptură.

Ciupercă

Și aproape tot felul de lucruri. Iarna este momentul ca ciupercile, ca fasolea, să stea bine mult timp. Ciupercile sunt pline de vitamine B2, B3, B5, B12, a căror lipsă ne afectează și starea de spirit. Mai mult, ciupercile ne pot ajuta chiar să slăbim - dacă înlocuim carnea cu ea, de exemplu. Bogat în proteine, vitamina D, conține, de asemenea, cupru care ne protejează inimile și este bogat în potasiu și antioxidanți. Dar, desigur, nu putem uita faptul: nu numai că vindecă, dar unele soiuri pot fi otrăvitoare, așa că cumpărați întotdeauna doar ciuperci controlate și, dacă le colectați singur, examinați-le.

Consumul unei băuturi negre fierbinți poate să nu fie o problemă pentru mulți. Cercetările au arătat că este înălțătoare nu numai din punct de vedere fizic, ci și mental: un sondaj din 2014 a arătat că cei care beau patru căni de cafea pe zi aveau mai puține șanse de a deveni depresivi decât cei care nu consumau deloc cafea. Desigur, este mai bine să lăsăm îndulcitorii din băutura cu cofeină, astfel încât să nu ne strice nici măcar dieta. în loc de specialități dulci și lăptoase de cafea, rămâneți la negru clasic cu puțin lapte.

Somon

Din nou, un aliment bogat în vitaminele D și B12, care conține și cantități mari de acizi grași omega 3. Consumul acestui pește bogat în grăsimi de două ori pe săptămână este deosebit de sănătos. Nu numai că reduce riscul de a dezvolta depresie, dar are și un efect bun asupra inimii noastre. În plus, poate fi preparat foarte repede, cu o aromă picantă poate fi una dintre cele mai bune alegeri pentru cină în serile reci de iarnă.

Citrice

Vom avea o dispoziție mai bună din cauza mirosului lor și sunt foarte delicioși. Și sunt variate: portocaliul sau mandarina pot ajunge la gura dulce, grapefruit și lămâie pentru cei cărora le plac aromele astringente. Pe lângă vitamina A, citricele bogate în acid folic ajută la prevenirea și depășirea depresiei. Mănâncă câte un citric pe zi - dacă nu altfel, stoarce o lămâie întreagă dimineața și bea-o pe stomacul gol cu apă călduță.