Ce iaurturi sunt utile pentru pierderea în greutate - beneficiile și daunele, compoziția meniurilor dietetice cu conținut scăzut de calorii pentru o săptămână

Conținutul articolului

Ce este iaurtul?
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Iaurt cu conținut scăzut de calorii
Proprietăți utile ale iaurtului
Iaurt de slăbit
Care este cel mai sănătos iaurt
Poți pierde în greutate cu iaurt?
Ce iaurturi pot fi consumate cu dieta
Dieta cu iaurt
Dieta de iaurt de 7 zile
Dieta cu iaurt Kefir

Astăzi, iaurtul poate fi numit un produs popular în rândul persoanelor care doresc să înlocuiască alimentele grase cu alimente mai sănătoase pentru a scăpa de excesul de dinți. Înainte de a începe să utilizați acest produs cu conținut scăzut de calorii și dietă, trebuie să răspundeți la întrebarea: puteți mânca iaurt atunci când pierdeți în greutate și trebuie să știți cât de mult poate dăuna dacă îl utilizați în exces?.

Ce este iaurtul?

Am decis să optăm pentru o opțiune precum o dietă cu iaurt pentru a slăbi? Apoi, rețineți că acesta este un produs lactat fabricat din lapte de vacă condensat și pasteurizat care este procesat cu atenție. El poate fi:

fara grasimi;
conținut scăzut de grăsimi
cremos.

Pentru a schimba proprietățile și gustul, la compoziție se adaugă bacterii vii (bifidobacterii), care contribuie la digestia glucidelor și inhibă dezvoltarea agenților patogeni. Procesul de producție se bazează pe procesul de fermentare. Compoziția chimică a produsului de 150 g include:

260 mg de calciu, care reprezintă 25% din aportul zilnic;
300 mg potasiu;
25,5 mg magneziu.

Multe produse lactate fermentate cunoscute sunt sărace în calorii și grăsimi, permițându-le să fie utilizate ca aditiv în dieta principală. Valoarea nutrițională a produsului din exemplul a 100 g de Activia este egală cu:

4,5 g - proteină;
3,5 g - grăsimi;
6,3 g - carbohidrați.

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Se poate consuma iaurt pe dietă? De obicei da, dar cu condiția ca această achiziție să fie cel puțin inofensivă pentru organism. Mai ales dacă alegeți să utilizați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru acest lucru. Împreună cu grăsimile din formulare, conținutul de sare este redus, care este adesea înlocuit cu clorură de potasiu. În ceea ce privește grăsimile, aceasta înlocuiește apa și zahărul din acest produs lactat. Ultimul ingredient nu poate crea o dietă cu adevărat sănătoasă.

Pentru a se asigura că compoziția produsului din lapte degresat este cât mai apropiată de versiunea convențională, amidonul este adesea adăugat la compoziție. Existența sa interferează cu procesele de ardere a grăsimilor din organism. Se pare că, dacă degresați acest produs, va trebui să adăugați altele în loc de unele ingrediente care pot fi dăunătoare. Prin urmare, o astfel de versiune non-grasă nu ar trebui să fie abuzată puternic, chiar dacă este foarte proaspătă.

Iaurt cu conținut scăzut de calorii

Atunci când cumpărați iaurt adecvat cu conținut scăzut de calorii, acordați atenție nu numai popularității mărcii și numelui dvs., ci și valorii energetice a acestuia. Caloriile unor astfel de delicatese pot varia de multe ori în funcție de producător, astfel încât nu toate aceste produse pot fi consumate cu o dietă. Produsele naturale cu bifidobacterii au o putere calorică medie de 60 până la 110 kcal la 100 g:

Activitate naturală - 75 kcal;
Greacă - 66 kcal;
Danone termostatic gros - 49 kcal;
Miracol - 99 kcal;
Fructe - 70 kcal;
Activitate - 90 kcal;
Neo Imunele Natural - 63 kcal.

Proprietăți utile ale iaurtului

Înainte de a răspunde la întrebarea: care iaurt este cel mai benefic pentru pierderea în greutate, aflați ce beneficii poate aduce acest produs și dacă poate fi combinat cu o anumită dietă. Deci proprietățile benefice ale iaurtului sunt:

efect pozitiv asupra intestinelor și sistemului digestiv, deoarece acest produs poate îmbunătăți digestia, preveni constipația, poate ajuta la otrăvire și reduce riscul de cancer;
are un efect benefic asupra sistemului vascular, rezultând în reglarea tensiunii arteriale și scăderea nivelului de colesterol;
îmbunătățirea stării sistemului urogenital;
prevenirea osteoporozei;
stimularea sistemului imunitar.

Iaurt de slăbit

Utilizarea iaurtului pentru scăderea în greutate este o modalitate excelentă de a slăbi și de a vă îmbunătăți sistemul digestiv. Este adevărat, numai un produs cu bacterii este potrivit pentru acest scop, care trebuie achiziționat încet - acordați atenție termenului de valabilitate de 30 de zile. Mulți experți recomandă reducerea acestuia la 2 săptămâni, deoarece prezența unui termen de valabilitate lung implică trecerea produsului prin tratament termic. În acest proces, multe produse de fermentare sunt distruse, iar produsul finit este mai puțin sănătos.

Care este cel mai sănătos iaurt

Ca la orice produs, cumpărătorul trebuie să fie convins de calitate și să îl aleagă pe cel mai potrivit. Cel mai util iaurt este cel care nu agravează situația calorică și are un efect pozitiv asupra sănătății. Prin urmare, este mai bine să alegeți un produs „viu” în care sunt prezente bacterii speciale. Pentru a face acest lucru, căutați cuvintele de pe ambalaj: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus etc. Perioada de valabilitate poate fi de până la 2 săptămâni, în mod ideal aproximativ 7 zile.

Poți pierde în greutate cu iaurt?

Răspunsul la întrebare este: este deja posibil să se clarifice ce iaurt să mănânce în timp ce slăbești, dar apare o altă întrebare - cum să slăbești cu iaurtul? Pentru a face acest lucru, alegeți produse cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr. Prin urmare, refuzați să cumpărați îndulcitori și aditivi sub formă de fructe pe care mulți oameni le place să mănânce ca deserturi. Evitați produsele cu cuvintele „la fel ca naturale”, „arome”.

Ce iaurturi pot fi consumate cu dieta

Puteți mânca iaurt de casă pentru pierderea în greutate - o întrebare adresată de mulți care nu au găsit încă alegerea potrivită pe rafturile magazinelor. Pentru aceasta puteți face doar un fabricant de iaurt, smântână de chefir, aprox. Ai nevoie de 1 litru de lapte, fructe sau gem. Toate aceste ingrediente trebuie amestecate și setate pentru fermentare, apoi utilizate, de exemplu, în combinație cu brânză de vaci. În ceea ce privește afacerea și răspunsul la întrebarea ce iaurt poate fi utilizat într-o dietă, rețineți că conținutul lor de grăsimi este de aprox. 4 g/100 g și conținutul caloric nu trebuie să depășească 250 kcal.

Dieta cu iaurt

Nu merită să urmezi o astfel de dietă mai mult de 10 zile. Dacă se dorește, dieta cu iaurt poate fi repetată în câteva zile:

mic dejun - 150 g de produs, 100 g de fructe, suc, fructe uscate;
prânz - 100-150 g de produs, 100 g de carne gătită, salată, 100 g de suc;
ceai de după-amiază - legume;
cina - legume aburite, produse lactate, suc.

Dieta de iaurt de 7 zile

În cazul unei astfel de diete, aprox. Ar trebui să consumați 500 g de produs natural în 4 porții. Dieta cu iaurt de 7 zile:

mic dejun - ceai verde și orice fruct;
gustare - 150 g de produse lactate;
prânz - supă ușoară, salată de fructe sau legume aromată cu iaurt;
ceai de după-amiază - un pahar de suc (de preferință proaspăt stors);
cina - până la 150 g de carne sau pește fără adăugarea de grăsime, salată de legume și câteva linguri de produse lactate fermentate.

Dieta cu iaurt Kefir

În ultimii ani, dieta cu iaurt cu chefir, care este foarte satisfăcătoare, a devenit din ce în ce mai populară. Pe lângă produsul lactat, conține multe legume, fructe, fructe de pădure, verdețuri, pește gătit etc. Conține. Pentru a slăbi, ar trebui să consumi aproximativ 2 litri de lichide în fiecare zi, inclusiv sucuri, ceai fără zahăr. Meniul aproximativ al dietei de iaurt cu chefir de golire, care vă permite să pierdeți 500-700 g pe zi:

primul și al doilea mic dejun - 200 g slab și 200 g chefir obișnuit;
prânz, prânz, cină - 200 g iaurt (natural);
cina târzie - 200 g chefir organic.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.