Tensiune

Dacă sunteți ca uleiul de știucă, cum ar fi Păpușa de buzunar Kanga, nici nu trebuie să suferiți de deficit de vitamina D. În selecția de mai jos, sunteți sigur că veți găsi alimente pe care le puteți include în meniurile obișnuite.!

Cercetările au arătat că vitamina D contribuie foarte mult la succesul dietelor bazate pe reducerea aportului de calorii.

Cei care intră într-o astfel de dietă cu niveluri adecvate de vitamina D sunt mult mai eficienți în a pierde în greutate decât cei cu deficit de vitamina D.

Plus un argument pentru a acorda atenție acestei vitamine vitale!

Studiile arată că și vitamina D te ajută să slăbești.

Desigur, există lumina soarelui - dar trebuie să fim din ce în ce mai atenți din cauza razelor dăunătoare, deci este puțin probabil să putem oferi niveluri ideale de vitamina D doar cu lumina soarelui. Să vedem care sunt alte alternative naturale la pastilele de vitamine pe lângă aceasta!

1. gălbenuș de ou

Primul lucru pe care îl putem face pentru aportul nostru de vitamina D este să aflăm de unde să obținem ouăle.!

Ouăle de la puii de crescătorie liberă sunt de până la patru ori mai bogate în vitamina D decât cele din zonele închise.

Deci nu mai merită să economisești la asta.

2. somon

Nu este un aliment obișnuit, în principal din cauza prețului său. Mai ales dacă luăm în considerare și asta

adevărata bombă cu vitamina D nu este nici măcar somonul de crescătorie, ci somonul capturat în sălbăticie!

Acesta conține 247% din aportul zilnic recomandat de vitamina D, în timp ce somonul de crescătorie reprezintă doar un sfert din acesta.

3. hering

Dacă nu sunteți un fan al sushi-ului și al altor preparate din pește crud, puteți obține o mulțime de vitamina D din chiar hering sărat, deoarece 100 de grame conțin 170 la sută din aportul zilnic recomandat.

4. sardine

Ne apropiem încet de realitatea maghiară: sardinele le pot permite omul de rând, din care

cu o doză de 100 de grame, ne-am îndeplinit 68 la sută din necesarul nostru de vitamina D.

5. alte specii de pești

Specii mai rare de pești, cum ar fi halibutul uriaș sau macroul, sunt, de asemenea, bogate în vitamina D.

6. conserve de ton

O porție (100 de grame) de ton acoperă jumătate din necesarul zilnic.

7. stridii

Dacă nu știai de ce ar trebui să mănânci stridii din când în când, iată răspunsul: o porție de cătină poate conține cel puțin de două ori chiar și de șase ori mai multă vitamina D decât este nevoie, ca să nu mai vorbim de faptul că

conține mai mult zinc și vitamina B12 decât multivitamine.

8. cancer

Spre deosebire de alte arici de mare bogate în vitamina D, specialitatea cancerului este că nu este gras. Conține colesterol, dar nu în măsura în care ar fi dăunător.

9. ciuperci

Da, ciuperci, dar cu siguranță nu cele care cresc în întunericul pădurilor sau fermelor de ciuperci. Numai cei care primesc suficientă lumină solară în timpul creșterii lor, cum ar fi ciuperca portobello. Nu conțin vitamina D3, ci vitamina D2, dar este benefică și pentru organism, dacă nu la fel de mult ca prima.

O rețetă rapidă și ușor de preparat bogată în vitamina D, de exemplu pentru cină:

Salată de sardină de primăvară

ingrediente:

o jumătate de grămadă de sparanghel

100 grame de amestec de salată proaspătă (disponibil în pungi)

2 ouă fierte mai mari

Gatiti sparanghelul timp de 3 minute in apa pavilionului. Împărțiți salata în două farfurii, apoi așezați deasupra sparanghelul, sardinele, roșiile spălate, ouăle tăiate și măslinele. Condimentează după gust cu niște ulei de măsline, usturoi stors, puțin mutar, sare, piper!