Mănâncă-le pentru a pierde rapid în greutate!

Intră rapid în blugii tăi preferați: antrenorul personal american Jay Cardiello a inventat această dietă de șapte zile pentru a-și pune clienții (inclusiv o serie întreagă de stele) într-o formă excelentă.

Dieta dvs. se bazează, de fapt, pe cantități variate de carbohidrați - zilele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt urmate ulterior de cele mai blânde, când puteți consuma puțin mai mult din acest nutrient - astfel metabolismul dvs. va continua să se rotească, astfel încât să puteți pierde în greutate mai repede. În plus, te vei simți întotdeauna plin și energic.

Prima și a doua zi

Mic dejun: Omletă din patru albușuri de ou și un ou întreg, un sfert de cană de broccoli tăiat sau sparanghel, o linguriță de brânză mărunțită, cu conținut scăzut de grăsimi; o ceașcă de cafea sau ceai verde (fără zahăr și lapte); trei deci de apă.

Ora zece: un sfert de cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și șase boabe de struguri; trei deci de apă.

Masa de pranz: 170 g piept de pui la grătar, salată de trei căni turnată în jurul gâtului cu două linguri de dressing ușor sau cu conținut scăzut de grăsimi, jumătăți de broccoli aburit, sparanghel, fasole verde, mazăre verde sau sfeclă; trei deci de apă.

Gustare: Opt boabe de migdale SAU un măr SAU o banană pătată cu o lingură de unt de arahide; trei deci de apă.

Masa de seara: 225 g carne de pui la grătar, carne de vită sau curcan, jumătate de cană de broccoli sau sparanghel aburit, salată de trei cani presărată cu două linguri de sos de grăsime, suc de lămâie sau oțet balsamic; trei deci de apă.

Esti nasi: sfert de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu boabe de jumătate de cană SAU struguri cu șase boabe.

Restul saptamanii

Mic dejun: Omletă din patru albușuri de ou cu sparanghel tocat și o felie de pâine prăjită integrală SAU trei shake-uri de proteine deci și un măr uns cu o lingură de unt de arahide; o ceașcă de ceai verde; trei deci de apă.

Ora zece: Iaurt cu un sfert de cană cu conținut scăzut de grăsime cu boabe cu jumătate de cană SAU struguri cu șase boabe SAU migdale cu opt boabe; trei deci de apă.

Masa de pranz: Alege una! Un cartof dulce mai mic SAU o folie mai mică prăjită SAU un sfert de cană de orez brun SAU o pita sau pâine făcută din făină integrală
Mellé (alege și unul!): 170 g ton; pui sau curcan la grătar SAU o salată de două cani cu două linguri de suc de lămâie sau oțet balsamic SAU o cană de broccoli cu două linguri de sos de muștar; trei deci de apă.

Gustare: Opt boabe de migdale SAU șase boabe de struguri SAU un măr acoperit cu o lingură de unt de arahide; trei deci de apă.

Masa de seara: (Alegeți una) 170 g carne de vită, pui la grătar sau curcan SAU 225 g ton, somon sau pește de apă dulce
Lângă: un sfert de cană de orez brun SAU o salată de trei cani cu două linguri de sos cu conținut scăzut de grăsimi SAU o jumătate de cană de legume mixte sau o cană de broccoli SAU două linguri de sos de muștar; trei deci de apă.

Esti nasi: Iaurt sfert de cană cu conținut scăzut de grăsime cu boabe cu jumătate de cană SAU sfert de cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu boabe cu jumătate de cană.