Fericirea: acestea sunt cele care slăbesc

Creat: 23 martie 2017 15:26

Modificat: 24 martie 2017, 16:26

Dieta are un efect serios asupra dispoziției noastre, deoarece mai puțini carbohidrați tind să ne facă mai calmi. Ce putem face pentru ca dieta să fie una bună?

Cel mai important lucru este să știm cum ne afectează mâncarea, cum ne afectăm hormonii și emoțiile. De exemplu, acizii grași omega-3 reduc riscul de a dezvolta depresie, astfel încât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate provoca o schimbare semnificativă a dispoziției. Nici nu este o coincidență faptul că atunci când suntem triști, vrem alimente dulci și dulci, deoarece cresc producția de serotonină.

Unele vitamine precum vitamina B1, B6 sau B2 Au un efect bun asupra dispoziției noastre, prin urmare, absența lor poate provoca cu ușurință o stare de spirit negativă. Să vedem sfaturile care ne pot face perioada de dietă tolerabilă și chiar fericită.!

Retragerea alcoolului

Abstinența este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a menține o bună dispoziție. Alcoolul Conține în medie 7 calorii pe gram, ceea ce înseamnă că conține aproape la fel de multe calorii ca grăsimile (9 calorii/gram) și la jumătate atât cât carbohidrații și proteinele. În plus, alcoolul are un efect deprimant asupra creierului. S-ar putea să simțim că suntem mulțumiți de asta la început, dar se datorează atenuării inhibițiilor, nu datorită efectului seducător. Dacă neglijăm alcoolul în timpul dietei, putem face bine numai cu el.

Ban n

Bananele conțin o substanță care crește sentimentul de încredere în sine și bună dispoziție din creier. Cantități mai mari se găsesc sub coajă, pentru a o obține, punem bananele în folie de aluminiu, le aruncăm pe grătar timp de 10 minute și apoi le scoturăm cu grijă din coajă. Se pot amesteca și în iaurt, obținem o adevărată dulceață delicioasă. Aveți grijă să mâncați banane cât mai curând posibil pentru că pielea este sănătoasă, are un indice glicemic ridicat.

Rk

A r k h sa bogat în riboflavină, de aceea îl consumăm viu. Putem face salate grozave din el și turbulența cu puțin chili, ceea ce ne crește nivelul de endorfină.

Ciocolată

O dietă poate adăuga o cantitate mică de cacao care depășește 70% cacao. În acest fel, ei nu simt că trebuie să luăm toată dulceața și, în plus, dă un sentiment de fericire.

Edz

Antrenamentul crește cantitatea de endorfine din creier, de asemenea, accelerează metabolismul, făcându-l un excelent agent de îngroșare. Dacă putem, să începem un antrenament de 30 de minute în fiecare zi: acest lucru nu numai că va pune bazele bunei noastre dispoziții, ci și aspectul și sănătatea noastră vor muri.

Peștele, în special peștele diamant și somonuluna dintre cele mai bune surse de vitamina B6. Cei care mănâncă în mod regulat pește sunt mai puțin susceptibili să fie deprimați după o dietă fără pește. Nu e de mirare că creierul se mai numește și Aliment.

Usturoi

Consumul de usturoi ne crește senzațiile: un studiu a constatat că a existat o îmbunătățire semnificativă a gândirii pozitive în rândul consumatorilor de usturoi.tendența de a menține concentrarea și fericirea. De asemenea, a redus senzația de anxietate și proastă dispoziție. Este o modalitate excelentă de a ne aromă mesele cu ea în dietă, astfel că consumăm alimente.!

Hummus

Hummus conține, de asemenea, usturoi, naut și semințe de susan, toate bogate în vitaminele B1 și B6, precum și triptofen, care crește producția de serotonină. Una cu verdeață sau pâine integrală!

Jd

Încă o dată, tiroida noastră are cel mai mult nevoie de ea, deoarece hormonii tiroidieni pot fi legați de dispoziția și căsătoria noastră. Creșteți aportul de gheață consumând fructe de mare, și folosiți gheață sau sare de mare!

Laptele este bogat în vitamina B2, deci merită consumat în fiecare zi. Consumați mai atent în timpul dietei, alege lapte cu conținut scăzut de grăsimi, dar putem mânca și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și pâine.

Semințe oleaginoase

Surse bogate în fibre proteice, în plus, sunt pline de grăsimi nesaturate, care sunt și ele foarte importante pentru organism. De asemenea, îmbunătățesc nivelul colesterolului și au un efect bun asupra nivelului de zahăr din sânge. Mănâncă migdale, dietă, alune în fiecare zi, chiar și în timpul dietei!

Ovăzul ajută la producerea melatoninei, care este esențială pentru un somn bun. Datorită conținutului său de carbohidrați ne mărește capacitatea de concentrare, de asemenea, ne îmbunătățește rezistența.

Pesto

Ingredientele pesto au, de asemenea, un efect foarte bun asupra corpului. Busuiocul are un efect pozitiv asupra dispoziției noastre, pinele sunt bogate în vitaminele B1 și B2, de asemenea, ajută la aportul necesar de grăsimi cu ulei de măsline de înaltă calitate. Amestecați cu paste integrale sau orez brun, adăugați dietă, brânză și sunteți gata să mâncați la prânz.!

Quinoa

Conține cu 50 la sută mai multe proteine decât majoritatea boabelor, plus mare sursă de vitamina B.. Este foarte recomandat în dietă, deoarece indicele său glicemic este destul de scăzut.

Curcan

Turcia este și o sursă excelentă de vitamine B1 și B6 datorită conținutului redus de grăsimi, este unul dintre cei mai buni prieteni ai dietei.

varietate

Dieta poate fi, de asemenea, variată! Nu mâncați doar carne de pui, mâncați carne de vită slabă, pește, curcan, vânat. Asigurați-vă că alegeți carnea animalelor de crescătorie!

5 motive pentru care dieta este ineficientă

Se spune adesea de ce nu poți pierde în greutate sau obține laboratoare mai bune, chiar dacă cineva ține dietă și încearcă cât mai mult. În acest caz, cei mai puțin dedicați vor renunța la salvarea vieții, dar este probabil ca eroarea să se afle în programul angajatului, deci este necesară modificarea Prețul.

Dezechilibru

Uitați de sold! Mai ales când ne antrenăm, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Deci, dacă limba echilibrului nu arată mai puțin, vom deveni mai disperați și mai stresați. Măsurați-vă cu centimetri sau bazați-vă pe modificările dimensiunilor vestimentare: centimetrii sunt mai nebuni!

Drojdie

Sursă excelentă de vitamine B și seleniu! De asemenea, pot fi amestecate în supe, iar părul și pielea noastră vor fi reci.!

Alv

Semnificația somnului este subestimată de mulți, și cea mai bună reparație pentru animale de companie! Relaxarea este mai bună pentru antrenament și sarcini de zi cu zi, dar nici nu vrem mâncarea rapidă.