Mănâncă-te fericit!

CAUZA SE SIMTE ÎNAINTE DE MENSTRUARE MOTIVUL: Hormonii feminini fluctuați

În perioada pre-menstruală, majoritatea femeilor prezintă simptome ale sindromului premenstrual: cefalee, somnolență sau insomnie, pierderea poftei de mâncare sau doar dorind anumite alimente, transpirație, iritabilitate, depresie sau chiar depresie. Linia poate fi continuată mult timp. Aceste simptome pot apărea cu până la zece zile înainte de menstruație. Acestea pot fi declanșate de fluctuațiile de estrogen și progesteron. Deși aceste simptome neplăcute nu pot fi complet eliminate, ele pot fi ameliorate consumând anumite alimente, dacă preferați, cu o dietă specială pentru sindromul premenstrual. Cel mai important lucru pe care îl puteți face în acest caz este să încercați să vă mențineți glicemia la un nivel constant. Cu cât aduceți mai mult zahăr și cofeină în corp, cu atât simptomele pot fi mai puternice. Deci, ar trebui să evitați alimentele și băuturile care le conțin și să mâncați ceva la fiecare două-trei ore. Nu trebuie întotdeauna să distrugi un castron mare de alimente, ci ciripesc: nu-l lăsa să scadă glicemia.

ALIMENTE AUXILIARE:

Dacă simțiți că ați putea mânca o cutie întreagă de înghețată în acest moment, probabil că vă va semnala corpului că nivelul de magneziu este scăzut. Pentru a înlocui acest lucru, mestecați legume verzi întunecate (cum ar fi spanacul) sau mâncați ciocolată neagră bogată în cacao. Semințele de dovleac bogate în zinc ajută, de asemenea, la restabilirea echilibrului hormonilor feminini fluctuați, dar cel mai bine este să mănânci pește și pui bogat în vitamina B6.

COMBATEȚI CU LAPSUL DORMIT ȘI DIFICULT PENTRU CONCENTRAREA CAUZEI: Melatonină scăzută

Dacă ți-e greu să adormi în fiecare seară, te trezești adesea, te trezești nedormit, poate provoca o problemă serioasă pe termen lung. Datorită somnului slab, noaptea, care ar trebui să fie cea mai relaxantă parte a zilei, poate deveni chiar și cea mai stresantă perioadă a zilei. Rotim, numărând orele, adică cât (nu) dormim în timp ce alarma trece. Hormonul melatonină este responsabil pentru a ne ajuta să dormim. Este produsă de glanda pineală mică din creier și este responsabilă pentru controlul ciclului nostru de somn și trezire. „Închide” activitatea creierului: adică melatonina face mai dificilă concentrarea și este mai puțin activă din punct de vedere fizic. Te face somnoros în limba maghiară. Dacă nivelurile de melatonină ale organismului sunt normale, nici noi nu vom avea probleme cu somnul. Vă putem ajuta producția întunecând complet camera pentru a dormi și evitând luminile puternice, cum ar fi televizoarele, laptopurile și smartphone-urile, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare.

ALIMENTE AUXILIARE:

Este important să consumați suficiente proteine în timpul zilei, inclusiv carne, pește, fasole, linte, semințe și nuci. Cel mai bine este să-l mănânci crud și nesărat. Proteinele ajută la producerea melatoninei. Cu toate acestea, evitați să consumați alimente bogate în proteine la culcare, deoarece digerarea lor (în special a cărnii roșii și a semințelor) vă poate tulpina stomacul și vă poate face să dormiți mai rău.