Mănâncă-te inteligent! - Iată cele mai eficiente alimente

Mâncarea nu doar vă ajută să obțineți și să mențineți slăbiciunea: vă puteți stimula funcția creierului cu anumite tipuri de alimente. Cunoașteți cel mai eficient! Anul trecut ți-a plăcut foarte mult acest articol pe Life.hu.

Încetiniți procesul de îmbătrânire!

Dacă se întâmplă adesea ca cuvintele sau frazele să nu apară în timpul unei conversații, s-ar putea să simți că începi să „ruginești”. Atunci nu ești atât de departe de adevăr. De-a lungul anilor, procesele de oxidare acumulează de fapt anumite metale creierși ele, ca rugina, deteriorează celulele. Mai mult, chiar și boala Alzheimer sau Parkinson se pot dezvolta ca urmare a oxidării și inflamației.

iată

Vitaminele C, A și E, precum și mulți alți compuși, sunt antioxidanți care pot ajuta cu adevărat la reducerea radicalilor liberi, îmbunătățind astfel activitatea creieruluiet. Deci, mănâncă mult zmeurăt, epret și Afinet: aceste fructe conțin elagitanină, care stimulează memorie Operațiune. THE soloBen, coacăzeși vin rosuconține proantocianidină, care întărește memoria spațială a creierului, deci poate doriți să le încorporați și în dieta dumneavoastră. măr Mai multe studii efectuate pe animale au arătat că quercetina la mere reduce riscul bolilor neurodegenerative, cum ar fi Boala Alzheimer de asemenea - riscul de creierîn.

Printre condimente a curcuma si curry adevărata armă minune împotriva radicalilor liberi, deoarece conțin o substanță care are efecte antioxidante și antiinflamatorii. Experimentele la șobolani s-au dovedit a fi foarte eficiente împotriva bolii Alzheimer.

Luminează-ți memoria!

Anumiți acizi grași, cum ar fi acizii grași omega-3, nu pot fi produși de corpul tău, deși ai mare nevoie de ei. Prin urmare, trebuie să înlocuiți acest lucru cu alimente. Acizii grași omega-3 ajută la asta creierNeuronii comunică, ceea ce îmbunătățește și memoria, deci poate juca un rol important în învățare. Mai ales Peștiîn, de exemplu, a somonban, a macrouban, a heringben, a Sardiniaîn și a tonse găsește în, dar una dintre plante este seminte de in, nuc, avocado și anumite uleiuri, cum ar fi ulei de rapita de asemenea abundent conținut. În plus, scad nivelul colesterolului, favorizând astfel fluxul sanguin, care este esențial pentru o funcție excelentă a creierului.

Sporiți-vă funcția creierului!

Cercetătorii au demonstrat de mult că vitamina B și acidul folic sunt foarte importante pentru femeile însărcinate, deoarece pot preveni dezvoltarea tulburărilor intrauterine care afectează creierul și măduva spinării. De asemenea, s-a demonstrat recent că pot fi eficiente și în viitor, deoarece atenuează declinul cognitiv la bătrânețe, inclusiv pierderea memoriei. Mai mult, vitamina B și acidul folic reduc și șansele de a dezvolta boala Alzheimer. Puteți găsi vitaminele B a legume cu frunze verziben și leguminoaseben, adică a salateban, a spanacban, a fasoleban, a Mazăreîn și a lentileBen Consumați-le cât mai des posibil!

Îmbunătățește-ți capacitatea de concentrare!

Dacă gândurile tale rătăcesc adesea, nu poți să te concentrezi, s-ar putea să ai nevoie de mai mult zinc și fier. Acest lucru se datorează faptului că deficitul de fier reduce capacitatea de concentrare, în timp ce lipsa de zinc îl încetinește funcția creieruluit. Deși fierul se găsește mai ales în alimentele de origine animală, în special carnea roșie, îl puteți înlocui și consumând anumite plante. THE tofu, seminte de dovleac, fistic de exemplu, o mare sursă de fier. Pentru o mai bună absorbție, mâncați și multe alimente bogate în vitamina C. Zincul, ca și fierul, este roșu și altele carne o puteți compensa consumând sau din plante cu semințe de dovleac, soia și germeni de grâu.