Mâncarea bună te face să te simți bine

bună

Cercetările confirmă faptul că alimentele adecvate pot avea un impact asupra sănătății mintale. Alimentele care promovează o bună sănătate mintală optimizează, de asemenea, microbiologia intestinală, reduc și elimină inflamația, inversează rezistența la insulină și optimizează funcția mitocondrială.

Zahărul, grâul (glutenul) și alimentele procesate prezintă un risc mai mare de depresie și anxietate. Consumul mai mic de acizi grași omega-3 și acid folic poate crește, de asemenea, riscul.

Pentru a preveni depresia, cel mai bine este să urmați dieta mediteraneană și să evitați alimentele procesate și meniurile de fast-food, precum și prăjiturile dulci și dulci.

În ultimii ani, tot mai mulți oameni se uită la relația dintre mâncare și dispoziție. De exemplu, nivelurile adecvate de acizi grași omega-3 și niacină pot fi foarte eficiente în prevenirea depresiei. Cercetările au arătat, de asemenea, că alimentele neprelucrate și fermentate contribuie la optimizarea microbiologiei intestinale, susținând astfel o sănătate mintală optimă.

Condimentele antiinflamatoare, curcuma pot crește, de asemenea, starea de spirit, în timp ce zahărul, glutenul și alimentele procesate sunt asociate cu un risc de anxietate și depresie.

Dacă mulți pacienți ar primi îndrumări nutriționale adecvate, nu ar dezvolta niciodată depresie și nu ar trebui să ia antidepresive foarte puternice cu efecte secundare grave. Dar ce recomandări dietetice există pentru a evita depresia? Dieta mediteraneană menționată mai sus poate fi de mare ajutor. Consumul de fructe și legume bogate în antioxidanți, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta depresie. Boala poate fi evitată și prin consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

De fapt, există multe superalimente care reduc inflamația, îmbunătățesc funcția mitocondrială și reduc riscul de rezistență la insulină, toate acestea fiind factori în depresie.

De asemenea, nu contează ce fel de băuturi bem. Pentru a evita depresia, starea de spirit proastă, cel mai bine este să lăsați băuturi cu zahăr, alcool, băuturi sportive și energizante și să le înlocuiți cu apă curată și ceaiuri din plante.

Zaharurile, îndulcitorii artificiali, uleiurile vegetale prelucrate înfundă arterele și pot provoca disfuncții mitocondriale. Glutenul pare a fi o problemă specială pentru mulți. Dacă suferiți de depresie sau anxietate, ar fi indicat să încercați o dietă fără gluten.

Există superalimente care promovează sănătatea mintală. Un astfel de aliment este somonul sălbatic din Alaska, deoarece este bogat în acizi grași omega-3 necesari pentru sănătatea mintală și funcționarea optimă a creierului.

Alimentele bogate în triptofan pot ajuta, de asemenea, la prevenirea depresiei. Alimentele bogate în triptofan includ alge spirulina, ovăz, iaurt, brânză de vaci, semințe de susan, naut, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, hrișcă, ouă, pește și alune.

Spanacul și alte alimente bogate în acid folic pot ajuta, de asemenea, foarte mult, deoarece vitaminele B sunt foarte importante pentru sănătatea mintală. Lipsa vitaminelor B6, B9 și B12 poate declanșa o problemă precum depresia. În plus față de spanac, broccoli, sparanghelul și cohlrabi sunt, de asemenea, bogate în acid folic.