Mâncarea face parte din regenerare!

La ce ar trebui să fim atenți? Bazele nutriției sportive - nu doar pentru profesioniști.

regenerare

Nu contează care este obiectivul nostru cu acest sport, la ce oră este antrenamentul, dar, în general, este o idee bună să planificați o masă pre-exercițiu cu 2-4 ore înainte de a începe, astfel încât să aveți suficient timp să vă goliți stomacul și să vă controlați nivelul de zahăr din sânge și insulină.la valoarea corectă.

Un abdomen plin împinge diafragma în sus, ceea ce poate face dificilă respirația, în timpul exercițiilor fizice, organismul își cheltuiește toată energia pentru descompunerea nutrienților, ceea ce duce la oboseală timpurie.

Mulți oameni trec peste micul dejun, dar deplasarea pe stomacul gol nu este o tactică bună, mai ales nu dacă mișcarea durează mai mult de o oră. Scăderea zahărului din sânge poate reduce rezistența și poate duce la oboseală prematură.

Pentru un antrenament de după-amiază, luați din plin micul dejun și programați prânzul cu 2-3 ore înainte de antrenament.. Dacă facem exerciții seara, mâncați la intervale de 3 ore în timpul zilei, iar ultima masă ar trebui să cadă cu 2-4 ore înainte de momentul exercițiului.

Înainte de antrenament

Se recomandă consumul de carbohidrați cu indice glicemic scăzut (GI) (de exemplu produse din cereale integrale, orez brun, piept de pui) cu 2-4 ore înainte de antrenament., consuma carbohidrați cu absorbție rapidă cu un indice glicemic ridicat (de exemplu, banane, struguri, suc) în cele 30 de minute imediat anterioare exercițiului. Cu aceasta, scopul nostru este de a oferi corpului suficientă energie și de a întârzia oboseala. (Puteți găsi totul despre indicele glicemic într-un articol anterior.)

În timpul antrenamentului

Atenţie! Indiferent de vreme și sport la fața locului, consumul de lichide este esențial! O afecțiune deshidratată este un pericol pentru organism, exercițiile fizice într-o astfel de stare sunt mai dificile și mai ineficiente, ca să nu mai vorbim de leziunile sportive.!

Oferta farmaciei online BENU:

Dr. Wolz Kinderimmun supliment alimentar pulbere conc.

După antrenament

În acest caz, obiectivul principal este de a umple depozitele de glicogen, și înlocuirea lichidului pierdut. Cu cât începem mai devreme aportul de carbohidrați după efort, cu atât are loc o regenerare mai rapidă. Procesul are loc cel mai rapid în cele 3 ore care urmează mișcării.

În acest caz, poate fi foarte util să consumați 100% suc, fructe, să beți iaurt sau o băutură izotonică. După exerciții fizice, ar trebui să mâncăm mai degrabă alimente cu un indice glicemic ridicat și apoi să mâncăm alimente GI cu 1-1,5 ore mai mici. Cercetările demonstrează că consumul combinat de carbohidrați și proteine ​​accelerează recuperarea glicogenului! Raportul corect este de 3g carbohidrați + 1g proteine. Merită să evitați alimentele grase, acestea încetinesc reîncărcarea.