Sănătate și dulciuri. Cum se înțeleg? - Ce gustări să-i oferi copilului tău dacă vor dulciuri?

O întrebare eternă și o eternă dilemă: ce gustări dulci pot să-i dau copilului meu și cât din această bomboană sau alta poate mânca? Pentru mine, sănătatea copiilor mei este foarte importantă - așa cum este și pentru toți părinții - cu toate acestea, uneori este foarte dificil să te oprești să nu le dai bomboane. Dar care sunt cele mai importante reguli de care trebuie să țineți cont? În acest articol, am adunat câteva sfaturi utile și sfaturi bune pe această temă.

Copiii adoră bomboanele, acest lucru este adevărat pentru aproape toți. Aproape că nu există copii care să nu poată fi luați de pe picioare cu puțină ciocolată.

Chiar dacă încerc să mențin consumul de dulciuri la un nivel minim, există totuși factori agravanți: de exemplu, mama mea, care - în semn de dragoste - le oferă de multe ori (de mai multe ori decât mi-aș dori) ciocolată sau altele delicatese zaharate. Sau sunt ocazii în care mergem la o petrecere și masa este plină de tot felul de dulciuri, prăjituri, gustări.

Consumul conștient de dulciuri începe în copilăria timpurie

Din experiența mea, văd că depinde foarte mult de modul în care gestionați relația copilului dvs. cu dulciurile în copilărie. Laptele matern este și el cam dulce, așa că cel mic va întâlni gustul dulce de la început. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de nutriție, va fi cu adevărat important ce alimente vă introduceți în primul an.

Practic, cred că, dacă îți concepi dieta ca o copilărie minusculă, care include tot ce are nevoie un copil pentru a crește, nu este o problemă că uneori se strecoară ceva care conține mai mult zahăr decât ai nevoie. Luați o masă zilnică variată, este important să fiți cu adevărat atenți la asta.

Politicile mele:

- De mai multe ori pe zi: fructe și legume proaspete, crude, alimente fabricate din cereale integrale (de ex. Cereale, pâine, paste), lapte/produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, uleiuri bogate în acizi grași nesaturați, sare sărată, ierburi proaspete

- De câteva ori pe săptămână: carne și produse din carne de calitate, ouă, pește, cartofi (care nu sunt prăjiți în ulei), leguminoase

Fii un model!

La fel ca în toate celelalte, sperăm că dacă dai un exemplu bun și copilul tău vede că mănânci și multe fructe, legume și puține dulciuri, el va fi natural, va trebui să strănuti mai puțin pentru a mânca ceva. Desigur, la maturitate va deveni clar ce a trecut prin intențiile noastre, dar chiar dacă nu vedeți un exemplu în fața dvs., este mult mai puțin probabil să alegeți lucruri artificiale zaharate în loc de alternative sănătoase.

De asemenea, vorbește-i mult despre mâncare: ce sunt alimentele sănătoase, ce alimente conțin ce vitamine, ce te face să fii puternic și ce te face să crești mare, ce te face să-ți strici dinții și ce îți face burta prea mare. Dacă le înveți devreme, vei ști mai târziu ce să mănânci sau dacă nu mănânci prea mult.

Cred că are o mulțime de gospodării și avem și un „sertar dulce” în care există întotdeauna niște bomboane de ciocolată și biscuiți dacă vrem cu adevărat sau intrăm într-un invitat sau doi pe care îi putem oferi de la el. Cel mai bine este să depozitați aici în principal dulciuri sănătoase, dar se întâmplă și să vină dulciuri de la Moș Crăciun, de Paști și de asemenea ocazii. Dacă nu aveți o cantitate de dimensiunea armatei, nu este o problemă că uneori copiii smulg acest lucru și altul.

Acordați atenție calității materiilor prime

Experții spun că este, de asemenea, o tactică bună să interzici complet unui copil consumul de dulciuri, de fapt. Cu toate acestea, dacă vă asigurați că oferiți copilului dumneavoastră o delicatesă de calitate, fără aditivi, fără culoare, care îmbunătățește aroma, fără conservanți, ați făcut deja multe pentru a vă menține sănătatea.

Nu-i dați unul care are o culoare foarte strălucitoare (deoarece se știe că este nesănătos) sau conține multă cacao (cacao are un conținut foarte ridicat de cofeină).

Acordați atenție cantității și frecvenței

Este important să rețineți că un copil mic nu este un adult mic, deci nu puteți obține aceeași cantitate de dulciuri ca un adult. Tortul de ziua de naștere este pentru toată lumea și nu trebuie ratat în niciun fel, dar să existe o diferență între felia dvs. de cookie și cea de 3 ani.

Nu cred că este foarte posibil să stabiliți o regulă conform căreia un copil poate obține un baton de ciocolată de două ori pe săptămână sau poate mânca două bucăți de zahăr în fiecare zi. De asemenea, mă îndoiesc că micile dulciuri pe care le primesc zilnic sau chiar și după mese ar fi sănătoase. Cu toate acestea, nu cred că este o decizie bună să umpli copiii cu zahăr ca recompensă.

Moderarea este, cred, cheia și în acest subiect. Deoarece, dacă îi dai o clătită nutella uneori după masa de prânz, care a fost substanțială și sănătoasă, nu trebuie să-ți faci griji că vei distruge sănătatea copilului tău o viață întreagă. Doar acordați atenție proporțiilor, nu ar trebui să existe zile în care ați mâncat mult mai mult zahăr decât mâncare sănătoasă, adevărată.

Faceți bomboane de casă!

Lucrul bun al mâncării de casă este că știi exact ce conține, de când ai făcut-o. Dacă ați acordat atenție ingredientelor de calitate atunci când cumpărați ingrediente, nu mai puteți avea mari probleme.

Faceți un smoothie: puteți alege dintr-o mulțime de fructe/legume pentru a face un smoothie. În acest caz, fructele oferă gust dulce. Încercați întotdeauna să alegeți fructe/legume proaspete de sezon. Copiii mei adoră smoothie-urile foarte mult și la o căldură atât de mare, unele delicatese reci merg foarte bine timp de zece ore sau gustări. Cealaltă noastră preferată, pe care le permit de mai multe ori vara: înghețata. Și aici mă străduiesc pentru înghețată de casă sănătoasă, de înaltă calitate, dacă este necesar, le cumpăr înghețată pe bază de apă.

Faceți biscuiți de casă, fursecuri fără zahăr, eventual aromate cu puțină miere, stafide sau banane.

Nu cumpărați băuturi răcoritoare cu zahăr, ci mai degrabă stoarceți niște portocale. Desigur, dacă uneori îi dai 1-1 pahar de suc 100% (despre care știm că conține tot zahărul până la urmă), diluează-l cu puțină apă.

Faceți o farfurie cu fructe. Dacă nu îl tăiați în mod obișnuit sau nu puneți doar fructele obișnuite, va fi mai interesant să mâncați deja.

Faceți terci cu fructe sau puneți câteva boabe de căpșuni în iaurt natural cu câteva picături de miere.

Rețineți că sănătatea copilului dumneavoastră începe cu o dietă sănătoasă. Nu regretați să vă faceți timp pentru a face delicatese de casă, merită pe termen lung. Nu vă faceți griji că se termină ceva. Îndrăznește să experimentezi și implică copilul în acest proces - crede-mă, îi va plăcea și să mănânce ceea ce ai făcut împreună.

Blogul regelui Nóra

"Cuvântul zboară, dar scrisul rămâne aici în familie!"