MĂNCAȚI MAI MULTE PROTEINE PENTRU A PIERDE ȘI MAI MULTE GRASimi!
MĂNCAȚI MAI MULTE PROTEINE PENTRU A PIERDE ȘI MAI MULTE GRASimi!
Se pare că, cu cât mănânci mai multe proteine, cu atât arzi mai multe grăsimi. Da, chiar dacă consumați mai multe calorii procedând astfel.
Ce se întâmplă dacă mănânci „prea multă” proteină?
Dacă vă înțelegeți singuri în cercetare (sau chiar întrebați oameni mai experimentați în camera dvs.), puteți vedea că nu există dovezi care ar putea fi aportul ideal de proteine pe zi, dar sunt de acord că o împușcăm la aproximativ 1,5-2g/tstkg.
Bine, dar ce se întâmplă dacă treci dincolo de asta? Sună ciudat, dar arzi mai multe grăsimi chiar dacă aportul tău de calorii crește.
Pentru a afla, Dr. Joey Antonio a organizat un experiment de 8 săptămâni pentru recreere, dar cu culturisti experimentați. Un grup a rămas la consumul de 2g/tkkg, celălalt grup a fost crescut la 3,4g în același program de exerciții.
Este posibil ca primul grup să nu fi avut conștient, dar l-a ridicat
La 2,3 g de aport de proteine în ciuda instrucțiunilor de 2 g.
Poate surprinzător, ambele grupuri au câștigat aceeași cantitate de masă musculară până la sfârșitul ciclului de 8 săptămâni. Cu toate acestea, grupul care a consumat mai multe proteine a pierdut mult mai multe grăsimi decât cei cu un nivel scăzut, chiar dacă au luat mai mult de 400 de calorii în plus.
Primul grup a pierdut în medie 0,3 kg de grăsime, în timp ce al doilea grup a pierdut în medie 1,6 kg de grăsime, împreună cu aportul suplimentar de calorii. Procentul de grăsime corporală este, de asemenea, redus prin aceasta. În timp ce în primul grup aceasta însemna în medie 0,6%, în al doilea 2,4%!
Cum este posibil?
Echipa de cercetare a doctorului Antonio are câteva teorii. Unul este efectul termic al proteinelor, care afirmă că o masă bogată în proteine are un efect termic cu 30% mai mare decât o masă cu conținut scăzut de proteine.
În rezumat, 3 lucruri sigure au ieșit din cercetare:
- Dacă mănânci prea multe proteine, grăsimea corporală nu va crește și chiar pare să scadă.
- Este incorect să afirmăm că aportul de proteine peste 1,5g și 2g/tstkg este o pierdere de timp
- Testele de sânge au arătat că aportul ridicat de proteine nu are niciun efect negativ asupra rinichilor sau a oricărei părți a sănătății noastre.
- Dacă riscați să vă îngrășați în carantină, mâncați astfel de biscuiți simpli fără zahăr;
- Antrenează-te și mănâncă, astfel încât să poți face brainstorming! revistă
- Super legumele umplute din magazinul polar mănâncă, așadar, cât mai mulți napi!
- Prin urmare, mâncați cât mai multe vinete posibil! Bine; potrivi
- După aceea, nu vor mai exista scuze pentru motivul pentru care nu candidați