Iată marele secret al vitaminei C: ne umplu inutil de pastile?

De-a lungul anilor a existat o dezbatere științifică despre cât de bună este o idee să ne umplem cu vitamine și suplimente. O colecție publicată recent enumeră ce substanțe nutritive merită administrate sub formă de tablete și care nu. Vitamina C, de exemplu, nu este, dar există și alte surprize.

inutil

Industria publicității face tot ce poate pentru a ne pune medicamentele pe gât. Conform statisticilor de televiziune din sondajul publicului Nielsen, reclamele pentru medicamente ajung în mod regulat la majoritatea oamenilor. În plus, este iarnă când toată lumea vrea să evite răceala.

Business Insider a compilat răspunsurile pe baza descoperirilor științifice care merită revigorate.

Multivitamine: Nu luați!

Pe lângă faptul că astfel de formulări conțin de obicei vitamine a căror supradozaj are un efect semnificativ rău, un studiu cu probe mari publicat în 2011 a arătat că femeile care luau în mod constant preparate multivitaminice au trăit o viață mai scurtă decât au făcut-o. În plus, puteți lua vitaminele necesare cu o dietă echilibrată, deci nu aveți nevoie de un astfel de supliment general.

Vitamina D: Puteți merge!

Îți mențin oasele puternice, deoarece îi ajută să absoarbă calciul. Vara, lumina soarelui vă ajută corpul să facă suficient din ea, dar iarna poate fi problematică, deci merită să o luați separat.

Antioxidanți: Evitați!

Vitaminele A, C și E sunt antioxidanți găsiți în multe fructe și legume. S-a crezut de multă vreme că ajută la prevenirea cancerului, dar un eșantion mare de cercetări a arătat că bărbații care iau vitamina A în mod regulat sunt mai predispuși să devină cancer pulmonar decât cei care nu au luat medicamentul.

Vitamina C: Cook!

Cercetările, cercetările din spate au arătat deja că vitamina C nu face nimic sau foarte puțin pentru a preveni răcelile. Cu toate acestea, dacă luați mai mult de două mii de miligrame pe zi, șansele de a dezvolta pietre la rinichi cresc. În loc să aruncați tablete, mâncați fructe, căpșuni vara și portocale iarna, ambele cu multă vitamină C.

Vitamina B3: deloc!

Mănâncă în schimb somon, ton sau sfeclă. Un studiu din 2014 a arătat că, în ciuda tratamentului cu doze mari de vitamina B3, nu a existat nicio reducere a șanselor de accident vascular cerebral, infarct sau deces la cei 25.000 de participanți. Aportul de vitamine a reprezentat o problemă și mai mare în același experiment, care a analizat șansele de a dezvolta probleme hepatice, sângerări interne și alte infecții: acestea erau mai susceptibile de a fi administrate celor care au primit vitamina B3.

Probiotice: Inutile!

Prefer să mănânc iaurturi diferite, deoarece până acum studiile arată o imagine mixtă, există un efect bun al acestor preparate, dar a fost și cazul în care nu au făcut-o. Sub formă de tablete, nu pare necesar să le luați zilnic.

Zinc: Poți pleca!

Spre deosebire de vitamina C, zincul pare să împiedice de fapt creșterea rinovirusului care cauzează adesea răceli, scurtând astfel frigul. Un studiu din 2011 a arătat, de asemenea, că cei care au luat zinc în mod regulat au prezentat simptome ușoare și au supraviețuit mai repede acestor boli.

Vitamina E: Nu este necesară!

Simțiți-vă liber să mâncați mult spanac, dar nu-l luați ca pe o vitamină separată! Potrivit unui studiu din 2011 realizat pe 36.000 de bărbați, cei care au luat vitamina E separat au avut mai multe șanse să dezvolte cancer de prostată. Și un studiu din 2005 a constatat că cei care luau în mod regulat doze mari de vitamină aveau mai multe șanse să moară.

Acid folic: Puteți merge, dar numai dacă.

Dacă sunteți gravidă sau credeți că ați putea fi gravidă, luați acid folic (vitamina B9), deoarece ajută la formarea de celule noi și reduce riscul de dezvoltare anormală a fătului.

Cu toate acestea, desigur, dacă aveți plângeri, ar trebui să consultați un specialist și să luați medicamente sau suplimente pe baza recomandării dumneavoastră.