Tipuri de masaj

Acest exercițiu ușor de zece minute de masaj poate ameliora durerile de umăr și gât. Poate fi făcut acasă, la locul de muncă, de noi înșine și de ceilalți. Întinderea, înfășurarea caldă și o baie fierbinte pot, de asemenea, ajuta la relaxare și la menținerea gâtului și umerilor calzi.

Auto-masaj pe umăr

pentru

  1. Strângeți cu mâna pe partea opusă și trapez la baza gâtului. Țineți timp de zece până la cincisprezece secunde și apoi eliberați. Strângerea face ca sângele să curgă către mușchii obosiți. Repetați de două ori, apoi masați și cealaltă parte.
  2. Continuă să masezi articulația umărului frământarea mușchiului deltoid. Mai întâi, strângeți ușor cu toată palma, apoi eliberați. Apoi frecați ușor tot umărul, în sus și în jos. Repetați de cealaltă parte.

Auto-masaj pe gât

  1. Puneți mâna pe gât cu degetul mare în jos, și masează de-a lungul mușchilor gâtului. Repetați de câteva ori. Acum puteți trece la pasul 2 după cum doriți sau puteți continua tratamentul apucând mușchiul gâtului, ținându-l și masându-l cu degetul mare timp de un minut.
  2. Să ne strângem mâinile în jurul gâtului. Masați încet zona de sub craniu cu degetul mare timp de câteva minute. Lucrați bine mușchii. Această prindere este deosebit de eficientă pentru durerile de cap și rigiditatea gâtului.

Se întinde

  1. Stai jos, apucă scaunul cu mâna stângă. Așezați mâna dreaptă în zona din jurul tâmplei stângi și apoi trageți capul spre dreapta cât de mult va merge, astfel încât mușchiul gâtului stâng să se întindă. Încearcă să păstrezi așa timp de treizeci de secunde. Repetați de cealaltă parte.
  2. Luați-vă reciproc în timp ce stați sau stați în picioare după câteva respirații adânci, apoi ridică din umeri înainte. După câteva ture, opriți-vă și continuați înapoi. Faceți-o cât doriți. Mișcări precum această întindere și relaxează grozav umărul.

Baie cu magneziu

Rigiditatea gâtului și a umerilor poate fi ușurată eficient cu această baie liniștitoare, relaxantă a mușchilor. Sarea Epsom conține magneziu, care este esențial pentru buna funcționare musculară. Se amestecă o lingură de câteva picături de ulei esențial de lavandă și apoi se pune în apa fierbinte de baie. Scufundați umerii și gâtul și sub apă. Întrebați profesionistul dacă puteți lua magneziu sub formă de tablete. Merită să luați seara, deoarece magneziul relaxează mușchii, astfel încât vă poate ajuta să adormiți.