Mașini de exerciții și îngrijire a sănătății

5 noiembrie 2020 | stil de viata 0 | X

Menținerea sănătății noastre este o sarcină importantă pe tot parcursul anului, dar necesită și mai multă atenție în perioada de toamnă-iarnă, deoarece oamenii sunt mai susceptibili de a fi mai puțin preocupați de o nutriție adecvată și de exerciții active în această perioadă tulbure, rece, gri.

Pe lângă un stil de viață mai puțin sedentar, mâncăm, bem și, desigur, nazalizăm lucruri din ce în ce mai energice. Un rezultat vizibil al acestui lucru, din păcate, este kilogramele în plus pentru primăvară. În loc să slăbești și să pui la punct o nouă garderobă, ar trebui să acorzi puțin mai multă atenție tuturor acestor lucruri acum. Să vedem câteva sfaturi utile care ne pot ajuta în acest sens.

Ce să facem dacă urâm antrenamentul la rece?

Nu ar trebui să privim iarna ca pe o perioadă de lene și odihnă. Desigur, pe vreme ușor umedă și rece, de obicei doar cei mai dedicați tind să alerge dimineața sau seara, merg cu bicicleta în aer liber. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate sunt posibile nu numai în aer liber, ci și în sala de sport sau chiar în casa noastră. Există o serie de aparate de fitness în camere cu care ne putem mișca întregul mușchi. Nici nu este o problemă dacă vrem doar să ne declanșăm alergările zilnice sau plimbările cu bicicleta, acest lucru este de asemenea posibil, deoarece există deja o serie de aparate de exerciții profesionale de înaltă performanță în majoritatea locurilor. Deși, în acest caz, s-ar putea să doriți să vă gândiți dacă nu merită să investiți într-o bandă de alergat sau o bicicletă de exercițiu în loc de o închiriere lunară pe termen lung. În acest fel, putem chiar să îi facem pe membrii familiei să se miște puțin.

Avantajele antrenamentului la domiciliu

În timp ce antrenamentul la aer curat este mult mai răcoritor și mai plăcut pentru mulți, antrenamentul la domiciliu are și avantajele sale.

Distrează-te și antrenează-te în același timp

Unul dintre cele mai mari beneficii ale antrenamentului la domiciliu este acela că puteți viziona televizorul, citi și asculta muzică, cărți audio, lecții de limbă fără a fi nevoie să acordați atenție altceva în timp ce alergați pe o bandă de alergat, bicicleta de mișcare sau vă deplasați cu un antrenor eliptic. În plus, nici măcar nu trebuie să ne adaptăm pentru a menține sala de sport deschisă și călătoria nu durează timp.

Îmbrăcăminte confortabilă

Pentru un antrenament de iarnă în aer liber, trebuie să vă îmbrăcați bine și în straturi, ceea ce în multe cazuri nu este chiar confortabil. Cu toate acestea, nu avem nevoie de nimic în plus în timpul antrenamentelor în interior, echipamentul nostru de vară este, de asemenea, bun. Acest lucru nu numai că este mai ideal din punct de vedere al confortului, dar ne protejează și portofelele de cheltuieli suplimentare. Dacă vă gândiți cât de mult au gust o jachetă impermeabilă și un pantalon de bună calitate în aceste zile, puteți vedea că nu am economisit prea mult.

Măsurarea precisă a performanței

În plus față de confort și distracție, marele beneficiu al antrenamentului cu aparatele de fitness este că ne putem măsura cu precizie performanța și progresul. Nu trebuie să ne alegem propriul ritm, iar un monitor de ritm cardiac încorporat ne ajută foarte mult să ne încărcăm cât de mult putem. Alegerea propriului ritm în timpul antrenamentelor în aer liber este mult mai dificilă decât am putea crede, mai ales pentru un începător.

Aportul de vitamine cu o nutriție adecvată

Dieta noastră necesită mai multă atenție, mai ales în perioadele de toamnă și iarnă ale anului. Acest lucru se datorează faptului că multe vitamine nu sunt disponibile în cantitățile și formele pe care le fac pentru restul anului. Este deosebit de important să suplimentăm vitamina D, deoarece în acest caz corpul nostru primește o cantitate mult mai mică în forma sa naturală, adică cu soare. Acesta este motivul pentru care este important să ne menținem sănătatea din când în când să consumăm alimente care conțin și acest tip de vitamine (precum ulei de pește, somon, ficat, ouă și produse lactate). Dacă nu putem face acest lucru sau nu putem lua cantitatea corectă, îl vom înlocui cu o tabletă de vitamine.

Ce să schimbăm în dieta noastră?

Așa cum s-a menționat în introducere, este relativ obișnuit în această perioadă să mănânci nu numai lucruri mai mult, ci și mult mai sănătoase. În astfel de cazuri, de obicei apelăm la alimente grase, foarte dulci și foarte grase, de mai multe ori. Este suficient să ne gândim la decembrie, unde se succed diferite sărbători. Acordați mai multă atenție îmbogățirii dietei cu diverse legume și fructe. Utilizați condimente medicinale care stimulează imunitatea, precum scorțișoară, ghimbir, salvie, turmeric, usturoi, chili, pătrunjel. De asemenea, nu uitați să umpleți lichidul pierdut în timpul antrenamentelor. Chiar dacă nu există canicula sau avem mai puțină sete, corpul are nevoie de hidratare, așa că beți suficiente lichide în timpul și după antrenamente. După antrenament, acestea pot fi înlocuite sub formă de piureuri de fructe sau legume.

Merită să luați câteva sfaturi utile și atunci probabil că nu vom începe perioada de primăvară cu sau nu atâtea kilograme în plus și ne vom simți mult mai bine.