Maternitatea și sportivii de maternitate - Fapte și mituri despre mișcarea gravidă

Evitați sporturile de coliziune și toamnă! Evitați să alergați, săriți, să folosiți greutăți, să vă strecurați! Bătăile inimii noastre să nu depășească 140 și să nu ne încălzim! Înotul este bun, dar dacă avem tendința de a prinde o infecție, ar fi bine să nu mergem la o piscină! Să ne exercităm în mod regulat și activ, deoarece sportul ne ajută să ne menținem sănătoși pe noi și pe fetuții noștri! Nu e de mirare că, cu astfel de sfaturi contradictorii, viitoarele mame iubitoare de sport sunt confuze: acum ce pot face de fapt? Am urmat urmele faptelor și concepțiilor greșite.

În primul rând, afirmăm că sarcina, dacă nu este complicată, nu este o boală, ci o afecțiune fiziologică naturală. În plus, corpul feminin este pe deplin potrivit pentru sport - chiar și din epoca victoriană am rămas cu concepția greșită că sexul fragil și mai slab este tolerat de mișcarea fizică. Starea sarcinii este încă adecvată pentru a susține această segregare și, deși există într-adevăr câteva principii care merită să fie luate în considerare, nu trebuie să luăm prea multe măsuri de precauție. De aceea, avem vești bune pentru femeile însărcinate care iubesc sportul: nu trebuie doar să se condamne la o sală de gimnastică blândă timp de 9 luni, ci își pot continua hobby-urile preferate!

În afară de maximalism!

Este bine să rețineți că majoritatea femeilor însărcinate nu vor decide vârfurile individuale în această perioadă. Din aceasta, chiar dacă v-ați antrenat în mod regulat și chiar concurați până acum, iar medicul dumneavoastră nu are nicio obiecție, puteți chiar să continuați competițiile. Sportiva Alysia Montano a făcut multe pentru a accepta sportul gravid în 2014, când a parcurs distanța de 800 de metri în Campionatul SUA la 8 luni de sarcină, sau înotătoarea Dana Vollmer, care a început 50 de metri rapid în Arena Pro Swim Series la 6 luni de sarcină . Dar putem menționa cazul Serenei Williams, care a câștigat cea de-a 23-a Grand Slam la turneul Australian Open de tenis însărcinată în două luni, sau jucătoarea de volei pe plajă Kerri Walsh Jennings, care a câștigat aurul la Jocurile Olimpice de la Londra - deși este adevărat și că a nu știu că avea cinci săptămâni în acel moment.sarcină. Toți au născut copii sănătoși.

Desigur, pregătirea extremă necesită, de asemenea, îngrijirea medicală constantă pe care o primesc sportivii profesioniști, dar există, de asemenea, semne revelatoare pentru un sportiv amator atunci când trebuie să se abțină. Acesta poate fi cazul dacă prezentați sângerări sau scurgeri de lichid amniotic, dacă inima vă amețește brusc sau bate sau umflarea feței, mâinilor sau picioarelor înseamnă: opriți mișcarea și relaxați-vă.

Deși mulți sunt atenți la supraîncălzire, o frecvență cardiacă peste 140 și o lipsă de oxigen,

Pentru un corp neinstruit, acestea sunt într-adevăr o tulpină și de aceea nu trebuie să vă tăiați într-un preparat maraton sau crossfit ca mamă însărcinată. Cu toate acestea, dacă ați alergat în mod regulat, ați ridicat greutăți sau v-ați obosit bine până acum, și asta este încă bun, tot nu trebuie să le oprim - anunțați-vă doar medicul nostru ce facem.

Ascultă-ți instinctele!

Indiferent dacă ne continuăm stilul de viață activ ca femeie însărcinată sau dorim să începem să facem exerciții fizice acum, haideți să o luăm ca regulă generală: faceți-o și faceți cât doriți! Pentru mulți, anumite exerciții gimnastice, cum ar fi cele care implică sărituri, întinderea pe stomac sau strângerea abdomenului, nu funcționează bine. Nicio problemă, deoarece grupurile musculare specifice pot fi mutate și cu alte exerciții. În calitate de sportiv novice, nu ezitați să cereți ajutorul unui antrenor personal cu experiență pe această temă: arătați-mi ce exercițiu facem într-un mod atât de bun, cât și de eficient.!

Desigur, ar trebui să ne străduim pentru siguranță și în sporturile bine cunoscute și bine stabilite: în cazul exercițiilor în aer liber, alegeți îmbrăcămintea noastră care se potrivește vremii cu grijă deosebită și nu lăsați încălzirea și întinderea acum, ca fluid reaprovizionarea este deosebit de importantă în această perioadă.

În a doua jumătate a sarcinii, din cauza creșterii abdomenului, concentrarea noastră se schimbă, așa că acordați o atenție specială exercițiilor de echilibru.

Mulți oameni nu recomandă sportul de contact în acest moment din cauza posibilelor căderi și umflături, deși rareori ne tăiem în abdomen sau ne cădem pe nas în timpul baschetului sau voleiului. Să le spunem colegilor noștri să ne acorde o atenție deosebită un pic mai mult și să ne simțim liberi să cerem un înlocuitor dacă suntem sufocați sau ne simțim prea mult. Situația este similară cu sporturile extreme. Dacă suntem obișnuiți cu înălțimea sau cu apa, dacă suntem siguri că alunecăm cu scândurile, putem totuși să-i urmărim, deși cu atenție. Cu toate acestea, repetăm aici: nu tăiați acum dacă nu ați avut niciodată norocul să faceți acest lucru sau dacă nu doriți să învățați noi trucuri riscante acum ca sportivi cu experiență.!

Pentru a ne deplasa în condiții de siguranță, trebuie să știm, de asemenea, că centrul de greutate al corpului nostru se modifică odată cu creșterea abdomenului, ceea ce ne poate face mișcarea mai precară, simțul echilibrului nostru se poate deteriora, deci acordați o atenție specială formelor de mișcare care necesită echilibru. În plus, în timp ce fătul se bucură de protecția bazinului în primele trei luni, mai târziu, cu proeminența uterului, este mai ușor să experimentați influențe externe dăunătoare.

Efecte pozitive ale sportului gravid

Așa cum o femeie însărcinată însărcinată nu va bate recorduri individuale, nu se așteaptă să slăbească în ultimele 9 luni și să producă forma perfectă de bikini pe plajă. Să acceptăm că această perioadă este despre furnizarea de condiții favorabile pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului care crește în noi.

Multe simptome neplăcute precum insomnia, problemele de indigestie (din păcate nu greața), durerile lombare și umflarea picioarelor pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea acesteia. În plus, forța adecvată și tonusul muscular menținut pot duce la nașteri mai ușoare și mai scurte și ne pot ajuta să redobândim forma mai repede după naștere. Sportul, la fel ca al tuturor, ajută mamele să-și amelioreze stresul și are un efect de stimulare a dispoziției, iar acest lucru este deosebit de important în această perioadă de noi provocări.

Pe lângă exercițiile fizice regulate, odihna adecvată este, de asemenea, esențială. Majoritatea femeilor însărcinate constată că nevoile lor de somn cresc, se ridică mai greu din pat sau au nevoie de o siesta după-amiaza. Când vă planificați agenda, țineți cont și de acest lucru: renunțați la prea mult antrenament și la orele de filare dimineața devreme dacă acest lucru duce la epuizare!

Surse utilizate:

Centrul național de colaborare pentru sănătatea femeilor și a copiilor. Îngrijire prenatală: îngrijire de rutină pentru femeia însărcinată sănătoasă. Ghid clinic martie 2008 ed. A 2-a. RCOG Press; Londra: 2008.