Dieta din California

Oamenii de știință au descoperit care sunt substanțele care stimulează arderea grăsimilor. Deci, sa dovedit că secretul slăbiciunii noastre este proteina.

REFORME

Următoarea dietă a fost compusă din feluri de mâncare constând din legume bogate în proteine, pește și brânzeturi. Un mare efect secundar al dietei este că putem recâștiga puterea din aceasta, în timp ce luăm doar 1.200 de calorii în cinci mese pe zi.

Mic dejun (310 kcal)

Pâine de fitness cu ouă: O felie (60 g) de pâine făcută din făină integrală, untă ușor cu unt. Puneți pe ea felii de roșii, ridiche și germeni de grâu. Mănâncă un ou fiert moale și bea 1 dl de suc de portocale proaspăt stors.

Zece (100 kcal)

O felie de ananas proaspăt condimentată cu o lingură de smântână și ghimbir ras.

Somon pe un pat de legume: Gătiți 15 dkg de somon piperat timp de 5 minute în 1 dl de supă de legume. Planificați o țelină și prazul, un morcov și puțină dovlecei. Fierbeți legumele timp de 5 minute într-o lingură de ulei de măsline, apoi condimentați cu usturoi și chili. Presărați peștele cu jumătate de suc de lămâie.

Gustare (80 kcal)

O ceașcă de supă de legume cu două linguri de germeni de grâu proaspăt și 5 dkg de ciuperci.

Cina (320 kcal)

File de pește în blană de roșii: prăjiți 8 dkg de file de pește pe fiecare parte timp de un minut pe o linguriță de ulei, apoi păstrați-l cald. Se amestecă 25 de kg de roșii (tăiate în bucăți) în uleiul rămas. Se condimentează cu usturoi și piper. Gatiti cu o lingurita de smantana si amestecati. Înveliți peștele cu cremă de roșii, presărați cu două linguri de brânză gouda rasă și coaceți timp de 35 de minute. Se presară piper verde. Faceți o salată de 50-50 g de morcovi, dovlecei, ridichi și o portocală, condimentați cu suc de lămâie, puțin ulei de măsline și condimente verzi.

Mic dejun (295 kcal)

Muesli crocant: amestecați trei linguri de fulgi de ovăz însămânțate cu pere pe jumătate tăiate și două linguri de afine. Adăugați 1,2 dl de iaurt degresat și o lingură de nucă de cocos mărunțită.

Zece (100 kcal)

Două felii mici de pâine Abonett cu două linguri de brânză de vaci picantă și felii de ridiche.

Crab cu două tipuri de fasole: patru scampini proaspeți (crabi) se dezlipesc și îndepărtează interiorul. Curățați 10 dkg de fasole verde delicioasă, tăiați în bucăți de 5 cm și fierbeți într-o lingură de ulei. Adăugați o ceapă tocată, un cățel de usturoi, o bucată de ghimbir și scampi. Gatiti timp de cinci minute. Se amestecă trei linguri de fasole caleidoscopică gătită. Condimentează după gust cu chili și coriandru proaspăt.

Gustare (80 kcal)

O jumătate de pere și jumătate de portocală. Cina (310 kcal)

Brânza prăjită în alt mod: pâine în două felii mai groase de brânză tare și prăjiți în ulei.

Faceți un dressing din două linguri de ulei ușor de soia, o jumătate de suc de lămâie, un cățel de usturoi zdrobit și o linguriță de muștar. Se eliberează cu 50 ml de supă de legume și se fierbe timp de cinci minute. Adăugați o roșie cărnoasă feliată. Faceți o salată de 10 dkg de ridiche, 15 dkg de castraveți, o mână de germeni de grâu cu suc de lămâie, o lingură de smântână și condimente.

Mic dejun (270 kcal)

Cheeseburger: tăiați în jumătate un coc brun cu semințe de floarea soarelui. Ungeți cu muștar, adăugați salată iceberg, două felii de brânză edam, un kiwi feliat și beți 1 dl de suc de roșii.

Zece (100 kcal)

Se netezește o jumătate de mandarină, se amestecă cu o lingură de smântână, suc de lămâie și chili. Mănâncă trei felii de țelină.

Cu orez fasole pestriț: fierbeți pe o lingură de ulei o ceapă tocată, un cățel de usturoi și 2 fire de țelină. Adăugați o frunză de dafin și două linguri de orez instant. Se toarnă o cană de supă de legume peste ea și se gătește timp de 12 minute. Se amestecă 18 dkg de kalabe aburite (conservate). Condimentați cu chili, piper și coriandru proaspăt.

Gustare (105 kcal)

Presară o banană mică cu suc de lămâie și servește cu fulgi de nucă de cocos.

Cina (215 kcal)

Salată de praz cu fructe de mare: tăiați 35 dkg praz în bucăți mici și blanch timp de cinci minute în 1 dl supă de legume, apoi lăsați să se răcească în supă. Se condimentează cu o jumătate de suc de lămâie. După răcire, scurgeți-l, prindeți sucul și aduceți-l la fierbere. Gatiti 10 dkg de file de cod in el timp de cinci minute, apoi taiati-le bucati, amestecati doua linguri de crabi mici si midii cu prazul. Se presară cu ceapă roșie tocată și coriandru. Se amestecă sucul cu o linguriță de muștar, o lingură de oțet, sare și piper, apoi se toarnă peste salată.

Mic dejun (230 kcal)

Iaurt de portocale cu pâine prăjită: 1,2 dl de iaurt degresat amestecat cu un suc de portocale, întindeți o felie de pâine prăjită cu 5 g de unt și o linguriță de miere.

Zece (100 kcal)

Radeți un morcov și un măr. Se condimentează cu suc de lămâie și ghimbir, se presară cu o linguriță de semințe de floarea-soarelui.

Midii pe un pat de mazăre de zahăr: ștergeți 12,5 dkg de mazăre de zahăr timp de 1 minut, apoi puneți într-un castron după răcire. Se presară cu o mână de germeni de grâu și pătrunjel tocat. Se presară cu o lingură de sos ușor de soia. Curățați patru midii mai mari, piper și prăjiți 10 g pe fiecare parte pentru un minut. Se presară cu o lingură de suc de lămâie și se servește cu legume.

Gustare (140 kcal)

Sfert de pepene galben cu o felie de brânză afumată.

Cina (280 kcal)

Capete de ciuperci panificate: Se presară trei capete de ciuperci mai mari cu suc de lămâie, piper, apoi se transformă într-o lingură de semințe de susan măcinate și un ou bătut. Încălziți o lingură de ulei și prăjiți capetele de ciuperci. Se servește cu 50 dkg de broccoli aburit.

Mic dejun (295 kcal)

Căpșuni cu caș de fructe: spălați 20 dkg de căpșuni, tăiați-le pe cele mai mari în jumătate. Se amestecă 15 kg de brânză de vaci cu o pere tăiată cubulețe, trei linguri de kiwi și se presară cu o linguriță de semințe de floarea-soarelui.

Zece (100 kcal)

Ungeți o felie de pâine prăjită cu o linguriță de unt, puneți frunze de salată, o felie de brânză și felii de castravete pe ea.

Omletă de brânză cu salată: prăjiți trei linguri de apă minerală într-un ou, o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, piper și nucșoară într-o linguriță de omletă cu ulei. Puneți 12 dkg de brânză rasă într-o jumătate, condimentați cu piper și chili. Acoperiți cealaltă jumătate. Presară cu coriandru. Se amestecă puțin dovlecel ras cu 10 dkg de ciuperci feliate și o mână de germeni de grâu. Faceți un sos de salată: 3 linguri de supă de legume, o jumătate de suc de lămâie și condimente după gust.

Gustare (85 kcal)

Cincizeci de g de tofu cu două linguri de lapte de cocos, o linguriță de suc de lămâie și o jumătate de pere tăiate cubulețe. Se presară frunze de mentă.

Cina (330 kcal)

Salată de pește și mandarine: tăiați 8 dkg somn în fâșii, tăiați o mandarină, 10 dkg de ciuperci și două fire de țelină. Stocați-le pe o salată iceberg. Faceți un dressing dintr-un amestec de două linguri de smântână, o jumătate de suc de portocale, chili, piper, usturoi. Se presară semințe de floarea soarelui.

Mic dejun (260 kcal) Sandwich cu ananas și brânză: Ungeți o felie de pâine prăjită cu o linguriță de unt. Puneți o frunză de salată, o felie de brânză (20 g) și o felie de ananas. Se beau 2 dl suc de roșii.

Zece (90 kcal)

Se amestecă 1,2 dl de iaurt degresat cu o linguriță de nescafe, un vârf de cardamom și scorțișoară. Puneți un file de portocală pe el.

Foliește pește prăjit cu salată: Unge 20 de kg de file de pește cu muștar și condimentează cu piper. Așezați o roșie feliată și dovleceii pe folia de aluminiu, condimentați cu coriandru și piper. Așezați feliile de pește pe ea. Se presară ghimbir tocat mărunt. Înfășurați-l liber în folie și fierbeți la cuptor la 200 de grade timp de 1520 de minute. Faceți o salată dintr-un mic cap de salată iceberg, 15 dkg de castraveți, o mână de muguri și un sfert de pepene galben, presărați cu 23 de linguri de sos de salată fără ulei.

Gustare (100 kcal)

Un ou fiert tare cu muștar și ridiche.

Cina (375 kcal)

Salată de linte cu creveți (crab): gătește 7 dkg de linte cu o frunză de dafin în supă de legume. Se scurge, se lasă deoparte supa. Tăiați în cuburi un măr, o crenguță de țelină verde și 10 dkg de castraveți. Se amestecă la obiectiv. Puneți frunze de salată cu 10 dkg de creveți. Faceți un sos de salată dintr-un amestec de linguriță de oțet de busuioc, usturoi, muștar, piper și 2 linguri de supă de legume.

Mic dejun (260 kcal)

Muesli de brânză de vaci: amestecați 15 dkg de brânză de vaci slabă cu o jumătate de suc de portocale și o linguriță de miere. Adăugați 3 linguri de afine. Se presară cu o lingură de fulgi de ovăz și fulgi de cocos.

Zece (100 kcal)

Un kiwi și un măr.

Cartofi umpluți pe un pat de legume: gătiți un cartof mai mare (15 dkg) în coajă. Tăiați-l pe jumătate pe lungime și tăiați-l cu o lingură. Se amestecă carnea de cartof fără sâmburi cu cinci măsline umplute, 50 g de tofu, usturoi, chili, o bucată mică de ceapă roșie tocată și frunze de coriandru. Apoi umpleți cartofii fără sâmburi cu asta. Se presară cu patru linguri de brânză gouda rasă și aprox. Coaceți timp de 15 minute. Se servește cu 20 dkg de supă fiartă de legume.

Gustare (90 kcal)

Ungeți o felie de pâine prăjită cu o linguriță de unt, presărați cu ea două linguri de germeni de grâu proaspăt.

Cina (265 kcal)

Salată cu ouă fierte: se înmoaie 10 minute 10 dkg mazăre de zahăr. Adăugați 10 dkg de ciuperci feliate, patru fâșii de frunze de salată iceberg, un ananas tăiat cubulețe. Se amestecă o lingură de suc de lămâie, chili și ghimbir ras cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Se servesc cu două ouă fierte tari (5 minute).

Metodele naturopate din acest articol nu se bazează pe rezultatele medicinei bazate pe dovezi și nu sunt neapărat aceleași cu punctele de vedere ale redacției InforMed.

Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.