Slăbitul este greu!

Majoritatea reușesc cumva să slăbească. Cu toate acestea, menținerea greutății dorite este mult mai dificilă. Iată câteva sfaturi despre cum să păstrezi cea mai râvnită greutate și ce să cauți atunci când slăbești

Nu lipsesc sfaturile care promit o pierdere rapidă și eficientă în greutate în aceste zile. Din ce în ce mai multe noi vin la dietele clasice de fulgere. Cu acestea, promitem o pierdere maximă în greutate cât mai curând posibil. ”diete minuneCu toate acestea, experții în nutriție spun că este mai bine să fii atent. În majoritatea cazurilor, acestea sunt ineficiente pe termen mediu și pot fi chiar dăunătoare sănătății.

THE diete ușoare de proteine care recomandă un aport ridicat de proteine este posibil ca organismul să nu poată excreta substanțe care se formează în timpul descompunerii proteinelor. Toate acestea pot duce la acumularea de acid uric și gută. Oricine are probleme cu rinichii ar trebui să evite cu siguranță astfel de diete.

Deosebit de dăunător a diete care sugerează multă grăsime. Luarea lor prea mult timp poate crește foarte mult grăsimile din sânge și nivelul de acid uric, crescând riscul de gută și boli cardiovasculare. THE diete cu conținut scăzut de carbohidrați în scurt timp, pot duce la modificări ale funcției rinichilor și, astfel, la pierderi mari de lichide și electroliți. Tensiunea arterială poate scădea și aritmiile pot apărea din cauza pierderii de potasiu.

Deși dietele fulger pot fi potrivite pentru o dietă pe termen scurt, ele tind să fie rare pentru a ne păstra forma. Asta pentru ca: corpul este programat să-și păstreze greutatea constantă, indiferent dacă este ridicat sau scăzut. Prin urmare, după o perioadă de foame, încearcă să-și recapete vechea „greutate competitivă”.

Acest lucru se face după cum urmează: dacă corpul trebuie să renunțe brusc la cantitatea obișnuită de mâncare, trece automat la un program de „înfometare”. Rezervele de grăsime rămân intacte în acest caz, organismul ajunge doar la sursele de energie pe care natura le-a stabilit în caz de lipsă de alimente pe termen scurt. Sunt depozitate în principal în ficat și mușchi și sunt preponderent din zahăr. Cu toate acestea, o mulțime de apă este atașată la zahăr și, prin urmare, pierderea în greutate în prima etapă a dietei se datorează în principal pierderii de apă. Corpul prins în post accesează doar rezervele de grăsime din aproximativ a cincea zi de slăbire.

În plus, în cazul unei diete radicale, așa-numita rotație calorică de bază scade după câteva zile. Aceasta este cantitatea maximă de calorii pe care o putem lua fără să ne îngrășăm. În timpul pierderii în greutate, organismul se obișnuiește să consume mai puține calorii. Apoi, dacă ne întoarcem la obiceiurile noastre alimentare anterioare înfometate de lup după dietă, există un risc crescut ca excesul de calorii să se transforme și mai mult în tampoane de grăsime.

Soluție: schimbați-vă obiceiurile alimentare

Datorită celor de mai sus, numai dietele echilibrate, reducătoare de calorii, care descompun încet țesutul adipos, se vor dovedi eficiente pe termen lung. Deci, dacă vrem să rămânem subțiri, trebuie să ne schimbăm obiceiurile alimentare în consecință. Esența acestui lucru este următoarea:

Trebuie să limităm aportul de calorii, adică ar trebui să mâncăm cu 500-1000 de calorii mai puțin decât ceea ce putem consuma.
Pe lângă asta dieta conține cât mai puține grăsimi, precum și carbohidrați mai complecși. Și păstrați această dietă echilibrată după săptămânile de reducere a caloriilor. Amintiți-vă, un corp mai subțire este, de asemenea, mai economic: dacă cântărim cu zece kilograme mai puțin, avem nevoie de 300 de calorii mai puțin.

Pentru majoritatea persoanelor supraponderale, este problema numărul unu grasimea. Asta pentru ca conține de două ori mai multe calorii decât proteinele și carbohidrații. Așadar, consumul de cantități mari de carne grasă, mezeluri și brânzeturi contribuie activ la dezvoltarea obezității.

Atenţie! Cercetătorii găsesc din ce în ce mai probabil că un aport ridicat de grăsimi este propice dezvoltării cancerului intestinal.

Dacă, pe de altă parte, mâncăm o mulțime de fructe, legume și cereale, nu doar că consumăm o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, dar oferim și corpului nostru ajutoare digestive, vitamine și substanțe vegetale secundare. Conform stării actuale a științei, acestea sunt capabile să prevină de ex. ateroscleroza, hipertensiunea, bolile cardiovasculare și anumite forme de cancer.

Bacsis: Dieta natural ar trebui să fie adaptate individual. De exemplu, corpul cuiva poate reacționa nefavorabil la anumite tipuri de cereale, posibil cu alergii. Alții doar digeră slab legumele crude.

Nutriționiștii recomandă acest lucru mai mult de jumătate din mâncarea noastră ar trebui să fie formată din fructe și legume crude, nepreparate. Mâncărurile gătite și aburite trebuie făcute din alimente proaspete, dacă este posibil - cu cât mai puține grăsimi.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mâncăm complet fără carne. Totuși, conform poziției de astăzi se recomandă reducerea la minimum a consumului de carne (de două ori pe săptămână), și este recomandabil să alegeți carne slabă, pui și curcan. Și dacă nu puteți renunța la porc sau carne de vită, alegeți partea potrivită a animalului (vezi tabelul).

Cum este recomandabil să schimbați dietele? Naturopatii au de obicei unul Trei-cinci zile de post pentru a facilita tranziția. În primul rând, mâncăm doar mese ușoare, cum ar fi salate și legume fierte, pentru o zi sau două înainte de aceasta. Apoi, timp de trei până la cinci zile, beți doar ceai, sucuri și lapte de unt, iar pentru a stimula digestia, beți un pahar de apă călduță dimineața cu o linguriță de sare amară. La final, mâncăm din nou doar legume fierte pentru o zi sau două. Postul pe termen mai lung trebuie efectuat numai sub supraveghere medicală.

Dacă postul este destinat doar ca o introducere, poate fi utilizată și o pulbere specială pentru băuturi care conține toți nutrienții necesari. În acest caz, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră o opinie cu privire la compoziția ideală și nu țineți niciodată post mai mult de câteva săptămâni.

Fiți conștienți de slăbiciunile noastre!

Schimbarea obiceiurilor alimentare se dovedește de obicei deosebit de dificilă. Cât de mult mâncăm nu este adesea controlat de mintea noastră, ci de impulsuri subconștiente. Deci, dacă vrei să slăbești, explică-ți mai întâi de ce mănânci sau bei în anumite momente. Ne atingem cu adevărat de ciocolată, cola sau bere din cauza foamei sau există motive complet diferite în spatele ei? Poate că trebuie să mesteci ceva în timp ce te stresezi, plictiseala, frustrarea sau te uiți la televizor? Pentru multe femei, alimentația este o problemă psihologică, adică, de exemplu, mănâncă scăpate de sub control pentru că sunt suprasolicitate, obosite de poverile puse asupra lor de muncă și gospodărie. În acest caz, problema nu poate fi rezolvată doar prin dietă, este mult mai bine să apelați la un psihoterapeut pentru ajutor. Ei combină sfaturile dietetice cu vindecarea spirituală. Antrenamentul autogen, de exemplu, este foarte util și poate fi practicat acasă.

Dacă răspundem la următoarele întrebări, putem înțelege mai bine de ce consumăm prea mult din delicatese de îngrășare:

În ce situații și de ce mâncăm sau bem prea mult?
Mănâncăm prea repede și, prin urmare, poate mai mult decât trebuie să fim plini?
S-ar putea să încercăm să ne reținem atunci când vine vorba de mâncare, dar între timp bem mai mult alcool sau o băutură cu zahăr.?
De multe ori ne este dor de o masă principală și, în câteva ore, suntem chinuiți de o foame de lup abia controlabilă.?

Uneori merită să scriem tot ceea ce mâncăm câteva zile. Analizând obiceiurile noastre alimentare și dieta (și poate cu ajutorul unui nutriționist), putem găsi, de asemenea, o modalitate mai adecvată de a ne reduce foamea excesivă sau de a o atenua cu alimente mai puțin bogate în calorii.

Sfaturi: În loc de dulciuri și gustări, putem încerca de ex. cu fructe sau legume crude tăiate în bare. Potrivite pentru aceasta sunt morcovii, țelina și ardeii. Putem încerca să ne satisfacem foamea dulce cu o banană sau puțin fruct uscat.

Este o idee bună pentru cei ale căror stiluri de viață stresante duc la gustări în fața televizorului. O alegere bună pentru o masă de seară este o singură masă care conține carbohidrați, precum risotto de legume sau o porție mai mică de paste. Acestea au un efect benefic asupra nivelului de serotonină din sânge. Serotonina nu este doar un hormon al fericirii și sedativ, ci promovează și pierderea în greutate.

Supă de legume dovedită

Dacă vrem să slăbim și să menținem greutatea ideală pentru noi, îl putem alege pe bătrânul cel bun. cura de supa de legume. Dacă mâncăm astfel de supe suficient de des - care pot conține tot felul de legume în afară de cartofi - vom lua doar câteva calorii, totuși nu vom suferi de foame și, în plus, vom furniza întotdeauna corpului nostru suficiente vitamine și nutrienți. O varietate de supe delicioase poate fi făcută prin diferite tipuri de legume și condimente. Pentru varietate, puteți adăuga fructe proaspete, carne slabă, iaurt sau umplutură de supă. Putem urmări în siguranță acest concept pe termen scurt și lung. De asemenea, are avantajul de a fi bine integrat în viața de zi cu zi.

Important! Desigur, o dietă reușită nu înseamnă doar o dietă adecvată, ci este mișcare suficientă de asemena ai nevoie. Potrivit experților, dacă cineva este mai subțire sau mai plin depinde de 30 la sută din gene. Cu toate acestea, dacă devenim supraponderali este determinat de stilul de viață, adică depinde de cât de mult ne mișcăm.

Și, în cele din urmă, o mică încurajare pentru cei cu o construcție mai completă. S-a crezut de mult că supraponderalitatea este un factor în scurtarea vieții. Cu toate acestea, studii recente oferă acum o imagine mai diferențiată. Cei care sunt relativ mai grei, dar își mențin corpul în formă, nu trebuie să se aștepte la o speranță de viață mai scurtă. Deci, chiar dacă rolul dominant al genelor nu poate fi depășit, merită să îl compensați cu mișcări regulate.

Greutate ideală și supraponderalitate

Există două metode recunoscute prin care putem calcula greutatea corporală ideală pentru noi. Cu cât este mai simplu și mai popular Formula Broca. Calculul greutății corporale ideale pentru bărbați: înălțimea în centimetri, minus 100. Pentru femei, trebuie deduse încă 10%.

Exemplu: Greutatea corporală ideală a unui bărbat de 180 cm: 180-100 = 80 kg. O persoană supraponderală este considerată supraponderală cu mai mult de 10%, adică, în exemplul nostru, este de 88 de lire sterline sau mai mult. Dacă greutatea noastră corporală depășește greutatea corporală ideală cu 20% (peste 96 de kilograme în exemplu), aparținem categoriei obeze.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei înălțime de 170 de centimetri este de 170-100 = 70 kg, din care scădem șapte kilograme (adică zece la sută) și rezultatul este de 63 kg. Dacă împingem cu zece la sută mai mult decât atât, suntem considerați supraponderali și 20 la sută plus este obez.

O altă metodă utilizată la nivel internațional nu mai este suficient de detaliată în lucrarea noastră indicele de masa corporala (indicele de masa corporala). Calculați greutatea corporală ideală pe baza acestui lucru: greutatea corporală în kilograme împărțită la pătratul înălțimii dvs. în metri. În cazul unei greutăți corporale ideale, coeficientul ar trebui să fie între 22 și 25, dacă este între 26 și 28, este considerat supraponderal, peste 28 de obezi.

Exemplu: pentru o persoană de 1,80 m înălțime, 80 kg, metoda de calcul este următoarea. 80 kg: 3,24 (1,80 x 1,80) = 24,69. Cu acest coeficient, greutatea corporală a persoanei din exemplul nostru este considerată ideală.