Dieta menopauzei

Expertul medical pentru articol

La începutul menopauzei, sănătatea și aspectul unei femei sunt foarte dependente de dietă. Dieta menopauzei ajută nu numai la menținerea metabolismului și la menținerea unui număr bun, ci și la îmbunătățirea stării de sănătate, prevenirea dezvoltării posibile a bolilor legate de vârstă și reducerea manifestării simptomelor climatice.

Fiecare femeie din viață trece printr-o perioadă în care funcția sa reproductivă se estompează, ovarele "adorm treptat", ceea ce este însoțit de anumite modificări ale corpului. Cele mai frecvente manifestări ale menopauzei sunt simptome neplăcute, cum ar fi dureri de cap, bufeuri fierbinți, umflarea membrelor, instabilitate a tensiunii arteriale, iritabilitate, modificări ale greutății corporale, probleme articulare. Scopul principal al dietei este de a atenua aceste simptome, de a susține corpul într-un moment atât de dificil pentru el. Anumite modificări ale dietei te ajută să supraviețuiești fără durere și neobservate.

[1], [2], [3]

Esența dietei menopauzei

Când apar primele simptome ale menopauzei, nu este nevoie să ajungeți imediat la farmacie - lăsați-o în caz de urgență. Cele mai multe simptome pot fi eliminate prin schimbarea dietei.

Cel mai frecvent simptom - bufeurile - este redus semnificativ dacă excludeți din dietă cafeaua, cacao, ciocolata și alimentele grase. De asemenea, trebuie să mănânci mai puține dulciuri.

Se recomandă excluderea cafelei, a băuturilor alcoolice pentru stabilizarea tensiunii arteriale. Este mai bine să treceți la ceai verde și fructe proaspete sau sucuri de legume.

Pentru a normaliza sistemul digestiv, medicii vă recomandă să reduceți unele dintre mese, dar să creșteți frecvența meselor. În meniu, este de dorit să introduceți cantități adecvate de alimente vegetale, nuci, semințe - acest lucru va ușura sarcina asupra tractului gastro-intestinal, permițând intestinelor să funcționeze mai eficient.

Pe lângă ceaiul verde, este util să beți ceai pe bază de plante. Menopauza este utilă în special pentru dogroză, salvie, fructe de pădure, valeriană. Astfel de băuturi ameliorează iritabilitatea, calmează nervii și ameliorează tulburările de somn.

Pentru a preveni osteoporoza, se recomandă includerea produselor lactate (în special brânză de vaci și iaurt) și fulgi de ovăz în dietă - aceasta este cea mai bună sursă de calciu și fosfor.

Reducerea manifestărilor climatice este, de asemenea, un produs din fructe de mare care conține un număr mare de aminoacizi. Dieta săptămânală ar trebui să includă cu siguranță pești, creveți, alge marine.

Dieta pentru scăderea în greutate a menopauzei

Următoarea problemă în timpul menopauzei este aspectul de a fi supraponderal. Ce trebuie făcut pentru a evita manifestările nedorite?

În primul rând, nu se recomandă „a sta” la o dietă excesiv de strictă - foamea, dieta monotonă etc. menopauză -. De data aceasta, când corpul are nevoie de nutrienți și oligoelemente mai mult ca niciodată. Restricționarea nutriției nu face decât să agraveze situația și să agraveze disconfortul.

Ce să fac? De fapt, unele produse trebuie excluse din meniu sau înlocuite în mai multe locații de luat masa. Cu toate acestea, mâncarea trebuie să fie variată și completă.

Pentru a stabiliza fondul hormonal și a normaliza greutatea corporală, este important să reduceți sau să minimizați consumul de grăsimi animale. Se preferă gătirea uleiurilor vegetale sau gătirea alimentelor la un cazan dublu. Această abordare nu numai că ajută la evitarea creșterii în greutate, dar reduce și riscul de ateroscleroză și hipertensiune.

Cu toate acestea, chiar și fără a mânca alimente grase, este imposibil să mențineți o greutate corporală normală consumând bomboane de mai multe ori pe zi. Desigur, carbohidrații sunt necesari organismului și este imposibil să-i excludeți complet. Dar ar trebui să se acorde preferință carbohidraților complecși (cum ar fi cerealele), precum și fructelor și fructelor de pădure proaspete. Dimineața, mierea este îngrijită cu grijă. Mai bine refuzi zahărul și coacerea albă. Băuturile dulci carbogazoase, pachetele de sucuri, iaurturile cu îndulcitori sunt interzise.

Dacă nu aveți edem sever, beți mai multă apă curată - acest lucru vă va ajuta să mențineți metabolismul necesar și să eliminați rapid toate substanțele toxice acumulate din organism.

[4], [5]

Dieta menopauzei în bufeuri

Mareele sunt unul dintre semnele distinctive ale perioadei climatice, ceea ce înseamnă o senzație de căldură ascuțită și de scurtă durată, în special la nivelul feței și a corpului superior. Această afecțiune este adesea cauzată de o erupție cutanată și transpirații bruște. Marea durează între jumătate de minut și 2-3 minute. Să recunoaștem, acest simptom nu provoacă emoții pozitive femeilor, așa că mulți oameni se gândesc cum să atenueze valurile și chiar mai bine - să scape de ele.

Pentru a reduce astfel de manifestări, este necesar să reglați fundalul hormonal. De ce este nevoie pentru asta? În primul rând, este necesar să saturați corpul cu toți nutrienții necesari pentru a elimina lipsa de vitamine și minerale - un cuvânt pentru a întări și stabiliza procesele metabolice. Este important ca nivelul metabolismului să nu întârzie efectul negativ asupra nivelului de hormoni din sânge.

Ce materiale merită vizionate?

Tocoferol (vit E.) - un antioxidant care îmbunătățește funcția inimii, reduce numărul și intensitatea bufeurilor, previne umflarea glandelor mamare, elimină uscăciunea vaginală. Tocoferolul se găsește în coaja de sparanghel, orez sălbatic, gălbenuș de ou, leguminoase, cartofi și uleiuri vegetale.
Acizi grași omega-3 - previn fluctuațiile tensiunii arteriale în timpul unei bufeuri, previn durerile de cap și căldura. Cele mai bune surse de astfel de acizi sunt peștii de mare, inul (semințe și ulei) și nucile.
Magneziul este un mineral cu efect calmant. Ajută la starea de spirit proastă, lacrimi, anxietate, iritabilitate. Magneziul poate fi produs pentru a hrăni nuci, alge marine, frunze de salată, tărâțe.
Lignina polimerică - o substanță care se găsește în aproape toate plantele, de aceea este recomandat să atingeți alimentele vegetale de vârf. Bogăția dietei de legume, fructe, ierburi și fructe de padure slăbește manifestările mareelor și stabilizează microflora din vagin și intestine.

Pe lângă creșterea dietei nutritive pentru eliminarea valurilor de căldură, se recomandă refuzarea produselor care destabilizează hormonii - cafea, ciocolată, cacao, alcool, condimente puternice.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14]

Menopauză Dieta Dukan

Punctul principal al dietei Diukana destul de cunoscută este o dietă predominant proteică, care limitează consumul de grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, o persoană nu este deloc flămândă, deoarece nu există restricții speciale asupra cantității de alimente. Dieta constă în mai multe etape, dintre care două presupun o perioadă de scădere severă în greutate, iar următoarele sunt concepute pentru a fixa și a se ține la normă.

Lista principalelor produse recomandate pentru consum în timpul dietei include toate carnea, produsele din lapte degresat, ouăle de pui, produsele din pește.

Dieta nu pare să fie rea - este oferită fără restricții, lista produselor este aleasă din lista permisă. Dar totul este atât de bun?

Faptul că un conținut ridicat de proteine poate deveni periculos pentru pacienții cu rinichi, femeile digestive. În timpul acestei diete, letargia, insomnia pot crește, iar fondul hormonal poate să nu se schimbe în bine. Dieta Dukan nu este recunoscută ca fiind echilibrată, iar echilibrul nutrienților este o componentă importantă a unei nutriții adecvate, inclusiv în timpul menopauzei. Ca urmare - deteriorarea pielii, imunitatea slăbită, scăderea absorbției mineralelor (importantă în special pentru prevenirea osteoporozei la femei - slăbiciune a sistemului osos).

În mod normal, nu este nevoie de diete noi și la modă pentru transmiterea menopauzei. Este important să se ia în considerare organismul la un moment dat, în acest caz, punctul culminant - adică să se asigure un metabolism adecvat, să se mențină un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați care nu permit ca fundalul hormonal să difere.

Dacă, totuși, decideți să respectați o astfel de dietă, consultați-vă medicul după - 40-50 de ani, aproape fiecare om are unele boli cronice și, în acest sens, cea mai importantă regulă a oricărei modificări a dietei - nu face rău și nu nu agrava problemele de sănătate.

[15]

Meniuri dietetice pentru menopauză

Pentru a vă face mai ușor un meniu despre punctul culminant, vă oferim o versiune aproximativă a dozei de o săptămână, care este pictată în zilele săptămânii - de luni până duminică.

Putem prepara iaurt la micul dejun.
Al doilea mic dejun este o mână de nuci.
Prânzăm cu supă de varză vegetariană, care se completează cu salată de morcovi și varză.
Gustarea este o banană.
Luăm cina cu o salată de sfeclă de zahăr.

Periați brânza de vaci cu prune uscate și smântână.
Al doilea mic dejun - piureuri de fructe de padure.
Pranz supa de pui cu chiftele.
Gustare - chefir cu fructe.
Cina - cartofi, salată cu roșii și castraveți.

Mic dejun - fulgi de ovăz cu stafide.
În loc de al doilea mic dejun - marshmallows, ceai de plante.
Prânzăm cu roșii și felii de orez.
Gustare pe o pere sau un măr mare.
Cina - caserola de peste cu sos de legume.

Pentru micul dejun - cu brânză de brânză cu brânză.
Al doilea mic dejun este o salată cu kiwi și iaurt de portocale.
Prânzăm cu felii de okroshka și morcov.
Gustare de suc proaspăt stors.
Masa cu felii de pui pe o pereche de verdeață.

Pentru micul dejun - clătite de dovleac umplute cu miere.
În loc de al doilea mic dejun - o mână de fructe uscate.
Prânzăm cu supă de pește și salată de cartofi.
Am o mușcătură de jeleu de fructe de pădure.
Cina - rulouri de varză cu smântână.

Am luat micul dejun pe o tavă de orez cu fructe de pădure.
A doua dimineață - pâine integrală cu unt de arahide.
Prânzăm cu lapte și felii de cartofi.
În loc de gustări - mere coapte cu brânză de vaci.
Cina - tocană cu legume.

Pentru micul dejun - omletă cu legume.
În loc de un al doilea mic dejun - un cocktail de lapte și fructe.
Pranz cu supa de ceapa si o portie de rosii din fasole.
Gustare - iaurt.
Luăm cina cu file umplut cu dovlecei.

Ingredientele din alimente, precum și alimentele în sine pot fi combinate cu gusturile lor, precum și cu produsele disponibile (desigur, dacă sunt pe lista albă pentru menopauză). Și nu uitați să beți suficiente lichide!

[16], [17]

Rețete dietetice pentru menopauză

Supă simplă de ceapă. Ingrediente: 0,5 litri de bulion de legume, 350 ml de lapte, sare, 2 linguri. L. Făină închisă la culoare, 400 de grame de pui măcinat, 4 linguri. L. Brânză rasă, usturoi moale tocat, 4 felii de pâine uscată, 2 cepe mari, smântână, 2 bucăți de yumk. Legumele se curăță, se toacă mărunt și se prăjesc în 1 lingură. L. Ulei vegetal, aprox. 5-6 minute. Adăugați carne tocată și prăjiți încă 10 minute. Apoi turnati faina, alcatuiti supa, asteptati pana fierbe. Adaugam lapte si putina smantana dupa gust si condimentam. După 20 de minute, scoateți focul. Până atunci, amestecați pâinea cu gălbenușuri prăjite și coaceți timp de 5-10 minute în cuptor sau cuptor cu microunde. Poți servi!
Felii de orez. Componentele vasului: 400 g file de pui, jumătate de pahar de orez rotund, ouă, 50 de grame de brânză tare, ulei vegetal, condimente. Gătit: fierbeți orezul, lăsați carnea prin mașina de tocat carne, adăugați condimente. Se toacă prăjit, se adaugă brânză rasă, orez, se amestecă și se răcește. Am aruncat mingi din mulțime, am scufundat o vacă bătută și am smuls-o. Se prăjește în ulei vegetal sau se gătește la un cazan. Se servește cu legume sau smântână.
Clatite de dovleac. Vom avea nevoie de: ½ kg de dovleac, un ou, 3 linguri. L. Făină, miere, ulei vegetal, scorțișoară, sare pe vârful unui cuțit. Dovleacul este decojit și ras. Adăugați un ou, o lingură de miere, sare, amestecați și lăsați 15 minute. Se toarnă făina și scorțișoara, se amestecă. Se pune lingura într-o tigaie fierbinte cu ulei vegetal și se prăjește pe ambele părți. Poftă bună!

Ce puteți mânca în timpul menopauzei?

Produse cu calciu (produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, soia, varză, semințe și semințe).
Alimente bogate în acizi grași utili (uleiuri vegetale, nuci, pește).
Cereale, soiuri întunecate de făină, orice terci, tărâțe.
Condimente spumante.
Orice legume, fructe de pădure, legume, fructe și sucuri.
Fructe uscate.
Leguminoase (fasole, mazăre, naut, fasole, linte).
Tot felul de ceapă, usturoi.
Produsele din apicultură, marmeladă naturală, marshmallows și jeleuri sunt permise din dulciuri.
Ceai verde, ceaiuri cu ierburi (valeriană, mentă, mușețel, trandafir de câine, salvie, fenicul).

Vasele ar trebui să fie gătite, de preferință, într-un cuptor, cazan sau fierte. Salutăm fructe și legume crude și salate de la acestea.

Ce nu se consumă în timpul menopauzei?

Dieta ar trebui să fie sever restricționată sau eliminată din următoarele alimente și alimente:

sare, zahăr;
semifabricate, fast-food;
grăsime, carne grasă, stafide, margarină, unt;
bauturi alcoolice;
cârnați, produse afumate, produse secundare;
Cafea, ciocolată, cacao, cofetărie;
condimente ascuțite;
sifon dulce, sucuri din pachete.

Recenzii ale dietei menopauzei

În opinia ei, dieta menopauzei nu este atât de dificilă. Acest lucru este mai probabil să fie numit o dietă adecvată decât o dietă, astfel încât multe femei continuă să insiste asupra acesteia și după dispariția simptomelor neplăcute. Modificările nutriționale ajută la menținerea sănătății generale, îmbunătățind în același timp aspectul părului și al pielii, normalizând glandele sebacee și sudoripare.

Sugestiile nutriționale vor fi mai eficiente atunci când sunt combinate cu alte sfaturi simple:

Pansamentul urmează vremea, nu se supraîncălzește;
dormi într-o cameră bine ventilată, de preferință cu fereastra deschisă;
nu acceptați băi de aburi și băi calde;
desfășurați activități fizice fezabile;
nu fuma;
acordă suficient timp pentru odihnă.

Unele femei mai trebuie să ia medicamente hormonale, dar astfel de medicamente trebuie prescrise doar de un medic.

Dieta menopauzei, în orice caz, dacă nu este eliminată, facilitează atât de mult manifestările neplăcute ale acestei perioade, așa că aplicați nutriția trebuie luată în serios și să respectați cu strictețe consilierea simplă, dar foarte eficientă.