Mențineți-vă greutatea, dar pierdeți grăsime. Cum să pierdeți de opt ori mai multă grăsime abdominală? | Bine și în formă

Percuția pentru menținerea greutății lui Joseph Proietto timp de 15 ani a ajutat oamenii să slăbească.

Articole similare

Majoritatea pacienților obezi care vin la o clinică australiană de slăbit scapă de excesul semnificativ de greutate. Dar kilogramele se întorc destul de încet și, în câteva luni sau ani, rezultatul este irosit.

Capcana grăsimilor • Dietă • Sănătate • Reader's Digest
Pierderea în greutate bg
Iată 7 metode bazate pe descoperiri de cercetare pentru a vă ajuta să reduceți rapid volumul taliei.

Doar pierderea de grăsime este determinată să examineze starea biologică a corpului după pierderea în greutate. Acești indivizi au pierdut în medie 13,5 kilograme de greutate în exces ca urmare a zece săptămâni de diete extrem de scăzute în calorii. Atunci cei 34 de participanți la studiu care perseveraseră până acum au început să lucreze pentru a-și putea menține noua greutate corporală mai mică. Experții în nutriție le-au dat sfaturi personale și telefonice, i-au încurajat să facă mișcare și să consume mai multe legume și să mențină mai puțină greutate.

Dar toate acestea s-au dovedit inutile, deoarece pacienții au câștigat în medie 5 kilograme într-un an și, de asemenea, au raportat că sunt mult mai înfometați și mai preocupați să mănânce, dar să piardă grăsime decât înainte de a slăbi. Cercetătorii știu de zeci de ani că schimbările hormonale și metabolice au loc în organism în timpul pierderii în greutate, dar grupul australian a descoperit acum ceva nou.

Deși trecuse un an de la pierderea semnificativă în greutate, corpurile subiecților au rămas biologic patologice: s-au comportat de parcă ar fi murit de foame și au făcut eforturi mari pentru a recâștiga kilogramele pierdute.

Nivelurile altor foame și hormoni metabolici au diferit, de asemenea, semnificativ față de valoarea inițială.

Pierderea în greutate aproape părea să declanșeze un fel de sindrom post-dietă. Pierderea în greutate a fost o nouă linie de bază. Deși rezultatele cercetătorului și ale colegilor, publicate în The New England Journal of Medicine în octombrie, nu au fost concludente - un număr mic de cazuri au fost ponderate și chiar au trebuit repetate de câteva ori - cercetările lor au fost adăugate corpului de dovezi pe care le rup cu gândirea tradițională despre obezitate, pierderea în greutate și voința.

De mulți ani, oamenilor supraponderali și obezi li sa spus că este suficient să mănânce mai puțin și să facă mai mult exercițiu. Există, fără îndoială, adevăr în acest sens, dar nu ține cont de faptul că organismul va continua să lupte împotriva pierderii în greutate mult timp după sfârșitul pierderii în greutate.

Drept urmare, este destul de greu de acceptat: odată ce ne îngrășăm, încercăm să-i menținem greutatea și este probabil ca majoritatea dintre noi să rămână grase. De la cercetarea la scară națională privind pierderea în greutate din Statele Unite, a monitorizat viața a 10.000 de persoane care au slăbit și și-au menținut greutatea.

Pentru a pierde în greutate și a menține greutatea, subiecții au consumat mai puține calorii și au exercitat mult mai mult decât cei care au menținut aceeași greutate corporală în mod natural, adică nu după o dietă drastică.

Potrivit Kelly Brownell, directorul Rudd Center for Food Policy and Obesity de la Universitatea Yale, cele 10.000 de persoane observate în studiu sunt foarte puține în comparație cu masele de oameni care au încercat fără succes să slăbească.

Un exemplu perfect în acest sens este Janice Bridge din California, care participă la studiu. Femeia din California, în vârstă de 67 de ani, a pierdut cu succes 60 de kilograme de aproximativ șase ani. Bridge cântărea deja un kilogram. A încercat să slăbească și a slăbit și 14 kilograme, dar apoi s-a oprit. Au trăit cu o dietă zilnică de calorii timp de nouă luni, așa că Janet a pierdut 74 și Adam a pierdut aproximativ 90 de kilograme.

În primii ani după pierderea în greutate, Bridge a contrabalansat mai mult alimentația cu exercițiile fizice. Cu toate acestea, mama și moartea l-au distras, nu mai era suficient de concentrat și a câștigat încet 14 kilograme. Atunci a decis să mențină greutatea de 88 de kilograme. Cântărește în fiecare dimineață și își înregistrează greutatea într-un jurnal.

Capcana grăsimilor

Face un minut de exercițiu șase sau șapte zile pe săptămână, care constă adesea în a merge la sală cu bicicleta, unde participă la cursuri de aerobic pe apă. Știi că corpul tău arde aproximativ patru calorii pe minut în timpul aerobicului pe apă și cinci minute pe minut în timpul mersului cu bicicleta. Știu asta și din propriile statistici. Ați constatat că puteți consuma o kilocalorie pe zi pentru a vă menține greutatea actuală, cu condiția să vă exercitați pentru a arde.

Dar, din moment ce este conștient de faptul că defectele minore se pot strecura întotdeauna, el își permite doar un kcal de mâncare pe zi. Pentru femeile cu o vârstă, o greutate și o activitate similare, aportul mediu zilnic de kcal este considerat corect. Cred că însă mulți oameni care doresc să piardă grăsime nu sunt pe deplin conștienți de consecințe, iar medicii nu le explică acest lucru, spune Rudolph Leibel, cercetător în domeniul obezității la Universitatea Columbia din New York.

Leibel și colegul său de muncă Michael Rosenbaum au descoperit, dar pierd multe grăsimi din ceea ce știm astăzi despre reacția organismului la pierderea în greutate.

De ce mâna mea este așa? Pentru ce este bine?

Timp de aproximativ douăzeci și cinci de ani, aproximativ o persoană a fost monitorizată, ocazional timp de cel puțin șase luni. Subiecții locuiesc într-o clinică în care toate aspectele corpului lor sunt măsurate cu precizie - pentru a menține greutatea, metabolismul, caloriile arse, capacitatea de efort, reacțiile alimentare, ritmul cardiac maxim, nivelurile de hormoni și compușii creierului. După înregistrarea datelor inițiale, participanții sunt menținuți zilnic cu o dietă lichidă în kilocalorii până când pierd 10% din greutatea corporală.

Optiunile contului

După atingerea acestui obiectiv, încearcă să-și mențină noua greutate. Datele sugerează că, dacă cineva pierde aproximativ 10% din greutatea corporală, metabolismul corpului său va fi diferit de cel al unei persoane care menține o greutate corporală similară în mod natural. Cercetările au arătat că pierderea în greutate, dar pierderea de grăsime modifică un aport imens de kilocalorii pentru a menține greutatea celor afectați.

De exemplu, o femeie s-a alăturat programului Universității Columbia în kilograme și a pierdut 86 de kilograme, ceea ce este cu aproximativ 17% mai ușor decât greutatea corporală inițială. Studiile metabolice au descoperit că pierderea de grăsime zilnic prin aportul de aproximativ kcal poate menține această greutate.

Acest lucru sună destul de bine, însă o femeie în medie de 30 de ani, de 86 de kilograme, poate lua câteva kilocalorii pe zi pentru a-și menține greutatea, care reprezintă mai multe calorii decât cineva care a atins această greutate cu dieta. Oamenii de știință încearcă acum să afle de ce un corp cu greutate redusă se comportă atât de diferit de menținerea unei greutăți similare în dimensiune, dar care nu urmează o dietă.

Eșantioanele de țesut muscular arată că fibrele musculare sunt transformate și, în timpul activităților zilnice sau al exercițiilor aerobice intens moderate pentru a menține greutatea, acestea ard cu procente mai puține calorii decât o persoană care pierde în greutate fără pleoape de aceeași greutate.

Deci, atunci când o dietă pe cont propriu pentru a-și menține greutatea în funcție de kcalt arde în timpul unei plimbări rapide de o jumătate de oră, ei sunt de fapt doar kcalt. Împreună cu Rosenbaum Joy Hirschsel, neurolog în cadrul Universității Columbia, a studiat tiparul activității creierului înainte și după milwaukee prin arderea RMN, oferind participanților o varietate de lucruri - struguri, ciocolată, broccoli, un telefon mobil, yo-yo etc.

Grăsime subcutanată și internă

În creierul subiecților post-dietă, s-a observat o reacție mai mare în zonele legate de recompensă și mai puțin în zonele de autocontrol când au văzut mâncare. Dacă adăugați mai puține calorii corpului dvs. decât vă așteptați, rețeta pentru obezitate este gata. Conform studiilor preliminare efectuate la Universitatea Columbia, se pare că, chiar și la cinci ani după ce a slăbit, corpul poate încerca să recâștige o greutate corporală mai mare arzând mult mai puține calorii decât se aștepta.

Este posibil ca problema să fie eternă.

Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală?

De exemplu, mulți oameni câștigă câteva kilograme în timpul vacanțelor sau vacanțelor, dar apoi pierderea în greutate nu yu poate scăpa de ea.

Cercetătorii nu știu încă cât timp va dura o organizație să se transforme permanent în greutate mai mare.

Sfaturi pentru curățarea grăsimii subcutanate - Uleiul
HCG - Centrul Medical Partida Corona
Obezitatea este cea mai frecventă problemă în prezent și crește rapid datorită stilului de viață actual, scăderii activității fizice și creșterii alimentelor nesănătoase.
Slăbește în toamnă

Vestea bună este că nu pare să se întâmple dintr-o dată. Este clar, deci, că pierderea în greutate este o luptă acerbă în care trebuie să ne confruntăm nu numai cu foamea, ci și cu propriile noastre corpuri. S-ar putea cu ușurință că, dacă obezitatea nu este în primul rând un aspect psihologic, ci biologic, dar pierderea de grăsime este considerată o boală, va aduce și schimbări în modul în care o tratăm.

Cercetătorii de la Universitatea Columbia au studiat în grupuri mici de voluntari dacă leptina injectată, un hormon produs de țesutul adipos al corpului, poate ajuta la combaterea rezistenței organismului la pierderea în greutate.

Ești aici

După consumul de leptină, dar au pierdut grăsimi, participanții la studiu au ars mai multe calorii în timpul exercițiului. Studiile asupra creierului subiecților au arătat, de asemenea, că injecțiile cu leptină au modificat răspunsul creierului la alimente: a găsit mâncarea mai puțin tentantă.

Dar trebuie să așteptăm încă câțiva ani pentru ca aceste tratamente să fie transformate într-un produs. Având în vedere cât de dificilă este pierderea în greutate, ar fi mult mai benefic din perspectiva sănătății publice să alocăm resurse pentru prevenirea obezității. Această cercetare subliniază doar importanța depunerii unui efort cât mai mare la nivel național pentru a educa copiii despre exerciții fizice și alimentație sănătoasă. Cu toate acestea, nimeni nu spune că persoanele care sunt deja foarte supraponderale astăzi nu ar trebui să slăbească.

Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală? | Bine și în formă

Soluția poate fi stabilirea unor obiective mai realiste. Studiile arată că chiar și 5% pierderea în greutate poate reduce riscul apariției bolilor legate de obezitate.

Există, de asemenea, presupuneri că organismul va accepta mai ușor pierderea în greutate mai puțin. Dar ce înseamnă toate acestea pentru cei care vor să scape de greutatea semnificativă? Cercetătorii privind pierderea în greutate spun că pe măsură ce factorii genetici care afectează pierderea permanentă în greutate devin mai cunoscuți, medicii și pacienții vor fi mai reali și vor înțelege mai bine problema pierderii în greutate.

Rezultatele științifice vor spera să încurajeze persoanele mai grele care sunt deja supraponderale să lucreze mai mult pentru a preveni creșterea în greutate. Probabil, sunt cei care, atunci când află cât de dificil poate fi să slăbești definitiv, renunță la încercarea din nou și revin la consumul excesiv.

Alții pot alege să-și accepte greutatea corporală actuală și să se concentreze pe îmbunătățirea stării generale de sănătate și a sănătății, mai degrabă decât să schimbe cifrele afișate pe cântare. Toate dovezile sugerează că este o sarcină excepțional de dificilă să slăbești definitiv. Dar acum cel puțin începem să înțelegem mai bine cu ce ne confruntăm.