Mergeți și veți fi frumoși!

Știați că mersul pe jos nu numai că poate arde calorii, ci și vă poate îmbunătăți postura? Péter Kropkó vă va împărtăși acum tehnica potrivită!

Trebuie să fim atenți la postură nu numai în timpul alergării, ci și în timpul mersului, deoarece nu contează deloc cum ne mișcăm. Munca sedentară, care devine din ce în ce mai importantă în viața noastră, nu face decât să întărească rigiditatea și este util să corectăm aceste inervații. Nici partea superioară a corpului încovoiată și centura pelviană culcată nu sunt benefice din punct de vedere biomecanic, ci împiedică utilizarea corectă a membrelor atât la alergare, cât și la mers - ca să nu mai vorbim de durerea de spate.

Deși mulți cred că pot merge și se pot ridica, puțini au această abilitate rară. Am făcut jogging sau 250.000 de mile, dar sunt încă în căutarea binelui. Trebuie să învățăm postura corectă - printre altele, pentru a evita leziunile.

Putem efectua corect sarcinile până când grupul muscular încărcat este obosit: iar mușchiul obosit nu trebuie supraîncărcat. Dacă ne-am săturat fie să terminăm exercițiul, fie să luăm o pauză - restul nu este nici lenea, nici rușinea.

Pentru a evita erorile de postură, putem învăța și o tehnică bună practicând - după cum urmează:

1. Poziția noastră când stăm în picioare sau mergem

O postură adecvată ameliorează în primul rând încărcătura asupra mușchilor și vertebrelor superioare ale spatelui.
Când mergem, ne păstrăm nu pe călcâi, ci în mijlocul tălpii și pe vârful degetului.
Lăsați coloana vertebrală să fie dreaptă, dar nu faceți greșeala de a vă întinde prea mult mușchii spatelui. Păstrați capul paralel cu solul în timp ce mergeți - acest lucru ușurează sarcina de pe gâtul superior și mușchii spatelui.
Nu trageți umerii în sus - poziția umărului drept este similară cu circumferința umărului: cureaua de umăr ar trebui să fie ușor înapoi și în jos - astfel încât respirația va fi mai ușoară.
Abdomenul nostru este ușor strâns, astfel încât mușchii abdominali sunt ușor tensionați și contribuie la stabilitatea corpului și la mișcarea precisă a membrelor.
Ne împingem puțin șoldurile înapoi, „lovind”, provocând astfel mușchii spatelui să devină slab tensionați.

2. Mișcarea brațelor noastre în timp ce mergem

Păstrarea brațelor în mod corespunzător ajută la echilibru, în timp ce cu o „tehnică bună a piciorului” optimizăm distribuția greutății, sarcina pe picioare. Utilizarea corectă a membrelor mărește arderea caloriilor asociate exercițiilor fizice cu cel puțin zece procente!

Îndoiți coatele în unghi drept.
Brațele ar trebui să fie cât mai libere posibil.
Strângeți-vă mâna într-un pumn, dar la fel ca ținând ceva - nu-l întindeți pentru că ne crește tensiunea arterială (deși există cei care au nevoie de el).
Brațele se mișcă cu piciorul opus, paralel unul cu celălalt. Aveți grijă să nu vă „tundeți” mâinile încrucișate în fața corpului.
Când brațul, cotul se leagănă înapoi, nu-l leagănă în lateral în același timp.
Nu ridicați brațele deasupra pieptului în față - rolul mâinii este auxiliar în desfășurare, nu loviți ca înotătorii sau caiacistii.

3. Picioarele noastre când mergem

Când mergem, folosim așa-numita tehnică de rulare dezvoltată în timpul mersului, dar trebuie să fim atenți la diferențe.

Când mergem, călcâiul lovește pământul, sarcina se rostogolește de-a lungul tălpii exterioare și apoi ne „lovim” de pământ de la degetele de la picioare.
Dacă auziți un sunet pufos când picioarele aterizează pe sol, fie talpa pantofului fie nu este suficient de flexibilă, fie piciorul nu este paralel cu direcția de deplasare - dar ambele sunt posibile.

Toate acestea pot fi obositoare, neobișnuite în primul rând, dar odată cu întărirea mușchilor nu va mai fi cazul, ca să nu mai vorbim că nu numai că putem crește consumul de energie al corpului, ci și ne putem îmbunătăți mișcarea: mersul nostru va fi să nu devină mai accidentat, mai armonios, mai estetic.