Merită „să ne punem pe gheață”.?

Este doar un mit sau legenda apei înghețate este cu adevărat adevărată?

Probabil ați văzut videoclipuri în care diferiți sportivi fac o baie de gheață plină de corp după un antrenament pentru a-și îmbunătăți regenerarea. Știm că terapia cu răceală este un lucru funcțional și o aplicăm și local la leziuni acute și mușchi supraîncărcați. Pe de altă parte, măsura în care o baie cu corp întreg are o rațiune de a fi mai discutată. Să vedem care este adevărul despre acest lucru, este adevărat sau este doar un fel de „legendă urbană”.

Să presupunem că nu sunt atât de mulți care au scufundat adesea în apă cu gheață. Dacă ți-ai amintit de „provocarea cu găleată de gheață” de acum câțiva ani, când, așa cum sugerează și numele, a trebuit să toarnă o găleată de apă cu gheață asupra ta, nu a existat un zâmbet foarte sincer din partea oamenilor sub apa de gheață și nu a fost o imersiune plină de corp. de ce oamenii iau bazinul cu gheață după un antrenament?

Care sunt beneficiile terapeutice/de sănătate ale scăldatului în apă rece (cu gheață):

Uneori, succesul unei persoane depinde de cât de repede se regenerează din antrenament, mai ales când vine vorba de un sportiv competitiv care trebuie să concureze. Pentru cei care au timp să se odihnească după un antrenament, au noroc - pentru ei, ca proces natural, regenerarea are loc destul de încet. Cu toate acestea, un atlet competitiv nu își poate permite acest lux.

Când vă expuneți corpul la o baie de apă rece, metabolismul dvs. se îmbunătățește la nivel celular, iar acidul lactic și alte substanțe produse ca subproduse ale metabolismului (cum ar fi radicalii liberi) părăsesc circulația mai repede. El nu face altceva decât ceea ce se întâmplă în corp, oricum, mult, mult mai repede.

• Sistem hormonal optimizat: niveluri mai ridicate de testosteron la bărbați, estrogen mai mare la femei

Cercetările au arătat că băile de gheață au, de asemenea, un efect pozitiv asupra producției de hormoni. Terapia cu apă rece a crescut producția de hormoni sexuali în studiu la o treime din valoarea optimă. În funcție de sex: testosteronul la bărbați a crescut estrogenul la femei.

Acești hormoni, pe lângă faptul că au un efect foarte benefic asupra antrenamentelor, nu cresc semnificativ dorința sexuală. O baie regulată de apă rece poate avea un efect special de îmbunătățire a potenței.

• Îmbunătățește circulația

Unul dintre motivele pentru care frigul este utilizat în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp în fizioterapie este că stimulează puternic circulația. În caz de probleme cu tensiunea arterială, băile reci și fierbinți sunt alternativ foarte benefice, un fel de „exercițiu vascular” deoarece, în timp ce frigul îngustează vasele de sânge, căldura îl dilată. Acest tip de terapie îmbunătățește flexibilitatea pereților vaselor.

• Încetinește procesul de îmbătrânire

Terapia prin frig a îmbunătățit funcțiile imune și de memorie, iar memoria și memoria au fost, de asemenea, măsurabile mai bine la subiecți. În general, utilizarea regulată a unei băi cu apă cu gheață a avut un efect pozitiv asupra celor care se deteriorează odată cu îmbătrânirea.

Pentru cei care obișnuiau să folosească o baie de gheață, măsurătorile au arătat că există mai multe celule albe din sânge, iar răspunsurile imune au fost, de asemenea, mai puternice. Acest lucru se datorează faptului că baia în sine în apă aproape de zero grade este un stres foarte puternic asupra corpului și declanșează reacții puternice la adaptarea la acest impact extrem asupra mediului.

Cum să începeți terapia cu apă rece?

Merită să faci pași mici și aici! În timpul unui duș de 2 minute, modificați inițial temperatura: urmați aceeași cantitate de apă călduță timp de 20 de secunde de frig. Mai târziu, dacă te obișnuiești puțin cu el, poți încerca la intervale de 30/30 secunde și, în cele din urmă, poți merge peste limita de 60 secunde. După 2 minute, asigurați-vă că aveți o mică secțiune de apă caldă!

Probabil vei respira aerul, deoarece corpul tău va reacționa extrem de mult la un astfel de stres. Deci, dacă începeți hipervenita, este complet normal. Ferește-te însă de semne că îți depășești limitele. Acordați atenție gradației!