Mergeți pentru sănătate

Mersul pe jos este cel mai simplu exercițiu cardiovascular care ne poate ajuta să ne menținem sănătatea slabire sanatoasa. Piciorul este întotdeauna „la îndemână”, deci putem fi cel mai loial partener al nostru în protejarea sistemului nostru cardiovascular.

Cercetătorii recomandă deplasarea cu cel puțin 2-2,5 ore pe săptămână, ceea ce echivalează cu 20-25 de minute pe zi mers pe jos.

greutate

Este foarte important ca cei care nu s-au mișcat deloc sau doar foarte puțin în trecut să își ridice treptat zilnic mers pe jos durata, începeți cu 5-10 minute pe zi și creșteți „doza” cu 3-500 de pași pe zi. Dacă ați trecut deja prin „încălzirea” inițială de câteva săptămâni, ridicați plimbare zilnică timp de 30 de minute, este de aprox. Echivalent cu 10.000 de pași. Faceți această distanță de cel puțin 5 ori pe săptămână, ar trebui să utilizați și un contor de pași pentru a verifica valoarea exactă. Veți fi uimit de câți pași puteți face într-un timp relativ scurt.

Pentru a rămâne motivat corespunzător, implică pe cineva mers pe jos cu cine îți place să discuți în timp ce mergi. Desigur, mersul pe câine este, de asemenea, o modalitate excelentă de a parcurge kilometrii necesari pe zi.

THE mers viguros se ridică la o clasă de aerobic, deoarece vă crește ritmul cardiac, vă întărește inima, plămânii și mușchii, ajutându-vă să atingeți și să vă mențineți greutatea ideală. O inimă puternică poate furniza mai mult sânge, producând oxigen și substanțe nutritive către celule, scăzând tensiunea arterială. In plus mersul regulat îmbunătățește starea de spirit, mai ales în depresie bună și crește nivelul de energie.

THE mersul regulat de asemenea, ajută la menținerea sănătății osoase, reducând șansele de a dezvolta osteoporoză și fracturi. O jumătate de oră pe zi mers pe jos merită mai mult de zece minute de alergare foarte intensă sau alt exercițiu. Nici nu trebuie să vă fie frică de scări. Dacă sunteți bolnav, mergeți mai încet, dar, dacă este posibil, evitați liftul ia scările. Există o presupunere - cum s-a calculat asta? - că fiecare pas crește durata vieții noastre cu trei minute.

În orice caz, un studiu în urmă cu ani în urmă a constatat că poștașii din suburbia Londrei au avut o rată de deces ciudat mai mare din cauza bolilor de inimă decât omologii lor din centrul orașului care lucrează în medii fumuroase, cu aer rău.

Motivul clar al diferenței este a scări găsite. Poștașii din centrul orașului urcau deseori pe scări, în timp ce cei suburbani nu.