Metabolism

Un metabolism echilibrat depinde de stilul tău de viață. Greutatea, dieta, exercițiile fizice și stresul afectează bunăstarea într-o măsură mult mai mare decât ar crede mulți. Prin urmare, este foarte important să recunoaștem factorii de risc și să învățăm cum să îi evităm.

metabolism

Toată lumea știe că avem o responsabilitate pentru sănătatea noastră, dar mulți nu știu că există o legătură puternică între stilul de viață și tulburările metabolice. Cei care iau medicamente în același timp în cazul unei boli tratează doar simptomele, nu cauzele.

Primul factor de risc: greutatea corporală

Date șocante: mai mult de jumătate din populația maghiară este supraponderală sau obeză. Chiar și în rândul tinerilor, mulți se luptă cu kilogramele în plus și chiar mai mulți dintre cei mai în vârstă. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) prezice că până în 2015, aproximativ 2,3 miliarde de adulți din întreaga lume vor fi afectați de problema supraponderalității, iar numărul persoanelor obeze va depăși 70 de milioane. Consecința: hipertensiune arterială și lipide din sânge, diabet, ateroscleroză.

Există, desigur, două fețe ale monedei: slăbiciunea excesivă poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate. Anorexia are cauze psihologice, iar anorexia poate fi cauzată de factori mentali, precum și de factori fizici (cum ar fi o infecție virală). O greutate prea mică poate fi chiar rezultatul bolilor cronice, deoarece în acest caz organismul nu are acces la substanțele nutritive necesare sau nu le poate utiliza în mod corespunzător. Prin urmare, pot apărea plângeri circulatorii, performanțe scăzute și o susceptibilitate crescută la infecții - sau chiar simptome mai severe.

Chiar dacă suntem absolut siguri că supraponderalitatea sau slăbiciunea noastră nu are cauze fizice, nu este rău să aflăm ce să facem dacă ne luptăm cu o astfel de îngrijire, deoarece pierderea rapidă în greutate sau creșterea în greutate sunt nesănătoase. Oferă un punct de referință dacă înregistrăm ce și cât mâncăm în fiecare zi. astfel ne putem revizui obiceiurile alimentare și le putem schimba mai ușor dacă este necesar. Adesea, doar răsfoind jurnalul alimentar, ne dăm seama ce consumă într-o zi.

Am slăbit sănătos

Legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi varza, spanacul sau acelea, sunt adevărați agenți de slăbire deoarece au un conținut scăzut de energie, dar bogat în fibre, vitamine, minerale și, de asemenea, bogat într-un antioxidant util, luteina. Legumele pot fi albite sau aburite într-un mic bulion de carne, chiar și atunci când sunt consumate sub formă de salată de spanac tânăr și brânză.

Al doilea factor de risc este nutriția

O dietă unilaterală are ca rezultat de obicei o dietă săracă în nutrienți. Deși necesitățile de calorii pot fi satisfăcute, organismul nu primește suficiente vitamine și minerale.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Gustările prăjite în ulei din abundență, pizza, mâncărurile gata preparate și fast-food conțin de obicei multe grăsimi și carbohidrați. Același lucru se poate spune și pentru pâinea albă, prăjituri, dulciuri și băuturi răcoritoare cu zahăr. Dacă consumați prea mult din acestea pentru o lungă perioadă de timp, totuși, nu primiți suficiente vitamine și minerale în organism, sistemul imunitar este slăbit, și dezvoltarea bolilor civilizației, cum ar fi funcția intestinului lent, obezitatea sau tulburările cardiovasculare.

Este recomandat să includeți o masă sănătoasă în dieta dvs. cel puțin o dată pe zi. Cotletul de porc prăjit poate fi înlocuit, de exemplu, cu piept natural de pui sau curcan. Carnea de pasăre este bogată în proteine, dar săracă în grăsimi: 100 de grame de piept de pui cu coajă conțin doar un gram. Legumele și orezul brun consumate ca garnitură asigură organismului cantități adecvate de carbohidrați, vitamine, minerale și fibre, iar senzația de plinătate este menținută deoarece organismul procesează proteinele într-un timp mai lung decât carbohidrații. Pasta dură cu multe legume și salate, niște carne slabă sau pește este, de asemenea, o alegere excelentă.

Mâncarea la intervale regulate este, de asemenea, foarte importantă. Dacă pe cineva îi lipsește o întâlnire, mai devreme sau mai târziu îi va fi foame cumplită. Acesta este momentul în care majoritatea oamenilor încearcă să-și potolească foamea cu alimente grase și bogate în calorii, cum ar fi dulciurile și prăjiturile. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește și corpul îl tratează pentru a produce insulină, astfel încât zahărul din sânge să ajungă celulele cât mai repede posibil. Odată ce insulina și-a făcut treaba și s-a dezvoltat deficitul de zahăr, un alt atac de foame amenință - un cerc vicios care este cel mai ușor de rupt mâncând la intervale regulate.

Bara de protecție a vertebrelor

Spatele este recunoscător dacă bem multe lichide.Discurile dintre vertebrele coloanei vertebrale au un rol anti-șoc. Deoarece constă din 70 până la 90 la sută apă, se usucă în caz de lipsă de lichid și sunt incapabili să-și facă treaba în mod corespunzător.Rezultatul: dureri de spate chinuitoare. Pe măsură ce îmbătrânim, conținutul de apă al cartilajului scade la 60%, deci este și mai important să umpleți lichide.

Al treilea factor de risc este exercițiul

Doar cel care se mișcă este apt din punct de vedere fizic și psihic. Exercițiul dă putere și rezistență, dezvoltă conștiința corpului, ajută la menținerea tinereții și, nu în ultimul rând, întărește inima și sistemul vascular și imunitar. Lipsa exercițiilor fizice, pe de altă parte, duce la obezitate și contribuie la o serie de boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, bolile coronariene, osteoporoza și depresia.

Experții de la Institutul Robert Koch din Germania recomandă exerciții zilnice, dar de cel puțin trei ori pe săptămână, ocazional timp de cel puțin o jumătate de oră. Nu trebuie să vă gândiți la lucruri mari: mersul pe jos este, de asemenea, demonstrabil de benefic, din punct de vedere fizic și spiritual, deoarece crește bucuria vieții. Din păcate, puțini oameni acceptă acest sfat: conform unui sondaj din 2009, doar nouă la sută dintre cetățenii Uniunii Europene fac exerciții fizice în mod regulat, în timp ce 39 la sută nu practică niciun sport. Situația este și mai gravă în Ungaria: cinci la sută practică sport, dar 53 nu fac deloc. Cu acest „rezultat”, țara noastră se află în penultimul loc. Majoritatea oamenilor stau constant: în fața computerului și a televizorului, în mașină și la birou, astfel încât corpul folosește mai puțină energie.

Exercițiu și prospețime mentală

Deoarece creierul absoarbe aproximativ 20 la sută din oxigenul din sângele reîmprospătat din plămâni, exercițiile fizice asigură o mai bună aprovizionare cu oxigen a creierului. Când ne mișcăm, ne simțim mai puțin deprimați, obosiți și împrăștiați. Sportul nu este singurul motiv pentru îmbunătățirea capacității mentale. Deoarece mișcările complexe trebuie controlate de creier, mai multe studii au susținut în mod constant că formele de mișcare care folosesc un sentiment de echilibru (de exemplu, dans, yoga) stimulează în general funcția creierului.

Clar: în absența mișcării, cineva devine obez, obosit și îi este și mai greu să te ridici de pe fotoliu. Un stil de viață sedentar pune în pericol sănătatea și performanța fizică și mentală a tuturor vârstelor. Această declarație se aplică și celor cu plângeri comune. Dacă nu ne folosim mușchii, aceștia vor pierde în greutate, vor slăbi și vor fi mai puțin capabili să susțină oasele - ceea ce înseamnă că postura se va deteriora. Încărcarea unilaterală pune și mai multă presiune pe articulații, ceea ce provoacă și mai multă durere: cercul vicios se închide. Oricine economisește prea mult, adică nu își folosește corpul în mod corespunzător, nu ar trebui să fie surprins dacă articulațiile și mușchii îl lasă să coboare după un timp.

După intervenția chirurgicală - chiar și după chimioterapie extrem de intensă pentru pacienții cu cancer - reabilitarea face parte din exercițiile fizice adecvate și treptate. Cel care este instruit de obicei își revine mai repede după boală. Prin urmare, în timpul recuperării, medicii nu mai recomandă să mintă, ci mai degrabă să se miște.

Un stil de viață activ și starea de spirit

Nu numai ciocolata începe producția de hormoni ai fericirii, ci și exerciții în natură și soare. Lumina eliberează serotonină, mișcarea eliberează endorfine, iar frumusețea și seninătatea mediului verde oferă o bună dispoziție. Haideți să obținem această bucurie în fiecare zi! Nu costă nimic.

Al patrulea factor de risc: stresul

Răspunsul corpului la stres a fost moștenit de la strămoșii noștri. Pentru ei, a fost cheia supraviețuirii. În cazul unei amenințări, energia și hormonii au fost eliberați cu viteza fulgerului pentru a permite acțiunea imediată (mai ales evadarea, atacul mai rar).

În zilele noastre, cu greu trebuie să ne confruntăm cu pericolul fizic, dar amenințarea mentală este din ce în ce mai frecventă: trebuie să ne grăbim cu tot, ne grăbim constant, constrângerea de a efectua este foarte deprimantă. Organizația răspunde la toate acestea în modul în care s-a dezvoltat de-a lungul mileniilor. În corpurile noastre, la fel ca și în corpurile predecesorilor noștri, atunci când sunt pregătiți să scape, hormonii de stres sunt eliberați, inima începe să bată rapid, tensiunea arterială crește, respirația accelerează și sistemul imunitar este gata. În același timp, procesele mai puțin importante sunt împinse în fundal de către corp, de exemplu, digestia încetinește.

Cu cât stresul este mai frecvent, cu atât este mai dăunător sănătății. Hormonii stresului rămân în sânge mult timp după un răspuns la stres. Presiunea constantă provoacă tensiune spasmodică pe termen mediu - în principal în mușchii gâtului, umerilor și spatelui, ceea ce poate duce la dureri de cap. Stomacul răspunde, de asemenea, la toate acestea: arsuri la stomac, inflamație a mucoasei gastrice sau sindromul intestinului iritabil. Rezervele de energie sunt epuizate, performanța mentală se deteriorează. Stresul emoțional poate declanșa chiar și un atac de cord, deci merită să-l luați foarte în serios.
Să facem tot ce putem pentru a ne asigura că viața noastră de zi cu zi nu este dominată de grăbire și stres! Să ne permitem uneori o perioadă de pace și liniște.

Respirați adânc!

Este un sfat suficient de bun pentru o persoană stresantă? De fapt, cel mai bun posibil. Mai multe studii au demonstrat efectele pozitive ale respirației calme și profunde. Exercițiile de respirație vizate pot ameliora inima și sistemul circulator și chiar și sistemul nervos poate face față stresului mai eficient. Dacă presiunea este prea mare asupra noastră, căutați un colț calm și apoi formați un triunghi cu mâinile atingând indexul și degetul mare. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Ne vom simți mai bine în curând.

Ce spun descoperirile?

Din compoziția sângelui, medicul află multe despre sănătatea pacientului. Un număr mic (sau cantitativ) de sânge oferă informații despre componentele constante ale sângelui: numărul de globule albe, globule roșii și trombocite și cantitatea de hemoglobină. Un număr mare (sau calitativ) de sânge scanează celulele albe din sânge în mod diferit pentru a detecta anumite infecții sau tipuri de cancer. De asemenea, măsoară nivelurile de zahăr, grăsimi și proteine. Aceste valori sugerează performanța diferitelor organe metabolice, rinichi și ficat.

Testele de urină pot atrage, de asemenea, atenția asupra anumitor boli. Cu toate acestea, rezultatele testelor de urină cu bătăi nu pot fi evaluate independent, ele oferă împreună o imagine a situației.

Valorile de referință sunt valorile medii ale oamenilor sănătoși. Abaterea de la acestea (în jos sau în sus) nu indică neapărat boală: pot apărea „salturi” unice. Desigur, este, de asemenea, posibil să existe într-adevăr o tulburare în fundal. În funcție de rezultate, medicul dumneavoastră va stabili dacă sunt necesare teste suplimentare și, dacă da, exact care sunt.

Magneziul îl face mai rezistent

Când corpul primește din abundență magneziu, este mai ușor să reziste efectelor negative ale stresului. Acest lucru se datorează faptului că acest mineral poate inhiba eliberarea hormonilor nocivi ai stresului. Multe magnezii se găsesc în banane, fulgi de ovăz, mei, semințe de dovleac, semințe de in, semințe de mac, semințe de susan, soia și semințe de floarea-soarelui, printre altele.

Ce plătește securitatea socială?

Compania de securitate socială plătește examinările pentru toate vârstele, astfel încât orice boală să fie identificată la timp. Persoanele cu vârsta peste 40 de ani sunt monitorizate în funcție de greutate, circumferință abdominală, înălțime, indicele de masă corporală, tensiune arterială, trigliceride, colesterol HDL și zahăr din sânge în repaus alimentar, printre altele. Dacă este necesar, se face și un test de urină pentru a vedea dacă rinichii și tractul urinar funcționează corect. Puteți aplica pentru screening dentar la fiecare doi ani și screening pulmonar în fiecare an.