Metabolismul și de ce o dietă hipocalorică este proastă

Dieta cu titlu este între ghilimele pentru că nu este o dietă, ci o palmă mare pentru corpul tău și pentru tine

Ce este metabolismul, la ce servește și cum este legată o dietă hipocalorică? Voi încerca să schițez în câteva cuvinte, începând cu metabolismul.

Din păcate, auzi adesea că cineva ține o dietă de exact 1.200 kilocalorii (kcal). Nu că nu poți obține un rezultat de durată, ci îți dai un obiectiv care valorează două odată. Nodul se întoarce doar la început.

Metabolism: necesarul minim de energie zilnic pentru subzistență. Cum ar fi menținerea circulației, respirația, buna funcționare a organelor interne, funcția creierului, gestionarea căldurii interne etc. Deci, putem numi aceste lucruri relativ importante. Această valoare vă va oferi aproximativ câtă energie are nevoie corpul dumneavoastră în repaus, pe lângă cele care tocmai sunt enumerate. Deci dimineața deschizi ochii și gata. Te culci, nu faci altceva decât ceea ce face corpul tău pentru autosuficiență. Respiri, îți învârți sângele, inima îți bate ritmul și te gândești, dar și așa;). Valoarea metabolismului depinde de vârstă, sex, înălțime, greutate corporală.

Și apoi să ne uităm la câteva numere:

O doamnă în vârstă de 30 de ani, 50 kg, 165 cm înălțime are nevoie de o rată metabolică de aproximativ 1.300 kcal.
O doamnă cu 40 de ani, 60 kg, 170 cm înălțime cu ochi albaștri * are nevoie de o rată metabolică de aproximativ 1.350 kcal.
Un bărbat în vârstă de 30 de ani, 70 kg, 175 cm înălțime are nevoie de o rată metabolică de aproximativ 1600-1700 kcal.
Un bărbat în vârstă de 40 de ani, 80 kg, 175 cm înălțime are nevoie de o rată metabolică de aproximativ 1700 kcal.

Calorii - kilocalorii - kcal

Aceste cifre arată „numai” necesarul de energie pentru subzistență. Nevoia unei activități zilnice normale nu a fost încă contată. De exemplu, indiferent dacă mergeți sau mergeți în drum, vă deplasați, sunteți activ. Chiar dacă faci sport, acesta este un alt plus.

Din cele de mai sus, este deja clar că în timpul unei diete cu un aport de 1200-1300 kcal (acum să vorbim mai ales despre doamne), nu absorbiți complet energia necesară metabolismului sau doar. Vei supraviețui (pentru o vreme), dar corpul tău se va adapta imediat la acest aport scăzut, iar răspunsul va fi „modul de înfometare”.

Mulțumită acestui mod metabolismul tău încetinește, care, probabil, poate funcționa destul de prost oricum, ca urmare corpul tău începe să se depoziteze. Chiar și puținele calorii pe care le consumați sunt frumos despachetate. Pentru hașiș și fese ... Dacă aportul este persistent atât de scăzut, poate provoca probleme cu organele interne după un timp. În timpul uneia dintre aceste „diete”, chiar dacă ați putea pierde în greutate în timpurile inițiale (nod de unde și cum și ce?!), Nu vor exista consecințe: pe măsură ce vă opriți și vă uitați doar la ceva, acesta va fi deja să fie depuse sub formă de tampoane de grăsime moi și moi. La urma urmei, te-ai trecut la modul de stocare, deoarece ți-ai lipsit corpul de caloriile de care avea nevoie pentru a funcționa normal. Nu vă puteți conecta cu gândurile voastre între aceste moduri.

Fiecare acțiune pe care o întreprindeți vine cu un răspuns din partea organizației dvs. Retragerea stocării alimentelor și modul de urgență este răspunsul.

Cum poți face asta? Comutați organizația înapoi la modul adecvat:

au aportul zilnic necesar de energie (schimb de materii prime + acoperire 100% a funcționării zilnice)!
aportul de energie, adică alimentele trebuie să fie de bună calitate! Nu contează din ce necesitate zilnică ((să zicem 2200 kcal). Pot fi 3 burgeri și 1 înghețată în matematică la fel de mult ca niște terci, fructe, pui, orez, legume, pește, brânză de vaci, dar până la urmă nu va fi la fel ...
dacă deja funcționați aproximativ așa cum ar trebui, pentru pierderea în greutate puțin vă puteți reduce aportul de calorii. Accentul este pus pe: PUȚIN!->desigur, este de bază să continuați să mâncați curat, în cantitatea și calitatea potrivită, ținând cont și de activitățile dvs. sportive.

Mănâncă pentru a slăbi! Mănâncă pentru a rămâne în formă și sănătos!

* povestea este, desigur, independentă de culoarea ochilor 🙂