Plan de dietă fără 1200 de calorii, fără lactoză

Prima zi (eșantion)

Mic dejun: terci și ouă - 254 calorii

1 pachet de terci bogat în fibre
2 albusuri fierte tare
1 cană de fructe

Prânz: Sandwich cu ton - 350 de calorii

2 felii de pâine integrală 100%
Ton (114 grame)
1 lingura maioneza usoara
1 felie de brânză de soia
O jumătate de cană de sfeclă pentru copii
Timp de zece ore sau gustări: Fructe și nuci - 95 de calorii
1 cană de fructe
1 lingura de migdale zdrobite

Cina: paste de pui-broccoli - 435 calorii

85 de grame de pui, o jumătate de cană de broccoli
1 cană paste integrale
Salata de gradina
2 linguri de oțet balsamic ușor

Desert: Popcorn - 100 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1234 calorii

A doua zi (eșantion)

Mic dejun: briose englezești și unt de arahide - 305 calorii

1 brioșă engleză integrală
1 lingura unt de arahide
Gem de dietă
Un pic de fruct

Prânz: Sandwich de curcan - 285 calorii

2 felii de pâine integrală 100%
3 felii de piept de curcan natural
2 linguri humus
Salată verde/roșii/ceapă etc.
Muştar
1 cană sfeclă

Timp de zece ore sau gustări: mere și unt de arahide - 150 de calorii

1 măr
1 lingura unt de arahide

Cina: Tilapia cu legume la cuptor rapid - 370 calorii

Tilapia (pește) cu spanac și roșii:
85 de grame de tilapia
Roșii și spanac
1 cană de legume fierte rapid (roșii, ceapă, vinete, dovleac de vară)
1 lingura ulei de masline

Desert: Crocant de soia - 120 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1210 calorii

A treia zi (eșantion)

Mic dejun: Muesli și fructe - 205 calorii

1 cană Cheerios
O jumătate de banană sau o jumătate de cană de afine/căpșuni
114 grame de lapte fără lactoză sau soia

Prânz: supă și salată - 255 calorii

Supă ușoară (orice conține până la 100 de calorii pe porție)
1 cană de spanac în supă
2 cani salata
1/2 cana de legume
2 linguri pansament balsamic ușor

Timp de zece ore sau gustări: Legume și humus - 100 de calorii

1 cană de legume crude (oricare)
2 linguri humus

Cina: Taco - 600 de calorii (Un taco de tortilla conține 300 de calorii, deci puteți mânca două dintre ele!)

114 grame de curcan tocat sau pui
Condiment Taco
Tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați
Legume
Sos de salsa

Desert: Popcorn - 100 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1260 calorii