Mi-am reglat în mod natural nivelul de cortizol 2

Începutul articolului Puteți citi AICI!

Managementul factorilor de stres de mediu

De-a lungul timpului, am putut identifica încă câțiva factori pe care corpul meu îi percepe ca stres. Acestea includ toxinele de mediu, obiceiurile mele de somn, exercițiile fizice și incapacitatea mea de a spune nu. Am constatat că, pentru mine, vindecarea s-a bazat în mare măsură pe momentul adecvat al meselor și al efectelor de lumină, dar următorii pași suplimentari au contribuit în mare măsură la îmbunătățirea ulterioară:

Evitarea toxinelor din mediu

Rolul terapeutic al meselor este semnificativ nu numai din cauza momentului adecvat, ci și pentru că, din păcate, în multe cazuri compușii chimici inutili din alimente sunt responsabili de răspunsurile la stres ale organismului. În plus față de alimente, mulți potențiali stimulanți ai consumatorilor pot fi găsiți în multe produse de consum: paste de dinți, produse de îngrijire personală, deodorante, medicamente și produse de curățare.

Produsele din plastic utilizate frecvent, în special recipientele din plastic încălzite într-un cuptor cu microunde, conțin cantități mari de compuși estrogeni. Acestea se acumulează în organism și pot modifica funcționarea homeostaziei hormonale. Sub stres, ficatul și rinichii nu funcționează optim, încetinind astfel procesele de detoxifiere din organism și pierzându-și eficacitatea.

M-am concentrat pe următorii factori:

Am folosit doar produse de frumusețe și igienă naturale
Am evitat materialele plastice, am folosit recipiente din sticlă pentru depozitare
Am băut cantitatea potrivită de apă, care ajută la eliminarea excesului de substanțe din corp
Am folosit doar produse de curățare naturale
Nu am folosit substanțe nocive pentru mediu, cum ar fi erbicide și insecticide
Nu am folosit săpunuri antibacteriene care conțin o substanță chimică chimică (de exemplu, triclosan)

Desigur, nici aceste modificări nu le-aș putea face peste noapte, așa că, ca o încurajare, aș spune: o mică schimbare contează foarte mult! Aveți răbdare și schimbați mai întâi numai mesele și condițiile de iluminare.

Fă din somn o prioritate în viața ta

Somnul este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce stresul, totuși suntem în fruntea acestui război. În trecut, corpul uman obișnuia să doarmă în întuneric și să fie treaz în lumină. Dacă rămânem treji mult timp după întuneric și astfel corpul nostru nu va dormi suficient de coeziv, vom face imposibilă regenerarea naturală și procesele de detoxifiere ale corpului. Cea mai odihnitoare fază a somnului este între orele 10:00 și 14:00, dar majoritatea oamenilor nu petrec această perioadă dormind, astfel încât toxinele și hormonii se acumulează în corpul lor.

Delicatul echilibru hormonal al serotoninei și melatoninei din corpul nostru reglează ritmul adecvat al somnului odihnitor în timpul nopții și al veghei în timpul zilei. Lipsa somnului sau somnul întrerupt pot supăra acest sistem sofisticat, ducând la oboseala diurnă și vigilența nocturnă. De asemenea, în mod logic rezultă din cele de mai sus că somnul necorespunzător duce la epuizare, încetinirea funcției creierului, tulburări de memorie și stresul corpului nostru.

Terapia cu împământare și administrarea de magneziu pot contribui la îmbunătățirea calității somnului și, de asemenea, la îmbunătățirea efectului de stres al somnului. De asemenea, am constatat că, dacă totuși trebuie să lucrez în fața unui computer noaptea, utilizarea ochelarilor cu lentile portocalii care filtrează lumina albastră poate ajuta la menținerea nivelurilor adecvate de melatonină și cortizol.

Una peste alta, trebuie să învățăm în cele din urmă cât de important este somnul pentru sănătatea noastră.

Învață să spui nu

Următorul nostru pas important este învățarea cuvântului „nu”, deoarece majoritatea dintre noi (în special eu) pur și simplu nu putem spune nu. Acum, nu mă gândesc la modul în care părintele interzice ceva copiilor (deși nici asta nu este o idee proastă. Ai putea să-ți spui ceva de genul: „Nu, nu poți mânca acea bomboană/fast-food/ciocolată/nimic ).

Avem în fiecare zi o mare de îndatoriri pe care trebuie să le îndeplinim cu toții și care vine cu stres. Sigur, este minunat că îi ajuți întotdeauna pe toți, dar ai prefera să fii primul pe lista de priorități! Decideți în mod realist, luați doar atâtea sarcini cât nu provocați prea mult stres și aveți, de asemenea, suficient timp de calitate pentru familia dvs. (Recunosc, sunt încă slab la asta.)

Exercițiu suprarenalian

În mod surprinzător, exercițiile fizice sunt, de asemenea, o formă de stres. Exercițiile fizice pot ajuta foarte mult la reducerea efectelor stresului asupra corpului nostru, dar acest lucru este adevărat numai dacă exercițiile fizice sunt provocatoare, dar nu exhaustive. Exact ceea ce acoperă acest lucru este determinat în principal de starea glandelor suprarenale, precum și cu ce și cât de multă mișcare este deja obișnuit corpul.

Medicul meu a explicat că mișcarea ușoară, cum ar fi întinderea sau pilates, are cel mai bun efect asupra funcției suprarenale, dar înotul, mersul pe jos sau mersul pe jos sunt, de asemenea, alegeri excelente. În schimb, tipurile de exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul la intervale sau triatlonul, au un efect dăunător asupra funcției suprarenale.

Consumați alimente bogate în antioxidanți

Antioxidanții pot ajuta la repararea daunelor cauzate de radicalii liberi și hormonii stresului din organism. Am încercat conștient să aduc antioxidanți în corpul meu consumând cât mai mult alimente naturale. Aceasta înseamnă că am mâncat și multe fructe și legume bogate în antioxidanți, precum și alimente bogate în vitamina C naturală și alți antioxidanți.

În timpul autoexperimentelor mele cu efectele de alimentație și de lumină, am constatat că mă simțeam mai bine luând supliment de vitamina C.

Învață să te relaxezi, să te relaxezi

După o zi obositoare de muncă, mulți sunt deja prea obosiți pentru a se distrage cu ceva, așa că preferă să se uite la televizor sau să folosească alte dispozitive electronice (distragere) ca „relaxare”. S-au născut mai multe teorii despre efectul tulburător al somnului luminii albastre emise de dispozitivele electronice. Indiferent dacă le credem sau nu, faptul este că, în timp ce ne uităm la televizor, creierul nostru rătăcește fără țintă. Cercetările au arătat în repetate rânduri că persoanele care se angajează în activități recreative care necesită o gândire activă (citirea, puzzle-ul, învățarea unei limbi, învățarea unui nou hobby etc.) sunt mult mai fericite și mai puțin stresante.

Timpul liber este o comoară, deci umpleți-l cu o activitate care dezvoltă mintea și reduce stresul.

Pe cealaltă față a monedei, ar trebui să menționăm, de asemenea, că majoritatea oamenilor nici măcar nu își pot închide mintea. Odihna ar trebui să însemne odihnă, nu te uita la televizor și nu te angaja în activități inutile care nu te distrag. Petreceți ceva timp meditând sau rugându-vă și concentrați-vă asupra aspectelor pozitive ale vieții voastre și asupra lucrurilor pentru care puteți fi recunoscător.

În rezumat: Creați un ritm cortizol sănătos și echilibrat!

A devenit clar că este mai ușor să vorbești despre relaxare decât să o implementezi, dar am descris pas cu pas mai sus cum poți învăța să te relaxezi. Și dacă vă concentrați pe obținerea nivelurilor corecte de cortizol, acesta poate reduce considerabil efectele hormonilor de stres asupra corpului și, de asemenea, poate îmbunătăți calitatea somnului.

Voi rezuma pe scurt cum puteți începe fără a cheltui un ban, chiar și astăzi:

Începeți-vă ziua dimineața așa:

Să strălucească soarele! Petreceți ceva timp în lumina soarelui sau folosiți o lampă de terapie cu lumină.
Mâncați un mic dejun bogat în proteine.

Seara, acordați atenție acestor:

Să fie mai puțină lumină seara! (de exemplu, după ora 19:00, nu mai vizionați televizorul sau monitorul computerului și diminuați luminile)
Cina dvs. ar trebui să includă carbohidrați de bună calitate.

Instrumente și suplimente necesare pentru reducerea nivelului de cortizol

Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar în plus față de cele de mai sus, mi s-au întâmplat următoarele:

Lampă de terapie cu emisie de lumină de 10.000 lux - sau, dacă este posibil, puțină lumină naturală dimineața
ochelari cu filtru de lumină albastră
tampon de terapie cu elemente de pământ
supliment alimentar cu magneziu
ulei de magneziu
Amestec de uleiuri esențiale „Ritm circadian” (uleiuri albastre vibrante)

Articolul de mai sus a fost scris profesional de dr. A fost examinat de doctorul Mariza Snyder. Acest articol nu înlocuiește sfatul medical personal. Vă recomandăm să vă consultați medicul cu întrebările dvs. specifice.