M-am săturat de anxietățile mele, de problemele mele

Când simțim că nu avem rezultate tangibile, totuși sentimentele noastre cu privire la calitatea noastră de viață subiectivă sunt, în general, în intervalul negativ, este timpul ca toată lumea să înceapă instinctiv să aplice „acțiunile de substituție, constrângerile cotidiene” din care speră la calm împotriva anxietății. Scris de psihologul și psihoterapeutul Annamária Tari.

mi-am

Strategii de coping

În situațiile de viață în care stresul nu poate fi evitat - munca la locul de muncă, pierderea locului de muncă, durerea, divorțul - cea mai importantă întrebare este dacă abordarea (strategia de coping) și adaptarea pot rezolva situația emoțională sau chiar nu există nicio soluție disponibilă. statutul de vulnerabil. În viața de astăzi, un fenomen zilnic este anxietatea existențială, care crește și mai mult sentimentul de neputință chiar și la o persoană cu cea mai puternică personalitate. Se pare că avem puține instrumente la dispoziție, totuși trebuie să știm că sentimentul de vulnerabilitate este solubil, dar necesită o implicare activă, adică o decizie pe care am luat-o noi înșine.

Copiind: o strategie de coping prin care o personalitate poate rezolva o situație de stres sau amenințare pentru el. Vorbim despre rezolvarea problemelor și funcționarea centrată pe emoții în conformitate cu două modele. În primii, suntem capabili să ținem cont de evoluția situației și să ne concentrăm asupra conflictului declanșator, în timp ce în cel din urmă, scopul este de a obține o ușurare emoțională, la orice preț. Strategiile de coping sunt inconștiente, arătând o corelație puternică cu alte caracteristici emoționale ale personalității.

Primul include soluții care vizează schimbarea, adică luarea de decizii active și soluționarea conflictelor. Strategia neadaptativă, pe de altă parte, este utilizarea simptomatică a medicamentelor care modifică mintea (alcool, droguri, medicamente) sau alimentația, care nu ajută de fapt, ci doar păstrează starea existentă. Prioritatea absolută a muncii și a existenței este adesea în favoarea soluțiilor autodistructive, deoarece mulți își propun doar să fie puțin „ușurați”. Uneori nu contează dacă efectul anti-anxietate al acestei afecțiuni este de doar câteva minute sau doar o oră, ne agățăm de el la fel de hotărât ca și cum ar fi singura modalitate de a depăși anxietatea.

Cealaltă cale obișnuită: întoarcerea spre interior sau izolarea socială nu este propice mobilizării puterii de sine a personalității și nu duce la perspective bune. Atunci se încheie prietenia, timpul de conversație scade și temperaturile emoționale scad, deoarece oamenii nu mai „au chef să sune pe cineva”. În timp ce Internetul ajută la scrierea continuă în fața comunicării verbale în scădere, nu este neapărat cel mai bun ajutor, deoarece oferă un canal mult mai îngust și ascunde situația reală.

Evitatori, riscanți, ezitanți

Strategiile de coping sunt astfel controlate inconștient, ceea ce nu înseamnă totuși că nu pot fi schimbate. Acestea sunt strâns legate de gradul de încredere în sine, stima de sine și pot fi reconciliate cu caracteristicile evitării succesului-orientare-eșec. Cu siguranță am văzut cu toții un bărbat care, în timp ce ieșea de pe trotuar, simțea că lumina devenise roșie. Unii oameni fac un pas înapoi imediat (evită el), alții aleargă cu viteze uriașe (aceștia sunt cei care iau riscuri), dar îi vedem pe mulți ca ezitanți. Ultimul grup prezintă o funcționare emoțională ezitantă (decizională), blocată într-o poziție de neputință nici înainte, nici înapoi. Nu acționăm diferit în alte domenii ale vieții. Deciziile noastre sunt adesea conduse de o formulă de tensiune și rezolvare a conflictelor, deci nu neapărat intelectul, ci dorința de eliberare.

Un ritual care oferă un sistem de ameliorare a anxietății

În copilărie, toată lumea dezvoltă ritualuri în care găsim și momente pentru ameliorarea anxietății, cum ar fi mângâierea blaturilor de perne și un ursuleț de pluș temut în timpul somnului, care a servit, de asemenea, pentru a crea un sentiment de calm și siguranță. Oricine a fost învățat să mestece o mușcătură timp de cel puțin un minut și să se spele pe dinți timp de cel puțin două minute a înregistrat procese care la vârsta adultă se repetă cu o precizie aproape convingătoare și nici măcar nu se întâmplă să le schimbi, deoarece ar fi provoacă disconfort.

Mulți oameni au gânduri și acțiuni „casual”, compulsive, adică forme repetitive de comportament. Cu toate acestea, ele nu cauzează suferință sau afectează stilul de viață. Ritualurile noastre structurează viața de zi cu zi în mai multe moduri. O astfel de rutină rămasă este cafeaua în fiecare dimineață, ora de masă, ora de culcare. Dar la fel și Crăciunul și alte obiceiuri festive (rezoluțiile de Anul Nou), care sunt, de asemenea, repetate cu mare afecțiune de toată lumea de zeci de ani. Obiceiurile dau siguranță și caracter vieții, oferind tuturor liniște și un sentiment de „sine”.

Cu toate acestea, o mare diferență față de o afecțiune care poate fi diagnosticată ca tulburare obsesiv-compulsivă este că aceste ritualuri enumerate mai sus pot fi aplicate flexibil chiar și în cazul modificărilor de mediu, iar absența lor nu provoacă anxietate insuportabilă. Dacă cineva este forțat să nu se spele pe dinți o dată seara, s-ar putea să se simtă inconfortabil, dar probabil va fi în continuare capabil să doarmă de la el și nu vor exista gânduri auto-indulgente în mintea lor despre pedeapsa care va fi ratată.

Acțiuni alternative și constrângeri ocazionale

Dacă ne uităm puțin mai atent la cursul vieții noastre, este izbitor faptul că numărul acțiunilor de natură controlantă crește atunci când suntem oricum mai obosiți și mai tensionați.

De asemenea, înseamnă că povara emoțională a tuturor pe umerii lor a crescut și toleranța la anxietate s-a înrăutățit. Ceea ce am tolerat bine cu ani în urmă poate provoca temperamente astăzi, iar sentimentul „am ajuns” este formulat relativ rapid. În astfel de situații sporite, totul devine atunci mai incert, iar această neliniște se manifestă printr-o creștere a numărului de gânduri sau acțiuni experimentate compulsiv.

  • Oricine este obișnuit să-și amelioreze tensiunea mâncând va fluiera cel mai probabil la câștigul de lire sterline și îi va ridica interdicțiile anterioare, dar chiar fără să-și dea seama că „mănâncă din nou ceva”. La alții, pot apărea chiar și dorințele copilăriei, atâta timp cât starea de viață calmă și iresponsabilă a vieții vine pe primul plan, când singura noastră sarcină era să mâncăm gustări în mod corespunzător și să învățăm temele.
  • Unii oameni la locul de muncă la muncă toată dimineața se întrebau dacă a închis ușa sau a verificat în mod repetat dacă a pus cheia, portofelul sau permisul.
  • În ciuda tuturor dificultăților financiare, este posibil ca cineva să înceapă să cumpere lucruri mărunte de care nici măcar nu aveți nevoie, doar să vă simțiți bine este ceea ce vă oferă activitatea familiară. Unii oameni cheltuiesc încă mai mult decât au nevoie, alții trec la magazine mai ieftine, piețe, dar insistă asupra acestei forme de reducere a anxietății.

Factori de fond pentru anxietate și tensiune

De asemenea, am putea minimiza existența unor acțiuni suplimentare și a unor mici constrângeri. „Ce este în neregulă cu ei? Sunt lucruri inofensive și te ajută doar să supraviețuiești în fiecare zi, împotriva anxietății. ” Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul, nu sunt complet inofensive și este posibil să nu fie cu adevărat constructivi! Oricine își petrece mulți ani tăindu-și kilogramele se îndreaptă acum înapoi la „câmpul de start” cu un asemenea impuls încât nici măcar nu observă. Oricine devine un stăpân al controalelor se poate pierde uneori în detalii și poate deveni împrăștiat. Cu cât „noile” obiceiuri apar mai puternice, cu atât merită să ne gândim la care este interesul emoțional inconștient care susține această manevră psihică, adică de aceea suntem atât de nervoși, iritați, deziluzionați.?

Informațiile despre noi înșine ne ajută să descoperim factorii care cauzează anxietate sau, respectiv, tensiune. Oricine începe să lucreze cu o maimuță de ciocolată și îl fixează ca obicei de câteva luni se poate gândi, de exemplu, de ce trebuie să se recompenseze în prealabil, de ce provoacă neliniște dacă îi lipsește acțiunea?

Problema este să lăsăm aceste fenomene să preia și să se obișnuiască prea mult cu ele, în loc să le interpretăm ca un semnal și să le acordăm atenție. Este deja vorba despre nevoia crescută pentru aceste ceremonii, adică nivelul nostru de anxietate este mai mare decât ar trebui să fie. Acest lucru, la rândul său, nu va fi remediat de robinetul de gaz sau de încuietoarea ușii, ciocolata sau cumpărarea.

Este timpul să înțeleg și să mă schimb!

Strategiile noastre de coping pot fi recunoscute și schimbate, chiar dacă sunt controlate inconștient. Sentimentul „am ajuns” este, de asemenea, un indiciu că trebuie să găsim factorii de susținere. Nu merită să vă agățați de explicațiile generale, deoarece „marile teorii” conțin rareori informații utile despre o anumită personalitate.

Oricare ar fi circumstanțele, experiența cercetării este că prezența emoțiilor negative, adică natura judecății noastre subiective, va determina cum și cu ce rezultate ieșim dintr-o perioadă proastă.

Orientarea spre succes este cea mai importantă abilitate în acest caz. Ceea ce ne permite, de asemenea, să continuăm propoziția inițială: