Mic dejun sănătos pentru slăbit

Am scris deja despre ceea ce nu recomandăm să mâncăm la micul dejun, dar acum vă prezentăm 5 variante. În plus, se încadrează în două tipuri de diete!

Auzim adesea cât de important este să mănânci de cinci (șase ori) pe zi, ceea ce, desigur, începe cu micul dejun esențial. Am scris de câteva ori despre ce să nu mâncăm la micul dejun și acum să vedem ce se potrivește (în comparație) cu micul dejun de o medie de 2.000 kcal și o dietă extrem de scăzută de 1.500 kcal.

Valorile energetice și nutritive ale micului dejun prezentate aici cu cinci mese, 300 resp. 400 kcal energie și 35 resp. Au fost determinați cu o necesitate de carbohidrați de 50 g.

Micul dejun care poate fi inclus în cele două diete poate diferi în ceea ce privește cantitatea de ingrediente. Pentru fiecare variantă, primele aporturi și valorile kcal/nutrienți sunt întotdeauna pentru dieta de 1500 kcal și a doua valori sunt pentru dieta de 2000 kcal - deci cele două diete sunt perfect comparabile (și este clar că pierderea în greutate poate se face cu mici modificări). dietă). (Dacă se dă o singură sumă, aceasta este valabilă pentru ambele diete.)

Mic dejun 1 - Clasicul infatigabil: sandviș rece și cald cu șuncă și brânză cu latte

Nu face o greșeală să luați acest mic dejun de câteva ori pe săptămână, dar pentru a nu vă plictisi cu adevărat, alternați legumele consumate cu sandvișul în funcție de sezon și variați aroma! Mâncați sandvișul nostru cu șalotă, ceapă roșie, ridichi lunare, ardei verzi, muștar, hrean sau chiar sosuri picante.

100 ml lapte degresat pentru cafea - cafeaua este îndulcită cu lapte, dacă nu este suficient, folosiți un îndulcitor fără energie
2 bolnav. 3 felii subțiri (20 g/30 g) de șuncă slabă
2 bolnav. 3 felii subțiri (20 g/30 g) brânză ușoară
margarină ușoară sau unt - ușor uns
2 bolnav. 3 felii (60 g/90 g) de pâine prăjită, mărimea și grosimea pâinii integrale
cel puțin o jumătate de farfurie de legume proaspete de sezon: de ex. ridichi vechi de luni, salată verde, ceapă de primăvară etc.

Energie: 291 kcal/440 kcal, proteine: 20 g/28 g, grăsimi: 8 g/16 g, carbohidrați: 36 g/50 g, fibre dietetice: 5 g/7 g