Mike Mentzer Secretele Heavy Duty

Mike Mentzer a creat Metoda de antrenament Heavy Duty, care a fost deja menționat în câteva articole din articolele Shop.Builder.hu. Dacă sunteți interesat, îl puteți găsi aici. Care ar putea fi secretul succesului lui Mike Mentzer în creșterea gigantică a masei musculare fibroase? Poate puteți trage câteva idei din secretele de mai jos.

Mulți sunt familiarizați cu esența antrenamentului Heavy Duty, dar tehnicile avansate sunt cunoscute doar de câțiva. Atât tehnicile avansate, cât și cele super-avansate au fost perfect dezvoltate în anii ’70, dar după infamul domn Olympia din 1980, Mike s-a retras din curse, așa că nici aceste tehnici nu au fost promovate. După ce a fost antrenor personal, Mike s-a concentrat pe dezvoltarea începătorilor și intermediarilor. Deci, tehnicile avansate și super-avansate nu s-au pierdut, chiar dacă Mike a făcut progrese în viața sa folosind aceste tehnici.

Scara de intensitate trebuie urcată!

Mike știa că, în calitate de culturist, va deveni mai mare și mai puternic, veți avea nevoie de stres de antrenament din ce în ce mai intens pentru a menține îmbunătățirea continuă. Dacă stresul nu devine mai intens, forma va stagna, iar dimensiunea și rezistența vor rămâne la același nivel.

Începători

Pentru oricine începe un program de antrenament cu greutăți, această schimbare este un mare pas înainte în ceea ce privește intensitatea, chiar faptul că încep antrenamentul. Prin urmare creșterea și dezvoltarea sunt foarte rapide la început. Pentru a menține dezvoltarea, este suficient ca un începător să folosească metodele clasice bine dovedite pentru a crește greutățile și a reduce timpul de odihnă între seturi. Dacă nu mai poți crește greutatea în acest fel, este timpul să treci la următorul nivel de intensitate.

Intermediar

La acest nivel deja este necesară mult mai multă intensitate, pe care cu tehnica pre-oboseală poate fi realizat, de exemplu, după o serie de întinderi ale picioarelor (sau genuflexiuni) după o întindere a picioarelor. Ocazional se poate aplica repetări forțate si repetari negative până la toamnă. Aceste tehnici te duc la nivelul avansat. Mike a ajuns la acest punct și nu a putut să crească mai mare și mai puternic, ceea ce a încurajat cercetările suplimentare pentru a crește intensitatea.

Avansat

La acest nivel, Mike era atât de puternic și avea voința de a executa performanțe maxime încât a limitări cardiovasculare si acidifiere măsura în care era împiedicat să avanseze și nu că mușchii săi nu puteau rezista încărcăturii. El a căutat o soluție, astfel încât să poată efectua repetări și mai intense în timp ce încetinește producția de acid lactic și obține cantitatea corectă de oxigen în mușchii săi.

Pentru a face acest lucru, a dezvoltat următoarea tehnică: a folosit o greutate pe care nu o putea decât pentru o singură iterație a fost capabil și apoi s-a odihnit timp de 10 secunde, acesta a fost suficient timp pentru ca gunoiul să scape de deșeurile și să recâștige un aport adecvat de oxigen, iar apoi ar putea veni următoarea iterație. Aceasta a fost urmată de o pauză de 10 secunde și apoi, cu ajutorul partenerului dvs. de antrenament, s-ar putea să apară încă o repetare sau greutatea ar putea fi redusă cu 20%. Aceasta a fost urmată de o pauză de 15 secunde pentru ultima iterație. Aceasta însemna o serie în care fiecare repetare reprezenta o sarcină maximă. unu în termeni de neglijare: Din seria Pec Deck 1 cu 4 repetări, presiunea pe banc înclinată 1 serie cu 4 repetări, apoi deplasându-se acolo unde a mers doar secțiunea negativă cu această tehnică, 1 serie 5 repetări.

Mă întreb ce ar putea fi și mai intens?

Super Advanced Heavy Duty

Numele următorului grad pe pasul de intensitate Antrenament infitonic, ceea ce înseamnă tehnica avansată anterioară repetarea maximă intermitentă pozitivă este urmată de o sarcină maximă repetarea intermitentă negativă. În acest caz, partenerul dvs. de antrenament crește sarcina pe secțiunea negativă cu presiune, unde sarcina lui Mike este să reziste și să încetinească cât mai mult posibil. Apoi se odihnește timp de 15 secunde înainte de următoarea repetare similară.

Omni-contracție

Cel mai înalt nivel al metodei Heavy Duty este Omni-contracție antrenament care se concentrează pe cea mai mare contracție. Mușchiul se poate contracta în trei moduri: prin ridicarea greutății (secțiunea pozitivă), scăderea greutății (secțiunea negativă) și menținerea greutății (statică).

În secțiunea Omni-Contraction, Mike folosește toate cele trei metode simultan cu forță maximă. Repetarea maximă pozitivă este urmată de repetarea maximă negativă, dar în timpul fazei negative încearcă să se oprească și apoi să ridice din nou greutatea (ceea ce este imposibil, desigur, dar trebuie forțat). Acest face o postură statică în cele trei puncte ale mișcării negative: în partea de sus a mișcării, în punctul de contracție completă, apoi la jumătatea drumului și o treime aproape de punctul de jos. Păstrează fiecare trei puncte.

Rezultatele

În vara anului 1979, Mike și fratele său Ray au folosit tehnica avansată și super-avansată Mike a obținut 6 kg de creștere musculară pură în 9 săptămâni și a câștigat prima cursă profesională din viața sa, eliminându-i pe Robby Robinson, Danny Padilla și Roy Callendar. De asemenea, a câștigat titlul de Mr. America.

După ce ați introdus tehnica grea, nu vă opriți la nivelul intermediar. Știți deja secretul, nu se oprește, este departe de a se termina. Urcați scara de intensitate și profitați la maximum de voi înșivă!