Mindfulness este psihologia prezenței conștiente

În zilele noastre, întâlnim termenul mindfulness în tot mai multe locuri. Dar ce este mai exact? O tehnică, o metodă terapeutică, un mod de viață? În articolul nostru de astăzi, încercăm să clarificăm acest lucru.

Care este semnificația mindfulness?

Mindfulness este psihologia prezenței conștiente, o abordare care implică metode terapeutice multiple. Mindfulness în limba maghiară înseamnă să ne îndreptăm atenția către ceea ce se întâmplă în mintea, corpul sau mediul nostru.

Cum ne poate ajuta atenția?

THE sănătate mintală-are numeroase efecte fizice și mentale pozitive. Poate ajuta la reducerea stresului, durerii, depresiei din viața noastră, la întărirea sistemului nostru imunitar și la îmbunătățirea memoriei noastre. De fapt! Mindfulness poate fi, de asemenea, util în tratarea obezității. Experiența a arătat că cei care adesea experimentează o stare de prezență conștientă sunt mai mulțumiți de viața lor, acceptând mai mult pe sine și pe ceilalți.

Meditație Mindfulness

Am putea vedea ce înseamnă termenul „atenție” și am putea, de asemenea, să ne uităm la modul în care această perspectivă pozitivă asupra vieții ne poate ajuta în viața cotidiană stresantă. Să sapăm și mai adânc și să aflăm exact ce înțelegem prin meditație mindfulness.

Originea tehnologiei

Rădăcinile pot fi găsite deja în vechile învățături budiste, totuși Thich Nhat Hanh, un maestru budist zen, a publicat în 1975, „Trezește-ți atenția”. cartea sa a dat un impuls foarte mare răspândirii abordării. Ulterior, un număr de medici și cercetători renumiți au publicat, de asemenea, pe această temă și au dezvoltat metode pentru exercitarea unei prezențe conștiente.

Meditația Mindfulness în limba maghiară include tehnici în care, pe lângă respirația adecvată, accentul este pus pe eliberarea gândurilor interioare.

Acceptăm existența sentimentelor negative, dar nu le lăsăm să ne preia asupra noastră și a acțiunilor noastre.

Meditație Mindfulness = conștiință, prezență conștientă

Pentru a experimenta cu adevărat conștient prezentul, avem la dispoziție o varietate de practici. Nu trebuie doar să le aplicăm într-o anumită situație stresantă și cu siguranță trebuie să ne străduim pentru regularitate. Se pot face dimineața sau seara, dar de preferință întotdeauna la aceeași oră.

Numai acest lucru nu este suficient pentru un rezultat pozitiv: indiferent dacă luăm o cafea sau pregătim prânzul pentru familie, trebuie să ne desfășurăm și rutina zilnică cu conștientizare vigilentă.

Meditația Mindfulness este disponibilă și în limba maghiară: multe cărți și site-uri web oferă o sursă excelentă de informații pentru învățarea tehnicii. Poate că cea mai eficientă soluție poate fi căutarea unui ajutor profesional. Personalul Arborek oferă ajutor profesional și experimentat pentru a învăța aceste tehnici în siguranță și perfect.

Exerciții de mindfulness

Mindfulness, adică prezența conștientă poate fi ușor stăpânită de diferite exerciții cu ajutorul unui specialist și apoi poate fi ridicată la un nivel și mai înalt cu o practică suplimentară în viața de zi cu zi.

De ce mindfulness este bun?

Esența exercițiilor de mindfulness este să putem depăși stresul și anxietatea care ne afectează și să fim prezenți, adică să ne concentrăm asupra a ceea ce facem la un moment dat. Făcând un exercițiu de atenție de zece până la douăzeci de minute pe zi, putem deveni capabili să depășim situația stresantă care ne afectează, să ne oprim pentru o clipă și să privim situația cu calm. În această conștiință calmă, este mai ușor să vă concentrați asupra problemei care a apărut și să o rezolvați mai eficient și mai rapid.

În ce exerciții constă mindfulness?

Nu trebuie să vă gândiți la lucruri mari în timpul exercițiilor de mindfulness. Sistematizarea câtorva lucruri mici contribuie, de asemenea, la o viață mai echilibrată.

Câteva exerciții simple de atenție:

• Nu faceți decât un singur lucru odată.
• Înainte de a merge la culcare, gândiți-vă cât de bine ni s-au întâmplat lucrurile în acea zi.
• Fiți prezenți în timpul cafelei de dimineață, folosiți-vă simțurile și acordați atenție mirosurilor, sunetelor, bătăilor inimii.

Exercițiile de mindfulness pot fi făcute cu copiii cu vârsta cuprinsă între 6-7 ani, deoarece au fost concepute în așa fel încât exercițiile să fie jucăușe și să arate bucuria descoperirii.

Tehnici de învățare: Antrenament Mindfulness

Antrenamentul Mindfulness facilitează învățarea exercițiilor Mindfulness care vă permit să trăiți o viață mai fericită și fără stres mai târziu acasă.

Pentru cine este recomandat cursul de mindfulness?

Antrenamentul Mindfulness îi ajută pe cei care:

• sunt deschise la acesta,
• doresc să trăiască mai conștient,
• doresc să acorde mai multă atenție,
• Vreau să experimentez momentele,
• doresc să se cunoască mai bine pe ei înșiși,
• Sunt expuși la mult stres și multă anxietate.

Scopul unui antrenament de mindfulness este de a stăpâni practicile care ne ajută să ne apropiem de natura noastră interioară, să ne dezvoltăm autocunoașterea și capacitatea de a face alegeri conștiente.

Cât durează un curs de atenție?

Un curs de mindfulness durează de obicei 8-10 săptămâni, o dată pe săptămână, 1,5 ore pentru antrenament individual și 2 ore pentru antrenament de grup, timp în care predăm exerciții de mindfulness cu ajutorul unui profesionist instruit. Calități precum răbdarea, lipsa judecății, iertarea, generozitatea sau bunătatea se dezvoltă în timpul terapiei cu atenție.

Antrenamentul Mindfulness nu necesită o stare fizică sporită sau alte calități speciale, avem nevoie doar de câteva minute de odihnă și de un loc confortabil pentru a o practica.

Nu ezitați să contactați specialiștii noștri pentru asistență suplimentară!