Mișcare după o anumită vârstă

(Femeie de vârstă mijlocie care practică yoga)

Cred că trebuie să ne gândim la un moment dat la ce calitate dorim să ne petrecem restul vieții.

Vrem să fim oameni care se plâng mereu că doare aici și doare acolo, iar o mână de oameni mănâncă medicamente ultrarapide, de 80 de ore ... și încă petrec 8 ore pe zi, stând în fața televizorului, mâncând plastic mâncare într-un restaurant de tip fast-food etc.
Obsesie…
vrem să fim cei de la care, dacă sunt întrebați dacă există, răspunsul lor este „desigur fantastic”.
Dreptul de a decide este în mâinile tuturor, trebuie doar să decidem dacă trăim cu el. Dacă am reușit să luăm decizia corectă și dorim să reducem la minimum factorii de risc sau dacă nu vrem să ne întindem părul și farmecele în fața altora, atunci merită să începem - pe cât posibil - unele activități sportive și de sănătate, cum ar fi yoga:-)

Nu se poate sublinia suficient că ar trebui să alegem cu siguranță o formă de mișcare pe care să o putem încorpora în viața noastră de zi cu zi pe termen lung și suntem fericiți să o facem sau, în timp, aceasta poate deveni o parte integrantă a vieții noastre.

Acum aș dori să împărtășesc un blog pe site-ul meu un pic mai mult despre relația dintre vârstă și sportul de potrivire.

Deși recomand yoga pentru toate vârstele, desigur, ținând cont de specificul epocii

Pentru cine, pentru ce fel de sport este?

Între 30 și 40 de ani

Între 40 și 50 de ani

Între 50 și 60 de ani

Procesele de îmbătrânire sunt naturale, dar măsura în care o persoană se degradează poate fi influențată în anumite limite. Sportul adecvat și practicat în mod constant, care menține sănătatea, așa cum am menționat mai devreme, încetinește procesele, duce la o mai bună calitate a vieții, te face mai tânăr, mai activ, mai performant și mai afirmativ. În plus față de activitatea fizică externă, sporturile care mențin sănătatea oferă mișcare „interioară” mai mare, concentrare, imaginație, creativitate și bucurie de viață.

Dar să ajungem la punctul: Câți ani am?.

Între 30 și 40 de ani

La această vârstă, două treimi din populație nu se mișcă regulat. În timp ce această lipsă de exercițiu este abia vizibilă în viața de zi cu zi și în profesie, performanța scăzută a corpului este clar recunoscută în cinci forme diferite de efort fizic: rezistență, forță, agilitate, viteză și coordonare. Forța, agilitatea și viteza scad rapid fără sport. Fără îndoială, femeile rămân mai active decât bărbații. Deci, în primul rând sporturile sunt cele care sporesc rezistența, ceea ce este important, deoarece întărește inima și circulația.

Între 40 și 50 de ani

Până la vârsta de patruzeci de ani, ar trebui să facem exerciții fizice în mod regulat și intens. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul, împreună cu alimentația sănătoasă și relaxarea semnificativă, este cel mai bun elixir de viață care există. Se așteaptă performanțe din ce în ce mai mari la locul de muncă și în familie, care este adesea stresantă, nivelul colesterolului crește, tensiunea arterială se deteriorează, abdomenul se umflă, cifra este distorsionată și apar primele probleme de sănătate. Un fel de sport de anduranță este acum inevitabil: jogging, mers pe jos, înot, canotaj sau utilizarea unui aparat de antrenament de anduranță. Cantitatea minimă de antrenament este de două ori pe săptămână, dar de preferință de trei ori timp de 20 de minute. Înainte de a începe antrenamentele, ar fi important ca medicul dumneavoastră să verifice cu o examinare generală dacă starea dumneavoastră fizică este adecvată. Nici mușchii de legătură ai sistemului de sprijin și locomotor nu trebuie neglijați, așa că faceți un exercițiu de gimnastică care mută toate părțile corpului acasă sau mergeți o oră. Acest lucru se datorează faptului că mușchii slabi sunt favorabili plângerilor articulare și durerilor de spate.

Între 50 și 60 de ani

Gimnastica regulată cu exerciții de întărire a întinderii, inclusiv gantere pentru mâini, devine din ce în ce mai importantă, deoarece în acest stadiu al vieții, abilitățile motorii, forța, agilitatea, flexibilitatea și abilitățile de coordonare scad rapid dacă nu facem nimic în acest sens. Pe lângă gimnastică, cu siguranță trebuie să alegem un fel de sport care să îmbunătățească rezistența.

Înotul, mersul pe jos, ciclismul, schiul de fond, drumețiile și dansul sunt sporturi bine stabilite și de îmbunătățire a rezistenței în această etapă a vieții. Jogging-ul trebuie redus treptat, deoarece pune o presiune puternică asupra articulațiilor.

Din punct de vedere al sănătății sportive, obținerea unui antrenor de fond care imită mișcarea asociată acestui sport este o alegere bună. Exercitat în mod regulat, mișcă întregul corp, contribuie la îmbunătățirea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, ajută în mod eficient la pierderea în greutate și, de asemenea, protejează mai bine articulațiile.

În acest moment, îmbătrânirea tuturor organelor se accelerează. Mișcările devin mai lente și mai reținute, corpul capătă o anumită rigiditate. Motivele includ o slăbire mare a forței musculare, o scădere crescută a motilității și o scădere semnificativă a flexibilității sistemului motor activ și pasiv. Prin urmare, mulți cred că la vârsta de 60 de ani, sportul care menține sănătatea se poate încheia. Opusul este adevărat, cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai important exercițiul regulat, adecvat vârstei.

Turneul trebuie acum să aibă un loc pe agendă. Exercițiile de îndoire și întindere sunt importante. Menținerea și îmbunătățirea agilității și flexibilității sunt alfa și omega din toate. În această etapă a vieții, cele mai bune sporturi cu tot corpul sunt cele mai bune, dintre care numai înotul, schiul fond, canotajul și gimnastica în mișcare pot fi luate în considerare.

Un astfel de exercițiu regulat și bine organizat este nucleul central al sportului care menține sănătatea. Inima este motorul vieții și un sistem cardiovascular bine întreținut reduce riscul de infarct și accident vascular cerebral.