Mișcare în viața de zi cu zi

Mișcarea este acum cumva uzată din viața noastră de zi cu zi. Degeaba, nu mai trebuie să fugim de animalele sălbatice sau să ne luptăm pentru hrană. Mergem și la picantul polar cu mașina, iar seara obosim în fața televizorului. Dar plătim pentru confortul obezității, oboselii, bolilor și altor afecțiuni.

Trebuie să te miști! Nicio dietă nu poate fi completă fără sport complet. Dar dificultatea vine abia după aceea! Acest lucru se datorează faptului că, dacă vrem să ne menținem „greutatea competitivă” și să rămânem sănătoși, trebuie să încorporăm exerciții fizice regulate în viața noastră de zi cu zi. Multe studii au arătat deja efectele fiziologice benefice ale exercițiului. Exercițiul fizic regulat crește performanța cardiacă și pulmonară și reduce necesarul de oxigen miocardic. Scade tensiunea arterială, grăsimile din sânge și zahărul din sânge. Rezistența noastră se va îmbunătăți, iar corpul nostru va fi mai rezistent la efectele nocive ale mediului. Și nici măcar nu am vorbit despre hormonul fericirii care este produs în corpul nostru ca urmare a mișcării! Sportul ameliorează stresul, relaxează și te menține sănătos din punct de vedere mental. Este bine de știut că chiar și o plimbare de trei ore pe săptămână reduce factorul de risc al unui stil de viață sedentar.

În mod regulat, dar cum?

Nu spunem că este ușor să începeți. La început, facem o serie de scuze: nu avem timp să facem sport, suntem obosiți, nu avem o sală de fitness în apropiere și nu ne putem permite acasă, nu ne place să fim singuri și ne este rușine să ne exercităm în fața altora. Este doar o chestiune de determinare!

Stabiliți obiective: pe cât posibil pe termen scurt pentru a obține experiența succesului mai devreme. De exemplu, obiectivul ar trebui să fie de jumătate de lire minus pe săptămână sau cu 5 mile mai mult. Dacă sunteți motivat de rezultate măsurabile în număr, rulați o bandă de alergat care indică, de asemenea, distanța parcursă și numărul de calorii arse. Să ne uităm în jur unde am putea face sport. Există teren plăcut pentru alergare sau ciclism în apropiere? Unde este cea mai ușor accesibilă piscină sau sală de fitness și ce servicii putem folosi acolo? Dacă vă place să jucați cercurile singuri, să alegem melodii inspirate pentru noi. Dacă suntem și ființe sociale în sport, să vorbim cu prietenii noștri și să ne antrenăm împreună: dacă unul dintre noi este descurajat, celălalt va fi încurajat. Dacă nu ne performăm bine fără pui de somn, mergi la un curs de gimnastică sau angajează un antrenor personal! Dacă programul dvs. este rapsodic și nu doriți să petreceți timpul la sală, dar aveți încredere în propria rezistență, faceți mișcare acasă! Să vorbim cu cât mai mulți oameni din mediul nostru posibil despre noile noastre obiceiuri și obiective sportive - astfel încât să putem fi mai responsabili pentru ceea ce am realizat.

Dimineata sau seara?

Să facem sport când timpul ne permite. Dar nu strică să fii conștient de câteva reguli care pot fi legate de momentele zilei. Multor oameni le place să se antreneze dimineața, când pot asista la renașterea orașului. La fel cum corpul nostru prinde viață atunci. De aceea, încălzirea și gradarea corespunzătoare sunt foarte importante. Exercițiile de dimineață vă umple de distracție și energie pe tot parcursul zilei, efectele benefice ale metabolismului crescut pot fi resimțite pe tot parcursul.

Exercițiul de seară are și avantajele sale. Derivație excelentă după o zi de grabă, stres, disponibilitate. În acest caz, încălzirea nu mai trebuie să fie atât de lungă, dar drenajul este cu atât mai important! Este important ca ritmul cardiac crescut să revină la nivelurile normale, deci după o încărcare mai mare, mergeți și întindeți-vă suficient! După aceea, odihna nopții va fi dulce.

Trivia zilnică - sfaturi pentru instructorul de educație fizică al lui Tamás Nagy:

Să mergem cu bicicleta la muncă!

Să încercăm cum este să te plimbi cu un patin sau cu un scuter!

Coborâți o oprire mai devreme!

Folosim scările în locul liftului!

Dacă mergem acasă pe jos de pe piață cu două pungi ambalate, merită o cantitate mică de antrenament.!

Mamele însărcinate pot face și jogging cu un cărucior! Acum sunt disponibile mașini special concepute.

Să facem mișcare acasă cu copilul nostru! Să ne îndrăgostim de el cât mai curând posibil!