Mutați acasă, pe marginea drumului

Corpurile mai subțiri și mai musculare sunt promise de producătorii de pedometre personalizate. Vă ajutăm să alegeți o brățară de fitness și vă arătăm care dintre instrumentele disponibile acasă sunt potrivite pentru ce.

Dacă credem că teoria lui Alison Macintosh, antropolog doctorand la Universitatea din Cambridge, care a studiat structura tibiei inferioare umane, indivizii bărbați cu stiluri de viață agricole timpurii din Europa Centrală în urmă cu 7300 de ani erau, în general, în aceeași stare ca și astăzi .

În timpul examinărilor cu laser Macintosh, el a observat modificări structurale ale tibiilor. Descoperirile făcute de Dunăre din 5300 î.Hr., de exemplu, sugerează că în timpul dezvoltării metodelor de cultivare, mușchii oamenilor au regresat, starea lor generală s-a deteriorat și au putut să parcurgă distanțe mai mici fără odihnă. Odată cu dezvoltarea tehnologiei, oamenii au putut să ducă o viață mai confortabilă, unii membri ai comunităților s-au specializat și, spre deosebire de strămoșii lor, au prosperat cu mai puțină activitate. Și procesul a sunat până la punctul în care omul de astăzi este mai moale ca niciodată.

Zăcămintele vieții noastre

Și nu doar locuitorii societăților de asistență socială câștigă teren. Acasă, obișnuiam să zâmbim americanilor care ciobeau chipsuri și umpleau burgeri în fața televizorului, dar mâncarea noastră maghiară și stilul de viață sedentar au avut un efect și acasă. În timp ce în 1988 doar 13,2% din populație s-a luptat cu kilogramele în plus, la mijlocul anilor 2000, 18,2% mai mulți pantaloni trebuiau ascunși. Și în 2009, 28,5% dintre unguri erau deja împovărați cu kilograme în plus. Aceste statistici ale OMS sunt colorate în continuare de sondajul OSC din 2009, care arată, de asemenea, că 49,7 la sută din populația adultă din Ungaria nu exercită deloc intens. În plus, 21 la sută dintre ei nu merg timp de zece minute pe zi.

Cu toate acestea, este aproape imposibil să schimbați acest lucru fără motivație, chiar dacă puteți obține un pedometru mai simplu pentru aproximativ 1-2 mii de forinți sau dacă aveți deja un smartphone, puteți descărca și o aplicație. Acesta din urmă este o soluție mai bună decât pedometrul simplu din mai multe puncte de vedere. Pe de o parte, cele mai multe aplicații oferă urmărirea activității în aer liber, ca parte a serviciului lor de bază, și, pe de altă parte, au și o funcție de înregistrare, ceea ce face ca activitatea noastră să fie măsurabilă. Dar ceea ce poate fi măsurat poate fi îmbunătățit. De asemenea, producătorii de suplimente pentru fitness inteligent ne șoptesc fraze similare în urechi: promit că putem trăi mai sănătos dacă numărăm fiecare respirație, pas, calorie și bătăi ale inimii. Ei bine, numai asta nu ajută și poate fi chiar dăunător dacă depășim acest lucru. În orice caz, segmentul de fitness tracker al pieței electronice purtabile a crescut exponențial în ultimii ani.

În ce condiții căutăm?

Chiar și cu o brățară de fitness mai accesibilă, ne putem agita într-o formă mai energică. Și jucându-ne cu activități și cerințe, putem chiar să ne răsfățăm cu mișcări sau obiceiuri aparent nebune pe care cu siguranță nu le-am fi făcut niciodată înainte. Poate că vom alerga în sus și în jos pe casa scărilor sau vom face plimbări mai lungi zi de zi sau ne vom culca exact la aceeași oră în fiecare minut din fiecare noapte. Cu toate acestea, jurămintele nu merită făcute. Mai degrabă alegeți produsul potrivit pentru noi și deplasați-vă în fiecare zi. Iar rezultatul se va vedea în timp, mai ales dacă și noi ne reglăm dieta. Ei bine, înapoi la accesorii.

Atunci când alegeți, merită plasat parametrii produselor în triunghiul funcționalitate-proiectare-compatibilitate. De ce este importantă șina exterioară? O brățară măsoară în zadar, conform testelor, comparativ cu tehnologia încorporată, este cel mai bine atunci când este aruncată într-un corp voluminos. Pur și simplu nu o vom purta, atunci de ce?

În timp ce majoritatea soluțiilor nu sunt deloc la modă și deloc elegante, puteți găsi un instrument de urmărire a activității care nu va fi vizibil sau unul care poate fi prins sau ascuns într-un buzunar. Dacă ați reușit să restrângeți cercul la produsele pe care le-ați purta în mod regulat, vă recomandăm să utilizați sistemul de operare actual sau viitor al telefonului ca condiție de filtrare. Majoritatea stivuitoarelor de fitness disponibile sunt compatibile cu iOS și Android. Cu toate acestea, proprietarii de Windows Phone de obicei nu se gândesc la producători, din câte știm, doar dezvoltatorii Fitbit, care este disponibilă și acasă, și SYNC Burn și Spree Sports Headband, care sunt disponibile în străinătate, sunt deschise pentru mobilul Microsoft platformă. Dar nici măcar nu trebuie să dați spatele categoriei de dispozitive portabile specializate în exerciții fizice atunci când Windows Phone este în buzunar, deoarece familiile de produse mai de succes au o interfață web desktop și un accesoriu de sincronizare USB.

În ceea ce privește funcționalitatea, cea mai mare gaură din sită este sincronizarea, care nu merită luată cu ușurință, deoarece, printre altele, stă sau se încadrează în faptul că ne-am lăsat purtătorul în câteva luni. Cele mai bune sunt piesele care se sincronizează automat prin Bluetooth 4.0 cu aplicația lor pe smartphone-ul nostru, frecvența de sincronizare nu contează cu adevărat atunci. Dar dacă suntem deja aici, trebuie remarcat faptul că putem găsi un produs care transmite pachetul de date colectat de la noi la fiecare zece minute, dar putem căuta și unul în care trebuie să intervenim personal.

În acest caz, migrarea datelor necesită o ceremonie specială și acest lucru este ușor descurajat în timp. La fel ca atunci când brățara noastră trebuie încărcată la fel de mult ca un smartphone. În plus, majoritatea acestor gadgeturi sunt capabile să creeze o imagine cât mai exactă a activităților noastre, chiar și atunci când le luăm la culcare cu noi. Așadar, merită să căutați o soluție care să dureze cel puțin o săptămână la o singură încărcare. Până acum, am vorbit despre condițiile electorale în general. Mai jos, obiectivele sunt centrul atenției.

Dacă am scăpa câteva kilograme

Curiozitatea poate duce la primul supliment de fitness inteligent din viața noastră, deoarece, de exemplu, vrem să știm cât exercităm într-o zi sau cum dormim, dar poate fi, de asemenea, că pur și simplu nu avem timp sau putem ” Nu-mi permit să merg la sală. Ce ar trebui să alegem în acest caz dacă vrem o talie mai mică? O soluție evidentă este brățările simple cu un senzor de accelerație pe trei axe sau o versiune care poate fi atașată la un corp. Exemple sunt Jawbone UP24 de casă, Fitbit Flex, Withings Pulse, Garmin Vívofit, Polar Loop, care monitorizează numărul de pași, posibil rata de creștere și, atunci când sunt adăugați cu un algoritm, pot estima aproximativ cantitatea de calorii arse pe ziua și cât și ce ne-am odihnit în calitate.

În esență, acestea oferă o motivație cuantificabilă și prezintă provocări zilnice, săptămânale, lunare. La începutul dezvoltării unui stil de viață mai activ, acest lucru înseamnă multe, vă poate ajuta să depășiți obstacolele. Cel mai mare dezavantaj al suplimentelor de bază de fitness este că nu pot face diferența între diferite exerciții. Pentru ei, de exemplu, a sta în picioare este același lucru cu abdomenul și invers. Cu toate acestea, aceasta nu va fi o problemă atâta timp cât vom trece peste micile victorii ale zilei și nu ne vor interesa detaliile.

Pentru o pregătire mai eficientă

Dacă am trăit o viață activă până acum și obiectivul este de a face antrenamentul mai eficient, vom avea nevoie de mai multe date dincolo de numărul de pași, distanța parcursă și caloriile arse. Privind înapoi la rezultatele măsurate, de exemplu, pe baza temperaturii pielii, a ritmului cardiac și a caloriilor totale arse în timpul antrenamentului, vom putea stabili dacă am obținut maximum din noi în acea zi sau dacă ne-am suprasolicitat. . În plus, nu este întâmplător cât de atent ne privește soluția aleasă noaptea. Cu cât avem mai puține ore de odihnă, cu atât mai multă hidrocortizon și adrenalină intrăm în sânge a doua zi. Și aceste două „nitre” din organism cresc glicemia și lipidele, afectează modul în care funcționează sistemul imunitar și accelerează îmbătrânirea prematură.

Studiile au arătat că cei care sunt neregulați sau care dorm puțin sunt mai predispuși să fie copleșiți de kilogramele în plus, hipertensiunea arterială și sunt mai predispuși să aibă boli cardiovasculare. Dar nu trebuie să mergi atât de departe. Dacă ne antrenăm și nu ne odihnim suficient, vom arunca munca acelei zile la gunoi. Pentru a evita acest lucru, ne analizăm datele și ne odihnim, dacă este necesar. Pentru o monitorizare mai complexă, Withings Pulse O2 este, de asemenea, potrivit la un anumit nivel, dar una dintre cele mai bune soluții din această subcategorie de urmărire a activității este ediția de bază Carbon Steel. Deocamdată, din păcate, îl putem obține doar din străinătate.

Pentru triatloni, ironmen

Punctul culminant al categoriei de dispozitive electronice purtabile centrat pe fitness lansat până acum este accesoriile specializate în sporturi multisport sau specifice. Doi jucători majori din această zonă domină piața, Garmin și Polar. Pentru triatleti, de exemplu, una dintre cele mai importante funcții este măsurarea ritmului cardiac, care le permite să lucreze în diferite zone de antrenament pentru a-și crește abilitățile aerobe sau toleranța la acid lactic. Cu toate acestea, măsurarea ritmului cardiac este doar una dintre numeroasele caracteristici valoroase. În funcție de model, produsele lor pot chiar să arate oscilația noastră verticală în timpul rulării (modul în care se schimbă centrul nostru de greutate pe axa verticală pe măsură ce vă mișcați), cât de repede atingem solul și cât timp suntem în contact cu acesta.

Ei monitorizează numărul de gene în timp ce înoată și, de asemenea, analizează eficacitatea tehnicii noastre pe lungimi. Analizând aceste sub-date, putem detecta problemele ascunse în secvențele noastre de mișcare și avem șansa de a le remedia astfel încât să putem deveni mai eficienți și să evităm potențialele leziuni pe baza datelor în timp real (afișate pe ceas) care nu numai că pot întrerupe, dar încetează cariera noastră devreme. Pentru modele specifice, căutați Polar pentru V800 și Garmin pentru Fénix 2.

Cum funcționează urmărirea somnului?

Cele mai multe brățări de fitness și produse specializate în menținerea sănătății pun un accent semnificativ pe monitorizarea calității somnului, inclusiv Jawbone UP, Fitbit și Basis. Cum pot face aceste dispozitive bazate pe un senzor de accelerație pe trei axe? Pedometrul este bun pentru utilizarea unui algoritm adecvat pentru a determina câți pași am făcut și aproximativ câte calorii am ars pe baza direcției, intensității și vitezei de mișcare. În plus, accesoriile noastre, care pot fi purtate cu software-ul potrivit, pot diferenția și calitatea zonelor noastre de activitate. Dar ce se întâmplă dacă punem Fitbit Flex în modul de repaus, să zicem? Nu vor funcționa instrumente suplimentare, brățara va continua să monitorizeze mișcarea.

Cu toate acestea, atunci când sincronizăm datele dimineața, software-ul tratează aceste articole colectate noaptea în mod diferit, trecând procesarea lor la subunitatea „sortare calitate somn”. Metoda prin care algoritmii procesează datele se numește actigrafie, în limba engleză. Procedând astfel, ei pot determina când și cât timp petrece o persoană într-un somn profund, care este folosit pentru a regenera corpul, și în REM, care este folosit pentru a îngriji mintea.

Persoanele cu tulburări de somn sunt supuse examinării polisomnografice în condiții de laborator, ceea ce oferă o imagine semnificativ mai precisă a probelor nocturne, deoarece studiul utilizează electroencefalografia pentru a monitoriza undele creierului și, de asemenea, urmărește mișcarea ochilor. Cu toate acestea, deoarece nu este confortabil să dormiți pe cap cu atât de mulți electrozi, în majoritatea cazurilor, NASA măsoară și calitatea somnului astronauților săi doar cu instrumente mai simple bazate pe metoda actigrafiei. Ei spun că actigrafia este suficient de precisă pentru a urma tiparele normale de somn la adulții sănătoși. Problemele pot apărea dacă dormim neliniștit în mod regulat și, pe măsură ce calitatea somnului nostru se deteriorează, la fel și precizia dispozitivelor. Michael Scullin, fost doctorand la Facultatea de Farmacie Neurologică a Universității Emory, consideră că „nu merită să presupunem că brățările de fitness sunt capabile să delimiteze cu precizie etapele somnului”. În principal, deoarece dispozitivele care utilizează actigrafia pot înregistra automat timpul petrecut fără mișcare ca somn. Cu toate acestea, inexactitățile lor variază.

Spre deosebire de un gadget care este fixat la șold sau plasat pe gleznă, soluțiile purtate pe încheietura mâinii oferă o imagine mai exactă a activității nocturne, în măsura în care sunt capabile. Cu toate acestea, diferența reală este algoritmul de procesare și numărul de metode utilizate pentru a analiza datele de mișcare. De exemplu, dacă sensibilitatea pedometrului este coborâtă până la un prag inferior în modul nocturn, va putea înregistra mișcări mai mici. Această metodă este utilizată, de exemplu, de modul de somn sensibil al Fitbit One.

Cât de mult putem avea încredere în portabile dacă examinăm datele pe timp de noapte? Hawley Montgomery-Downs, profesor expert în somn la Universitatea West Virginia, consideră că, dacă nu avem o problemă cu somnul, îi putem considera ca un ghid. Dar pentru cei care au probleme cu somnul, datele pot iradia un fals sentiment de securitate.

Alternative accesibile

Din fericire, suplimentele de fitness nu sunt condiții de bază necesare pentru exerciții fizice, fără ele putem transforma stilul de viață. Este incontestabil că, monitorizându-le, avem o imagine mai exactă a dezvoltării, astfel devenim mai motivați, dar putem obține, de asemenea, încurajări aproape similare din aplicațiile gratuite și câteva sute/mii de forint. De exemplu, puteți înlocui pedometrul cu o aplicație care urmează o plimbare sau o alergare în timp ce telefonul se odihnește în buzunar sau în banderolă.