Ce stil de viață este recomandat pentru bolile articulare?

Cu un stil de viață adecvat și o alimentație adecvată, reclamațiile pot fi întârziate.

Pe măsură ce îmbătrânim, pot exista unele modificări ale articulațiilor, însoțite de factori mecanici, leziuni, factori ereditari și un stres suplimentar datorat obezității. În termeni tehnici, articulațiile portante, cum ar fi genunchiul, șoldul și coloana vertebrală, sunt implicate în acest lucru. Cu stilul de viață și dieta adecvate, reclamațiile pot fi întârziate, dar uzura cartilajului poate fi evitată cu totul.

Antrenament delicat

Trecerea de la un stil de viață sedentar la unul activ nu poate doar să îmbunătățească starea articulațiilor noastre, ci și să reducă greutatea, care îndepărtează încărcăturile semnificative din articulații, îmbunătățește circulația sângelui și chiar mărește rezistența musculară, susținând astfel puterea purtătorului. De asemenea, reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet zaharat și alte boli metabolice.

Nu merită să săriți în lumea sportului fără o tranziție, deoarece cu efortul fizic brusc putem face mai multe daune articulațiilor decât încercăm să le îmbunătățim starea. Exercițiile fizice regulate au un efect benefic asupra tuturor, mai ales dacă începem treptat, dar este indicat să consultați în prealabil un specialist despre ce trebuie să faceți pentru a începe să vă exercitați.

În lunile fazei inițiale, este mai bine să începeți cu o plimbare, creșterea ritmului cardiac ar trebui să aibă loc doar treptat.

Există un risc mai mare de rănire la jogging sau ciclism, motiv pentru care gradarea este esențială. Riscul de rănire poate fi redus prin încălzire. Mersul zilnic pe ritm mediu este preferat pentru a reduce greutatea corporală. Una dintre cele mai benefice forme de mișcare este înotul, care vă mișcă în timp ce vă scutiți articulațiile.

Eliminați excesul de greutate, excesul de greutate cu o dietă adecvată

Știa că mpreț 5 kg exces de greutate crește frecvența purtării genunchiului cu 36%? În Ungaria, 40% dintre adulți sunt supraponderali și 25% sunt obezi, deci nu este de mirare că în Ungaria 30% din populația adultă este afectată și de uzura cartilajului.

O alimentație sănătoasă și pierderea în greutate reușită începe cu consumul de fructe și legume proaspete, precum și pește și carne de pasăre și încercarea de a reduce alimentele bogate în zahăr, sare și grăsimi animale, reducând în același timp aportul de carbohidrați. EEste demn de remarcat faptul că supraponderalitatea poate fi cauzată de boli sau predispoziție genetică, dar de cele mai multe ori, lipsa unei alimentații sănătoase și a gustărilor duce la creșterea în greutate.